SugestiiTina

Este un drum accidentat către schimbarea stilului meu de viață

Există puține subiecte la fel de divizive ca problemele nutriționale. Dacă ați lucrat deja la tema unui stil de viață sănătos, probabil ați dat peste diete și diete mai extreme și mai mult pentru chiloți. Consilierii auto-numiți în materie de nutriție elimină inteligenta, dar nu trebuie să crezi totul.

Puteți respira, aici nu veți citi nicio rețetă sau metodă de salvare a lumii. Vom vorbi doar un pic despre ceea ce este nutriția în sine, despre ce se compune mâncarea și despre ce vă ajută dacă sunteți deja blocat pe o dietă a douăzecea la modă.

Poate să apară întrebarea dvs., dacă acest subiect este atât de mlăștinos, atunci de ce vreau să vorbesc despre asta la început?.

Ei bine, în primul rând, pentru că trebuie să vorbim despre asta. Și aici nevoia ar trebui să fie cât mai puternică. Pentru că, într-una din viețile noastre cotidiene grăbite, am uitat de ce are nevoie organizația noastră pentru a funcționa corect. Este rău, dar așa s-a dovedit. Ne-am pierdut cunoștința. Acest lucru se datorează și faptului că vrem o soluție la toate imediat, vrem să mâncăm imediat, nu ne permitem să gătim pentru noi. Publicitatea este împinsă peste tot în fața noastră și nu puteți merge cu adevărat la 500 de metri fără să vă împiedicați sau în șase locuri de „restaurant”. Deși restaurantele încep deja să se transforme puțin și se deschid, a căror ofertă poate fi inclusă în dieta persoanelor care s-au răzgândit, dar încă nu sunt predominante.

Pe de altă parte, vorbesc despre asta pentru că și eu sunt foarte ocupat. Nu pot spune cu adevărat o perioadă din viața mea când nu aș fi urmat o dietă. Așa că am întâlnit o mulțime de versiuni mai ciudate. Dacă ești unul dintre acei norocoși ca mine care apucă doar un pachet de ciocolată și câștigă imediat 2 kg, vei înțelege despre ce vorbesc.

Să lovim letcho.

Ce sunt nutrienții, pentru ce sunt?

Obținem energie din nutrienți pentru ca corpul nostru să funcționeze, ceea ce este simplu până acum. Nutrientul poate fi de origine vegetală, animală sau minerală.

Putem vorbi despre substanțe nutritive care oferă energie, cum ar fi proteine, carbohidrați, grăsimi și substanțe nutritive care nu oferă energie, cum ar fi vitaminele, oligoelementele, mineralele. Nevoile noastre zilnice de energie depind de vârsta, sexul și stilul nostru de viață. Dacă introduceți Google, veți găsi imediat pagini în care vă puteți calcula propriile nevoi pe baza algoritmului potrivit. Acesta va fi un anumit kcal pe care toată lumea iubește să îl numere în aceste zile (cu excepția mea).

Dacă nu luăm cantitatea și calitatea corecte de substanțe nutritive, se dezvoltă malnutriție (malnutriție), care este cauza multor boli cu deficit. Este important să rețineți că atât lipsa cantității (lipsa de alimente), fie alimentele de calitate inadecvată, adică lipsa de calitate, pot provoca malnutriție. Acesta este motivul pentru care poate apărea o situație paradoxală atunci când o persoană supraponderală suferă de o boală de deficit, deoarece, deși aduce o mulțime de alimente în corpul său, aceasta nu este variată, deci îi lipsesc anumiți nutrienți.

OMS recomandă ca 15-30% din dieta noastră să fie grăsime, 55-75% carbohidrați și 10-15% proteine. Această recomandare se aplică numai persoanelor sănătoase, așa că oricine are nevoie de o dietă specială ar trebui să se consulte cu siguranță cu medicul. De asemenea, recomandă minimum 400 g de legume, fructe și 30-40 g de fibre pe zi.

Atunci știm totul, pot termina de scris. Pacat ca nu este cazul. Am învățat toate acestea frumos, știam foarte bine în teorie cum să mănânc corect, dar nu am putut să le pun în practică.

