Ce pot mânca înainte de antrenament - soluții rapide

De regulă, ar trebui să vă ajustați întotdeauna dieta la antrenament în ziua respectivă. Dacă ai un antrenament luni, ar trebui să mănânci toată ziua, astfel încât, până ajungi în cameră, nivelul tău de energie să fie la maxim. În practică, acest lucru nu înseamnă că trebuie să te umpli toată ziua.

Într-un program de dietă bine planificat, mâncăm de cel puțin 5 ori, deci avem 4 mese în antrenamentul de după-amiază - să zicem, începând cu ora 18:00 (mic dejun, ora zece, prânz și gustare). Da, ultima ta masa înainte de antrenament în acest caz este la ora 17:00, sub formă de gustare. În acest caz, nivelul tău de energie este favorabil, astfel încât să poți profita la maximum de antrenament. Deci, dacă mâncați la frecvența corectă pe tot parcursul zilei, nu aveți nevoie de o „soluție rapidă”, deoarece zahărul din sânge va rămâne stabil până la sfârșitul antrenamentului. Din păcate, totuși, acesta nu este standardul pentru dvs. 🙂 De obicei, alergați toată ziua, abia aveți timp să luați o patiserie cu două benzi și un antrenor personal sărac ar trebui să fie fericit dacă mâncați ceva înainte de antrenament. Atunci, să vedem ce persoană obișnuită, dacă nu reușește să adere la frecvența optimă de consum înainte de antrenament, totuși ce să mănânce, astfel încât să nu se simtă brusc rău pentru a-și pune capăt entuziasmului.

În general, tilos consumul de alimente bogate în grăsimi, bogate în proteine și dulciuri. Aveți nevoie de ajutor care nu vă strecoară stomacul, nu vă ridică și scade brusc glicemia și este ușor de preparat și absorbit suficient în 30 de minute.

Banană: Bananele, de exemplu, sunt extrem de ușor de preparat 🙂 Unul dintre cele mai bune feluri de mâncare de pre-antrenament din care puteți alege. O banană de dimensiuni medii conține 30 de grame de carbohidrați, conținutul ridicat de fibre contribuie la prelungirea absorbției, iar conținutul ridicat de potasiu contribuie la funcționarea corectă a mușchilor în timpul exercițiului.

Cereale: conținutul ridicat de fibre contribuie la niveluri stabile de zahăr din sânge. Scăderea colesterolului, întărește mușchiul inimii și oasele. Amestecat cu iaurt sau recomandat într-un smoothie.

Felii de musli: De asemenea, o alegere ideală. Fi atent la minim Conține 30 de grame de carbohidrați. Evitați versiunile magazinului „5 forint”. Dacă vrei cu adevărat să consumi felii de muesli de calitate, ar trebui să le faci singur.

Smoothie de fructe: Vaca, ovăz, lapte de orez, bază de iaurt cu fructe bogate în carbohidrați.

Favoritele mele personale sunt:

Oferta antrenorului personal: 3 dl fulgi de ovăz amestecați cu 1 banană, scorțișoară, 1 mână de fulgi de ovăz și 1 bob de cuișoare. Antrenament bun! 🙂

Care este masa preferată pentru tine înainte de antrenament?

Dacă ați găsit articolul meu Like-old, pagina mea de Facebook este utilă pentru mai multe curiozități.