Ce poate dieta supermarketului?

Kilograme în plus la vânzare!

De multe ori amânăm cumpărăturile din cauza prea multei tentații după ce decidem să scăpăm de excesul nostru - chiar dacă o dietă bună abia începe în magazine! Dacă manevrăm cu pricepere între linii și acordăm atenție la ceea ce intră în coșul nostru, ne putem mulțumi cu ușurință și cu tampoane de grăsime.

Creat: 10 aprilie 2015 14:31
Modificat: 9 iulie 2020 11:28

De îndată ce ne vom alimenta și vom scăpa de stocurile de digicsok de casă, este timpul pentru cumpărăturile mari din weekend, și văzând dulciurile și produsele de patiserie care ne fac cu ochiul de pe rafturi, este foarte greu să rămânem fideli regulilor pe care ni le-am stabilit. Poate de aceea, dieteticianul Janis Jibrin mi-a venit în minte că avem nevoie de o dietă care să nu ne ajute doar să ne alcătuim dieta, ci să îi oferim și câteva sfaturi., cum să alegeți ingredientele ideale pentru mâncărurile dietetice din gama imensă de magazine.

Dieta la supermarket este concepută special pentru gospodinele care nu se feresc de operațiunile din bucătărie, le place să coacă și să gătească, dar este posibil să nu aibă timp să alcătuiască două meniuri diferite pentru dieta familiei. De asemenea, este un mare ajutor în cursa vieții de zi cu zi că putem obține cu ușurință ingredientele pentru întreaga dietă a săptămânii înainte într-un supermarket mai mic. - deci este suficient să compilați lista de cumpărături o dată pe săptămână, nu trebuie să mergeți la magazine, piețe, legume la fiecare două zile.

Mesele de patru ori pe zi (mic dejun, prânz, cină și gustare) legume și fructe proaspete, cereale integrale, proteine slabe și combinația potrivită de grăsimi bune, din care putem crea o dietă complet personalizată pentru noi înșine.

Calculator IMC

Calculați-vă indicele de masă corporală, asigurați-vă că sunteți supraponderal! Clic!

Doar emfatic!

THE unul dintre secretele succesului dietei, că trebuie să ne luăm timp pentru a face cumpărături, pentru că, în graba mare, putem pune și în coș produse care par doar o alegere bună, dar ele ne sabotează rapid pierderea în greutate. Spre deosebire de majoritatea dietelor, dieta supermarketului nu exclude complet mesele semipreparate sticloase, conservate sau conservate (desigur, nu trebuie să vă gândiți la pizza mirelită și burgeri aici!), Iar utilizarea lor este permisă și în pe termen scurt. Există o singură regulă de bază pe care trebuie să o rețineți: împachetați întotdeauna în coș alimentele care au fost etichetate cu atenție!

Caloriile insidioase pot fi, de asemenea, ascunse într-un sos de paste care arată „ușor”, așa că hai să facem un semn către ajutoarele de bucătărie rapide doar dacă conțin mai puțin de 400 kcal, 10 grame de grăsime și 500 mg de sodiu și nu mai mult de 30 la sută din conținutul lor total de energie este gras. De asemenea, este bine să preferați mâncărurile bogate în proteine (cel puțin 15-20 mg de proteine).

Vine încet, rămâne aprins

Mâncărurile „potrivite pentru familie” conțin toate grupurile nutritive importante de care organismul nostru are nevoie, nu întâmplător - dieta supermarketului De asemenea, își menține poziția ca program de schimbare a stilului de viață. Dieta poate fi împărțită în trei faze diferite: prima este secțiunea de 1200 de calorii, care este puțin mai strictă, dar este garantată pentru a începe pierderea în greutate, iar experiențele de succes compensează rapid orice demisie. După două săptămâni, putem trece la etapa de 1.500 de calorii, cu acest plus minim putem evita ca corpul nostru să treacă în modul „stocare”. și opriți pierderea în greutate.

Spre deosebire de dietele de fulgere de data aceasta nu putem aștepta un miracol în două zile se uită în oglindă, dar pierderea în greutate cu ritm lent este mai ușor tolerată de organism - spun experții pierderea în greutate de un kilogram și jumătate până la două kilograme pe săptămână aduce nu numai rezultate mai sănătoase, ci și mai durabile decât modificările drastice. Dacă am ajuns cu succes la greutatea noastră de vis cu a doua etapă, atunci vine a treia dietă finală de 1.800 de calorii, care include chiar și infracțiuni minore, întrucât scopul nostru nu este să slăbim mai mult, ci să menținem rezultatele obținute.

Sfaturi de cumpărături (nu numai) pentru cei care vor să slăbească

O parte nesemnificativă a citirii etichetelor pentru cumpărături conștiente, cu toate acestea, mai sunt câteva lucruri de care trebuie să fii atent dacă nu vrei să vii acasă din magazin cu calorii suplimentare în geantă. Următoarele trucuri pentru alimentație pot fi de mare ajutor chiar dacă nu vizăm în mod specific pierderea în greutate, vrem doar să mâncăm mai sănătos.

Dieta probă de 3 zile

luni

Mic dejun: un amestec de muesli bogat în fibre și o cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, fructe proaspete, o mână de nuci
Prânz: sandviș de ton integral din grâu
Cina: stil durum penne arrabiata (cu sos de roșii și busuioc)
Nasi: 15 struguri de struguri

marţi

Mic dejun: smoothie cu banane de căpșuni (o jumătate de cană de iaurt natural, o jumătate de cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o cană de căpșuni congelate, o banană și o linguriță de miere)
Pranz: felii de curcan la gratar cu salata verde
Cina: supă de linte grecească cu puțină brânză feta, o pita
Nasi: un pahar de chefir

miercuri

Mic dejun: o felie de pâine prăjită integrală, o lingură de unt și felii de mere, un pahar de suc de portocale proaspăt
Prânz: tortilla de pui
Cina: somon la grătar cu sparanghel și pesto
Nasi: o mână de afine uscate