Ce puteți mânca înainte, în timpul și după sport?

Există sportivi care învață pe cheltuiala lor atunci când au stomacul plin sau doar stomacul bâlbâit pentru antrenamente. Trebuie să mănânci, dar în comparație cu antrenamentul? Ghidurile Asociației Dietetice Americane și Canadiene (2000) pentru nutriția sportivă ghidează sportivii și pe această problemă.

O parte integrantă a unei diete sănătoase este să știți ce puteți mânca înainte, în timpul și după antrenamente.

Înainte de antrenament, înainte de competiție

Este deja gravat în piatră că nu trebuie să mănânci chiar înainte de antrenament, deoarece alimentele în cauză nu pot fi golite din stomac. Mănâncă ultimul timp de 1-1,5 înainte de antrenament! Dar ce? La urma urmei, digestibilitatea și capacitatea de absorbție a alimentelor nu contează. Deoarece grăsimile și proteinele își petrec cea mai mare parte a timpului în stomac, exercițiile fizice înainte de alimentele bogate în carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi sunt câștigătorii. Aveți grijă să nu suprasezonați aceste alimente, deoarece acestea tind să se descompună mai târziu și să fie absorbite.

Cât costă asta? Nu vă mâncați prea mult înainte de antrenament, alegeți o doză mai mică și bucurați-vă de energie în timpul sportului!

Un consilier în nutriție îți poate explica mai detaliat ce poți mânca înainte de antrenament!

Chiar în mijlocul evenimentelor - Antrenament și nutriție în timpul unei curse

Scopul principal este înlocuirea energiei. Consilierii în nutriție recomandă băuturi cu carbohidrați, bare energizante, banane sau glucoză pe durata antrenamentului. Carbohidrații cu absorbție mai lentă sunt cei mai buni, deoarece murim de foame mai târziu din cauza creșterii și scăderii nivelului de zahăr din sânge. Aveți grijă la aportul de lichide!

Totul este bun dacă se termină bine - După antrenament, după o cursă

Cu mesele bogate în nutrienți și vitamine, bifăm o sarcină triplă: reumplerea depozitelor de carbohidrați, asigurarea regenerării și completarea fluidelor. Corpul sportivului are nevoie și de carbohidrați, proteine și conținut scăzut de grăsimi.

Mănâncă porții mai mici de 4-5 ori pe zi în timpul zilei, fii atent la aportul de proteine, la aportul scăzut de grăsimi. Consumul de legume și fructe este esențial pentru suplimentarea vitaminelor și pentru întărirea sistemului imunitar.

Unii sportivi iau și suplimente alimentare, dar vă recomandăm să solicitați opinia unui medic sportiv cu privire la această problemă din cauza substanțelor dopante ascunse și dăunătoare.!