FitProtein

Delicatese dovedite în timpul, înainte și după antrenament, care ajută la construirea mușchilor și la energizare.

Dacă jucați sport, obiectivele dvs. pot include controlul greutății, posibil o mică pierdere în greutate. Succesul și rezultatele spectaculoase ale antrenamentului nu depind doar de picăturile de sudoare. Întoarce-te la maxim, bine; dar fixează-ți și destinația cu masa!

Construirea și energia musculară

Mulți oameni pot vorbi doar despre relația dintre mâncare și sport într-un context în care aportul caloric poate fi măsurat în număr și calculează deja cât de mult antrenament, alergare la maraton și presiune abdominală vor trebui să scape. Aproape că plantează o remușcare în capul unei persoane, foarte incorect. În opinia noastră, mâncarea este foarte bună, mâncarea de bună calitate este o valoare, o sursă de bucurie și poate juca un rol important în viața unei persoane active, atletice, fără vinovăție. Amintiți-vă că alimentele vă construiesc mușchii în corp și acoperă, de asemenea, energia necesară mișcării, nu devine neapărat un tampon de grăsime!

Înainte de antrenament: carbohidrați complecși

Mănâncă carbohidrați complexi înainte de antrenament, cu cel puțin 2 ore înainte de antrenament. Carbohidrații nu sunt dușmani, corpul câștigă o parte semnificativă din energia necesară funcției creierului și a muncii musculare. Nu aruncați-o pe fereastră, ci doar învățați să o alegeți pe cea bună și să vă păstrați măsura. Înainte de a face mișcare, alegeți un carbohidrat complex care este absorbit mai încet, stabilizându-vă astfel nivelul zahărului din sânge.

Delicatese înainte de antrenament, sfaturi de mâncare:

0,5 căni de fulgi de ovăz cu 1,5 dl de băutură din lapte bogată în proteine (de exemplu, băutură proteică Parmalat Fit cu lapte)
3 linguri humus (piure de năut), 1-2 felii de pâine prăjită integrală
1 pahar de chiapuding
1 pahar de iaurt, 2 biscuiți cu fulgi de ovăz
0,5 pahare de fructe și o cutie mică amestecată cu iaurt
paine bruna cu gem
terci

În timpul antrenamentului: carbohidrați și proteine

În timpul exercițiului, organismul își obține cel mai repede energia din carbohidrați. Cu toate acestea, în timpul antrenamentelor mai lungi, pe lângă carbohidrați, proteinele trebuie, de asemenea, înlocuite. Dacă nu umpleți proteine, corpul dumneavoastră va începe să descompună țesuturile lipsite de grăsimi, inclusiv din păcate țesutul muscular, ceea ce cu siguranță nu este un obiectiv.

După antrenament: proteine și carbohidrați

Consumul de carbohidrați simpli și complecși este recomandat pentru completarea depozitelor de carbohidrați epuizați (depozite de glicogen) după exerciții. În timpul sportului, pot apărea micro-leziuni în fibrele musculare, care sunt reparate, iar mușchii construiesc mușchiul. La o oră după antrenament, puneți delicatese bogate în proteine pe o masă combinată cu carbohidrați!
Produsele alimentare de origine animală includ ouă, carne slabă și pește, lapte și produse lactate; din alimente pe bază de plante, leguminoase, ciuperci și cereale integrale conțin proteine valoroase.

Delicatese post-antrenament:

Băutură cu lapte bogată în proteine, 0,5 l (de exemplu, băutură proteică Parmalat Fit cu lapte)
Kefir, 0,5 l
1 cană de legume prăjite wok, 0,5 căni de tofu
1 felie de piept de pui aburit cu 2 căni de salată (de exemplu, avocado, salată iceberg de citrice)
Năut prăjit, 0,5 căni fierte din naut, 2 căni cu legume crude (de exemplu, roșii cherry, salată română)
pâine prăjită de ton
0,5 căni de brânză de vaci cu condimente verzi, 4-5 felii de șuncă de pui/șuncă de mașină
1 felie de somon cu 0,5 căni de garnitură de cartofi dulci

Pentru a înlocui lichidul, este cea mai bună apă curată, sucul de citrice stors sau, ca specialitate, puțin suc de ananas este o alegere excelentă.!