Ce legume să mănânci când slăbești - O dietă cu plante este rapidă și eficientă

Conținutul articolului

Slabirea legumelor
Legume de slabit fierte
Legume crude pentru slăbit
Legume slăbite la abur
Legume cu conținut scăzut de calorii
Pot mânca legume noaptea?
Dieta cu legume
Rețete de slăbire a legumelor

Pentru a deveni proprietarul unei figuri frumoase și subțiri, trebuie să vă controlați dieta. Înainte de a începe să mâncați, este important să știți ce legume puteți consuma atunci când pierdeți în greutate, iar această listă ar trebui inclusă în dieta zilnică. Alimentele cu conținut scăzut de calorii susțin organismul, deoarece sunt bogate în vitamine, fibre, micro și macroelemente.

Slabirea legumelor

Substanțele benefice găsite în legumele rădăcinoase, tuberculi, contribuie la pierderea inutilă a excesului de greutate fără a afecta sănătatea. Regimul și degresarea legumelor sunt o alternativă bună la medicamentele artificiale pentru scăderea în greutate. Darul naturii poate fi folosit în mâncare crudă, prăjită, gătită. Cele mai scăzute calorii:

vânătă;
castravete
muncă;
varză.

Dilema pierderii în greutate a legumelor se rezolvă în detrimentul fructelor proaspete. Puteți combina legume rădăcină cu fructe și fructe de pădure. Băutura completează toate vitaminele necesare în alimentația zilnică, oferind putere și energie. De exemplu, dacă faceți suc din mai mulți morcovi, adăugați 3 picături de ulei de măsline și obțineți o băutură vindecătoare cu vitamina A liposolubilă. Se știe dintr-un curs de biologie școlară că această vitamină îmbunătățește vederea umană.

Legume de slabit fierte

Multe fete, care mănâncă des, preferă legumele gătite atunci când slăbesc. Este important să știm ce plante rădăcinoase pot fi tratate cel mai bine pentru a păstra cantitatea maximă de nutrienți. Vitamina B6 rezistentă la cele mai înalte temperaturi, conținută în varză albă, fasole și piper.

Pentru a slăbi, este mai bine să curățați legumele fierte sau să le tăiați felii după tratament termic. Fierbeți cât mai scurt timp posibil. Multe vitamine nu sunt menținute în legume sau tuberculi rădăcini fierți peste 100 ° C. Deși există produse vegetale care își păstrează proprietățile benefice la 120 ° C Merită să știm că vitamina C este instabilă la temperaturi ridicate.

Legume crude de slabit

Pentru a reduce nivelul colesterolului din sânge și a pierde în greutate, este recomandabil să includeți morcovi în dieta dumneavoastră. Bogat în vitamine: B6, A, C, conține oligoelemente Fe și fibre. Este mai util să mănânci cu măsline sau cu orice alt ulei. Un alt produs delicios și sănătos este spanacul, este un adevărat depozit de micro și macro elemente: Fe, Cu, Ca, vitamine: K, E, C, A, B6.

Legumele crude sunt cel mai bine combinate în salate. Un duet clasic de ceapă și roșii, unde primul produs are doar 38 kcal la 100 g, iar al doilea este de 20 kcal. Util pentru a mânca salată - 100 g de plantă 15 kcal, țelină în aceeași cantitate - 12 kcal. Varza este o legumă importantă și valoroasă și nu trebuie exclusă din dietă. O dietă legată de legume crude îmbunătățește funcționarea tuturor organelor interne, stimulează producția de suc gastric, curăță organismul de toxine, favorizează pierderea în greutate.

Legume slăbite la abur

În timpul dietei, nu puteți mânca doar salate sau supe de legume, ci puteți face și tocane. Nici iarna nu va fi dificil, vara merită să congelați dovleceii, ierburile, porumbul, sparanghelul și apoi să-l folosiți pentru a face mâncare delicioasă. O dietă de legume fierte este mai benefică atunci când este gătită la aragaz lent, deoarece produsele păstrează toți nutrienții. O rețetă simplă și sănătoasă care include legumele obișnuite sănătoase pentru scăderea în greutate:

Puneți dovleceii, ceapa și roșiile, puneți-le pe fundul cratiței, adăugați varză tocată, morcovi, verdeață.
Adăugați o jumătate de cană de apă în tigaie, săriți ușor legumele.
Fierbeți tocană la foc lent, cu capacul închis până se fierbe.

Legume cu conținut scăzut de calorii

Pentru confortul utilizatorilor, au fost dezvoltate programe speciale de calculator pentru a determina nu numai conținutul caloric al produselor, ci și alimentele derivate din acestea. Cu ajutorul lor, devine imediat clar ce alimente vegetale pot fi consumate. De exemplu, cel mai comun tubercul de cartof este un produs bogat în calorii, bogat în amidon și alți nutrienți. Dacă o persoană nu știe ce legume să mănânce pe dietă și nu dorește să pregătească singură un meniu, contactați un nutriționist care va enumera separat alimentele cu ingredientele necesare.

Următoarele alimente vegetale sunt utile și fără nutrienți:

Legume cu conținut scăzut de calorii

Numărul de calorii la 100 g de produs

Pot mânca legume noaptea?

Spre deosebire de produsele de origine animală, puteți mânca legume și noaptea, doar pentru a vă îmbunătăți, trebuie să utilizați alimente cu conținut scăzut de calorii. Dacă doriți o salată de legume, puteți adăuga morcovi tăiați, sfeclă, verdeață mică. Nu mâncați fasole gătită noaptea. Este un produs proteic valoros, dar intestinul și stomacul nu pot fi supraîncărcate. Este demn de remarcat faptul că după ora 18:00, o porție de alimente ar trebui să fie moderată pentru a suprima foamea. Nu mâncați prea multe legume - dăunează pierderii în greutate.

Dieta cu legume

Este important să determinați tipul dietei pentru a determina ce legume contribuie la pierderea în greutate. Puteți mânca numai alimente crude sau proaspete, dar oamenii preferă legume rădăcină sau tuberculi gătite. Dieta pe bază de plante pentru scăderea în greutate poate fi utilizată pentru prevenirea multor boli: obezitatea, bolile intestinale, sistemul cardiovascular.

Fructele și legumele sunt bogate în antioxidanți esențiali, vitamine, minerale, micro și macroelemente pentru a întări sistemul imunitar. În absența unei diete zilnice, în absența produselor vegetale, omul se descompune, apatie. Verdele și alte produse vegetale nu permit corpului să se refacă, ajută la îmbunătățirea culorii pielii și ajută la aspectul mai tânăr.

Rețete de slăbire a legumelor

O modalitate rapidă și eficientă de a slăbi este alegerea unui meniu și colorarea acestuia din salate sănătoase de legume. Cu doar 4 săptămâni de nutriție adecvată, rezultatul va fi plăcut surprinzător - supraponderalitatea va dispărea și bunăstarea dvs. se va îmbunătăți semnificativ. Iată câteva legume pe care le poți mânca pentru a slăbi - cele mai delicioase rețete pentru a pierde legume:

Atenţie! Informațiile prezentate în acest articol au doar scop informativ. Materialele din acest articol nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale pacientului.