Cea mai frecventă greșeală este consumul excesiv. Adică, dacă consumați mult mai mult kcal decât sunteți mulțumit. Este evident, nu-i așa? Dacă există mai mulți nutrienți decât ceea ce folosește corpul dvs., păstrați-l sub forma unui cauciuc drăguț plutitor, un braț de bucătărie. Ce zici de următorul?

În afara biroului, trebuie să vă sugerez să vizitați un dietetician care vă va crea dieta în funcție de nevoile dvs. de exerciții fizice, rutina zilnică, dorințele și oftatele. Numai acest lucru nu vă va răsplăti pentru prima dată, deși subliniez că sănătatea dvs. merită investiția. Dar evident că nici eu nu am apelat la un dietetician, pentru că o voi remedia. Sau nu.

Ceea ce am făcut a fost asta: am găsit Intenset, care oferea o dietă gata făcută pe care o puteam folosi oricum, nu erau zile fixe stabilite și aveam un plan de antrenament. Această dietă a fost elaborată de un dietetician, dar una generală pentru toată lumea, nu personalizată. O recomand oricui este începător și încă foarte greșit în labirintul unei nutriții adecvate. Vă învață ce este mâncarea „bună”, de asemenea, cum să mâncați de cinci ori pe zi și, cel mai important: cantități, porții. Exclude din masă nazale, dulciuri, fast-food, semifabricate, produse prefabricate, produse de patiserie. Întrucât a fost puțin unanim pentru mine, așa că după ce am reușit să scap de 15 kg, am crezut că sunt o fată mare acum, nu trebuie să mă țin de mână, știu ce să mănânc. Și am început fără sfârșit calculul kcal cu Yazio. La rândul său, acesta este un lucru destul de înșelător, deoarece, deși puteți regla raportul carbohidrați/proteine / grăsimi, am ajuns la mâncare „vinovată” mai devreme decât am făcut-o în timpul dietei mai stricte a Intenset. Deci nici pentru mine nu a fost o soluție pe termen lung. Astăzi, în esență, urmez rețetele pentru Intenset, dar nu-mi lipesc unghia de ceea ce este descris acolo, încerc uneori alte rețete sănătoase. Cu toate acestea, aceasta este într-adevăr baza.

Tot ce mai trebuie să știu despre mine este că sunt foarte dulce. Și nu pot ține pasul. Din păcate, nu funcționează pentru mine că este doar 1 zar de ciocolată. Nu. de fapt, se pare că nu mai am loc în gură, dar împing ciocolata cu o mână și deschid următoarea cu cealaltă. Așadar, metoda mea este să spun în mod constant nu la orice conține zahăr, făină. Eu, pe de altă parte, fac dulciuri care se încadrează în această dietă. Așa că nu trebuie să renunț la dulciuri, dar nici slujba mea lungă nu este irosită. Dacă ești unul dintre cei care îți pot păstra temperamentul, situația este destul de diferită pentru tine, pentru că nu trebuie să renunți la lucruri.

Este foarte important să găsești o dietă pentru tine pe care să o poți, pe termen lung, adică să vrei să ții. Ca să spun așa, o viață întreagă. Nu dieta! Schimbați-vă abordarea. Gândește-te la ce nutrienți are nevoie corpul tău și la ce vor papilele tale gustative timp de aproximativ 30 de secunde. Evitați dietele care sunt specifice unui grup de substanțe nutritive sau care nu dau, Doamne Doamne, concentrați-vă asupra unei alimente și promiteți mântuirea în ea. Kamu. La urma urmei, aveți nevoie de toate grupele nutritive. De asemenea, nu vă deranjați dacă o anumită dietă este legată de un anumit panaceu care funcționează doar cu ea. Mai fals.

Nu uitați că oamenii mai deștepți decât mine spun că 70% depinde de dietă, 30% de exerciții fizice. Introduceți exerciții fizice regulate în viața voastră, corpul vostru vă va fi recunoscător.

Păstrați un jurnal nutrițional, dar sincer, și veți vedea că atunci când mâncați alimente nu ar trebui să vă puteți ține sub control.

Încercați alimente noi, nu ezitați să experimentați.

Dar dacă nu mergeți singur, consultați un expert.