Crampe musculare

Crampele musculare nu sunt cel mai adesea cauzate de lipsa unui nutrient, ci de o problemă mai complexă. Ce este un spasm muscular? Este baza tuturor mișcărilor musculare, a mișcării fibrelor proteice (actină, miozină) care alcătuiesc mușchii. Când mușchii funcționează, procesul se scurtează, corpul folosește ioni de calciu pentru aceasta, astfel încât fibrele proteice care alcătuiesc mușchiul sunt capabile să se rostogolească reciproc, ca să spunem așa. Când stimulul trece, ionii de calciu curg din celula musculară și se relaxează. Prezența ionilor de magneziu este necesară și pentru relaxarea mușchilor. Sistemul nervos furnizează stimulul, care determină contractarea mușchiului țintă. Cu toate acestea, pentru transmiterea nervilor, corpul dumneavoastră are nevoie de ioni suplimentari, numiți ioni de sodiu, calciu și potasiu. Dacă corpul dumneavoastră este deficitar în oricare dintre acestea, procesul nu merge suficient de bine, caz în care se dezvoltă crampe musculare.

face

Împotriva crampelor musculare

Pentru că puteți preveni crampele musculare?

Accentul principal se pune pe o hidratare adecvată, în special în timpul antrenamentelor, așa că apa potabilă sau orice băutură izotonică este ca să spunem așa! De asemenea, se spune că vă măsoară greutatea înainte și după un antrenament și, la fel de mult ca și pierderea în greutate, trebuie să completați aproximativ la fel de multă apă. În timpul unui antrenament intens, acesta poate fi de până la 1-1,5 litri. Acordați chiar atenție aportului de minerale pe care îl puteți acoperi cu suplimente alimentare, fructe și legume.

Interesant este că un aminoacid numit taurină ajută la prevenirea sau chiar eliminarea crampelor musculare. Taurina ajută potasiul, sodiul, calciul și magneziul să curgă în și din celule, jucând astfel un rol important în reglarea funcției nervoase și a tensiunii arteriale. De acum înainte, acționează și ca un neurotransmițător inhibitor (semnal chimic calmant), precum și ca un stabilizator al membranei celulare, care calmează întregul sistem nervos, ca urmare a căruia vă puteți relaxa și regenera mai bine. Nu există o definiție specifică pentru dozarea optimă, dar se recomandă administrarea a 3 doze de 500-1000 mg capsule pe zi.

O băutură izotonică bună poate fi, de asemenea, de mare ajutor, care conține 6-8% carbohidrați și calitatea și cantitatea potrivite de electroliți.

Rolul încălzirii și al întinderii este, de asemenea, important, deoarece încălzirea vă pregătește mușchii pentru sarcina crescută, astfel încât să nu fie deteriorată și veți putea lua „obstacolele” mai ușor.

Stretching-ul, la rândul său, ajută la eliminarea amoniacului, acidului lactic și a altor toxine depuse pe mușchi în timpul antrenamentului. Puteți susține regenerarea mușchilor în consecință, pe de altă parte, aveți și o șansă mai mare de a evita pierderea musculară.