Ce să mănânci după antrenament?

Este foarte important să realimentezi imediat după antrenament! Este la fel de important să mănânci după un antrenament cu 1,5-2 ore înainte. Evident, nu contează ce mâncăm. Combinația de proteine și carbohidrați este esențială în acest caz!

Este important ca după ce ne-am terminat antrenamentul, după aceea În 30 de minute luați nutrienții potriviți. Dacă așteptăm mai mult timp, corpul nostru va începe să descompună mușchii și acest lucru este cu siguranță dăunător, deoarece nu am luptat pentru asta timp de 1-2 ore, astfel încât să nu existe niciun rezultat! După exerciții, avem o nevoie imensă de substanțe nutritive care să ne ajute mușchii să se dezvolte și să se energizeze rapid.
Există o mulțime de smoothie-uri proteice din care să alegeți, dar dacă, din anumite motive, nu suntem prieteni cu ele, vă vom oferi câteva idei pentru a vă asigura că îndepliniți criteriile.!

Iată câteva sfaturi despre ce să mănânci! Totul este sub 150 kcal 🙂

o lingură de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (82 de calorii) amestecată cu trei sferturi de cană de proaspăt cu afine (63 de calorii) în total: Există 145 de calorii în acest produs
un măr verde (53 calorii) o lingură de unt de arahide (94 calorii) în total: Există 147 de calorii
20 de bucăți de sfeclă pentru copii (70 de calorii) două linguri de hummus (70 de calorii) în total: 140 de calorii
brânză ușoară de mozzarella (80 de calorii) și 20 de struguri (68 de calorii) în total: Există 148 de calorii
un pahar de iaurt grecesc natural ușor (110 calorii) și șapte cireșe pentru ochi (36 calorii) în total: Există 146 de calorii
o banană mică (89 calorii) opt ochi migdale (55 calorii) în total: Există 144 de calorii
18 alune (97 calorii) într-o mână de stafide (45 calorii) în total: Există 142 de calorii
smoothie de fructe din 2,5 dl lapte cu conținut scăzut de grăsimi (110 calorii) și 8 boabe căpșunădin (31 de calorii): 140 de calorii
1 bucată de ou fiert (76 de calorii) 4 boabe de prune uscate (72 de calorii) în total: Există 148 de calorii

Este important să nu vă suprasolicitați sistemul digestiv mai ales în zilele de antrenament. Alegeți surse de proteine întregi cu conținut scăzut de grăsimi, de înaltă calitate, ușor de digerat, din ingrediente proaspete. Consumați carbohidrați bogați în amidon și fibre, legume proaspete, fructe sau sucuri de fructe sau legume proaspăt stoarse. Pe lângă cele enumerate, există și altele afine, banane, portocale, chefir, quinoa, somon, ananas, kiwi, cartofi dulci, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă.