SugestiiTina

În lumea noastră ritmantă, ne place să facem totul chiar acum. Nu merită să așteptăm, nu merită să fim atenți. Ar trebui să fie acum și imediat!

Ești nerăbdător să te arunci într-o schimbare a stilului de viață, doar să spori sporturile noi, urmând toți antrenorii Insta motivați de pe Instagram, dorind să finalizezi imediat toate provocările, toate antrenamentele. Învârți o mie, conducând un antrenament după altul.

Apoi, după un timp, se întâmplă ceva. Nu mai cade atât de bine. Deja îți este greu să îți îmbraci antrenorii și cauți scuze de ce nu ar trebui să ieși la fugă. Planul dvs. de antrenament se învârte și simți că rămâi în urmă în mod constant, nu poți îndeplini cerințele. Așteptarea creată pentru tine crește și acest lucru provoacă disonanță. Sentimentul de succes lipsește, bucuria mișcării se pierde. Antrenamentele tale sunt din ce în ce mai rele. Săriți un antrenament și apoi următorul. Și trece o săptămână și apoi alta fără să te miști. Stilul tău de viață de care ai vrut să scapi cu toată energia începe să se strecoare destul de încet. Vă întrebați ce vi se întâmplă acum.

Acest lucru se întâmplă adesea dacă stabiliți prea multe obiective pentru un timp prea scurt. Corpul tău nu este pregătit pentru calvar. Pe lângă responsabilitățile de muncă și de familie, mai aveți puțin timp pentru pregătire. Chiar dacă reușești să ajungi într-un program strâns, aproape sigur va fi în detrimentul odihnei.

Pot exista numeroase motive pentru pierderea motivației și scăderea performanței, am scris despre asta într-un articol anterior. Cea mai evidentă problemă este dacă nu v-ați lăsat suficient timp pentru a vă regenera. Ai ars lumânarea la ambele capete, ai ignorat semnele de pe corp și pur și simplu ai epuizat.

Ce s-a întâmplat de fapt?

Exercițiile fizice, cum ar fi antrenamentul într-un interval intens al ritmului cardiac, sunt un efect stresant asupra corpului dumneavoastră. Provoacă aceeași reacție ca atunci când stresul este experimentat la locul de muncă. Acest lucru vă afectează negativ performanța mentală și fizică dacă corpul dumneavoastră nu are timp să se odihnească.

Corpul tău funcționează astfel încât în timpul activității fizice să fie activată partea simpatică a sistemului nervos autonom, care mobilizează și regrupează energiile. Se pregătește pentru o situație de urgență, adică „bate sau fugi”, crescând ritmul cardiac, ritmul respirator, dilatând pupila, crescând glicemia Alimentarea cu sânge a sistemului digestiv scade, digestia este împinsă în fundal. Toate acestea servesc la obținerea cantității corecte și a sângelui oxigenat către creier, inimă, mușchi. Acest lucru asigură funcționarea acestuia. Scopul este de a putea răspunde imediat. În schimb, sistemul nervos parasimpatic este responsabil pentru reaprovizionarea depozitelor epuizate. Sistemul digestiv este activ, descompunând substanțele nutritive și transportându-le în depozite. Rata pulsului, respirația încetinește, funcția gastro-intestinală crește. Stare tipică de „coma alimentară”.

Corpul tău se străduiește să utilizeze energia optimă. Scopul său este să supraviețuiască. Dacă vă epuizați rezervele corpului, data viitoare când încercați, corpul vostru ar trebui să facă tot mai mult efort cu tot mai puțină energie. Acest lucru este în detrimentul performanței dvs. Înțelegeți că corpul dvs. reglează cât timp puteți înghiți.

Regenerarea este de fapt repararea daunelor cauzate de stres. Dezvoltarea are loc atunci când efectul stresului nu este constant, urmat de o perioadă de regenerare, adică de adaptare. Acest timp este afectat de starea ta de fitness, de intensitatea, lungimea sau noutatea antrenamentului și de starea fizică actuală.

De ce este o problemă dacă timpul de regenerare este omis?

Stresul persistent declanșează procese din corpul dvs. care vă afectează negativ sistemul imunitar. În timpul exercițiilor fizice intense, apar micro-leziuni în mușchi și se acumulează produse metabolice (cum ar fi acidul lactic). Acest lucru poate provoca durere, ceea ce duce la o îngustare a intervalului de mișcare. Postura forțată, efortul constant poate provoca leziuni ale fasciei. Fascia este plasa de protecție care înconjoară corpul, despre care am scris în articolul meu anterior. Performanța scade, dar constrângerea de performanță crește, ceea ce îndepărtează bucuria mișcării

Ce poți face pentru a evita toate acestea?

Regenera! Putem vorbi și despre regenerarea activă și pasivă.

Regenerarea activă include antrenament scăzut al ritmului cardiac, mișcări, întindere, yoga.

O parte a regenerării pasive este masajul, meditația, utilizarea instrumentelor SMR (cum ar fi un cilindru), sauna, o baie caldă bună cu uleiuri esențiale după antrenament.

Puteți face multe pentru sănătatea dumneavoastră dacă urmați acești pași:

¾ Dormi cel puțin 7 ore. Este important ca somnul dvs. să fie relaxant. Evitați stimularea, de preferință nu adormiți în timp ce vă uitați la televizor. Evitați cofeina noaptea târziu. Un pui de somn de după-amiază poate ajuta, de asemenea, foarte mult în relaxarea ta. Dacă ai ocazia să te culci aproximativ o jumătate de oră după un antrenament îndelungat, încearcă.

¾ Nu se pune suficient accent pe o nutriție adecvată. Aceasta este baza tuturor. După antrenament, depozitele trebuie umplute cu carbohidrați și proteine de calitate.

¾ Celălalt pilon de bază este consumul de lichide. Hidratarea este deosebit de importantă în timpul antrenamentelor, deoarece pierzi multă apă prin transpirație și evaporare. Acest lucru se intensifică în timpul antrenamentului intens. Chiar și 1-2% pierderi de lichide pot provoca simptome fizice, concentrare afectată.

¾ Transpirația pierde și minerale, deci este important să o reumpleți. În timpul antrenamentelor lungi, de mai multe ore, mai ales dacă o faceți în zilele calde și însorite, este deosebit de important să o suplimentați cu băuturi izotonice, de exemplu.

¾ Treptat! Creșteți treptat sarcina. Nu doriți să alergați ultra distanțe imediat dacă ați alergat cel mult după autobuz până acum. Faceți un plan de antrenament sau chiar descărcați unul și continuați în consecință. Sigur, îți poți încerca limitele, dar nu toate antrenamentele tale ar trebui să fie despre cât de departe poți merge.

Urmăriți-vă corpul pentru semne. Un sistem complex care funcționează în context. Dacă indică ceva ciudat care nu a fost tipic până acum, puteți fi sigur că trebuie să le schimbați până acum. Dacă sunteți obosit și nervos, este posibil ca mai multă pregătire să nu fie soluția. Oferă-ți timp să te relaxezi și tu.