Care ar putea fi motivele pentru care mâncați în exces, ce puteți face împotriva lui Peak girl

Posibilele cauze ale supraalimentării sunt cu siguranță mai simple decât ai putea crede. Dacă lăcomia te lovește, probabil că nici nu îți este foame, doar creierul tău vrea să te păcălească. Iată câteva sfaturi despre cum puteți depăși senzația constantă de foame.

Este familiar când nu poți să nu mai mănânci și mai mult din mâncarea din fața ta, deși ești deja plin? În acest caz, numai ochii tăi vor mâncarea și senzația neplăcută de plinătate după aceea și chiar ai probleme digestive. Articolul va discuta cauzele supraalimentării și vom căuta răspunsul la acestea.

1. Nu încetați să mâncați când sunteți deja plin

Mulți dintre noi am aflat în copilărie că nu ne putem ridica de la masă în timp ce avem mâncare în farfurie. La maturitate, acesta este unul dintre motivele pentru care ne transcendem. De fapt, ar trebui să încetezi să mănânci atunci când nu te simți încă complet plin, doar aproape. Aceasta deoarece creierul simte ulterior saturația.

2. Farfuriile tale sunt prea mari

Pe o farfurie supradimensionată, chiar și o porție mare de mâncare pare mică, ceea ce te va păcăli. Folosiți plăci mai mici!

3. Ți-e dor de o masăt

Dacă ți-e dor de o masă în timpul zilei, vei deveni mult mai înfometat până vei primi din nou mâncare. Și, în acest caz, este posibil să aveți tendința de a mânca multipli din ceea ce aveți nevoie.

4. Mănânci în fața ecranului

Când ești atent la ceea ce vezi la televizor sau laptop, fără să mănânci sau ocupat, ai tendința să mănânci sau să mănânci mai mult decât trebuie.

5. Mănânci prea repede

După cum am menționat în primul punct, creierul are nevoie de timp pentru a percepe saturația stomacului. Prin urmare, dacă mănânci prea repede, este mult mai probabil să te depășești.

6. Confundă foamea cu sete

Mulți oameni se simt flămânzi între mese, deoarece beau prea puțin și amestecă setea cu foamea. Dacă ți-e foame brusc, bea un pahar mare de apă, iar dacă îți este foame după 20 de minute, mănâncă. Altfel, tot ce aveai nevoie era fluid. Este o idee bună să beți apă înainte de mese, deoarece acest lucru vă va face să vă simțiți mai plini mai repede.

7. Crezi că poți mânca orice după un antrenament

De fapt, o mulțime de energie poate fi arsă cu un antrenament și toți nutrienții sunt mai bine utilizați după un antrenament, dar asta nu înseamnă că puteți mânca orice și cât de mult după aceea. Nu puteți compensa nutriția deficitară cu exerciții fizice.

În cele din urmă, câteva idei pentru a evita supraalimentarea - am menționat câteva dintre ele înainte:

1. Mănâncă din boluri și farfurii mai mici!

2. Dacă ți-e foame, bea mai întâi un pahar cu apă!

3. Nu ratați mesele!

4. Mănâncă încet, mestecă bine fiecare mușcătură!

5. Dacă pregătești mâncarea pentru tine, gătește/ia întotdeauna cu tine doar cât poate încap în dieta ta în ziua respectivă!

6. Consumați multe legume și alte alimente bogate în fibre. Legumele sunt sărace în calorii. astfel puteți mânca cantități mari fără a lua în exces nutrienți și sunt bine saturați datorită conținutului lor de fibre.

7. Mănâncă grăsimi sănătoase! Grăsimea încetinește absorbția substanțelor nutritive, așa că vi se va face foame mai târziu dacă mesele dvs. conțin de ex. semințe oleaginoase, uleiuri presate la rece, pești de mare sau avocado.

8. Fă-ți dieta bogată în proteine!

Este atunci când sunteți cel mai adesea mâncat de convulsii?