O dietă echilibrată vă poate oferi ani sănătoși

În ultimii 25 de ani, speranța medie de viață a femeilor maghiare a crescut cu mai mult de cinci ani, iar cea a bărbaților cu șapte ani. Condițiile noastre de viață îmbunătățite și un stil de viață mai conștient de sănătate au contribuit, de asemenea, la acest lucru, dar există încă loc de îmbunătățire. Există țări din Europa în care oamenii trăiesc cu până la 5-7 ani mai mult.

Pe 1 octombrie, Ziua Mondială a Persoanelor Vârstnice ne poate aminti de părinții noștri sau că fiecare al cincilea maghiar cu vârsta de peste șaizeci de ani, dar ne atrage atenția și asupra faptului că trăim într-o societate îmbătrânită, în care se nasc mai puțini copii mici decât mor. Din fericire, speranța de viață la naștere crește din mai multe motive, deci ar fi deosebit de important ca membrii mai în vârstă să trăiască cât mai mulți ani în sănătate și o bună calitate a vieții. O dietă sănătoasă și echilibrată și exerciții fizice pot contribui, de asemenea, la toate acestea, care din fericire face parte din viața a tot mai mulți oameni. La bătrânețe, totuși, putem face multe pentru a ne menține sănătatea și asta include o nutriție adecvată. Pe lângă prezentarea celor mai importante probleme, experții Asociației Platforma de Nutriție-Stil de viață-Exercițiu ajută și la ce să acorde atenție atunci când se întocmește dieta persoanelor în vârstă.

O dietă mediteraneană ar fi cheia?
De fapt, vârsta așteptată a locuitorilor din regiunile mediteraneene este în general mai mare decât cea a maghiarilor. Conform celor mai recente date Eurostat, speranța medie de viață la naștere a femeilor maghiare este de 79,1 ani, în timp ce media în Uniunea Europeană este de 83,3 ani, în timp ce cea a femeilor spaniole este de 86,1 ani! 85,2 ani pentru femeile italiene sau 85 de ani pentru ciprioți sugerează, de asemenea, că dieta mediteraneană are multe beneficii pentru sănătate. Antal Emese, dietetician, sociolog și lider profesionist al Platformei TÉT, confirmă, de asemenea, că o dietă bogată în acizi grași nesaturați, ulei de măsline, pește și o mulțime de legume are un efect bun asupra sănătății corpului, inclusiv a inimii și a sistemului circulator. sistem. „Cu toate acestea, nu este niciodată prea târziu să mănânci sănătos, deoarece efectele unei diete bine formulate pot apărea în doar câteva luni. Pentru persoanele în vârstă, poate fi dificil să se abată de la ceea ce este obișnuit de zeci de ani, dar nu este deloc imposibil. Pe măsură ce percepția gustului scade la mulți oameni în vârstă, aceasta este o ocazie excelentă de a încerca gustul intens al condimentelor verzi proaspete sau al peștilor care sunt ușor aromate cu acizi grași nesaturați în loc de condimentele obișnuite. ” - sugerează dieteticianul.

Trebuie să avem grijă de inimile noastre
Incidența bolilor cardiovasculare este încă foarte mare în Ungaria și suntem, de asemenea, în fruntea comparațiilor regionale. Conform unui plan strategic elaborat de Centrul de Cardiologie al Universității Semmelweis în urmă cu câțiva ani, mortalitatea noastră cauzată de astfel de boli este încă aproape dublă față de cea a membrilor fondatori ai UE. Potrivit studiului, pot fi identificați o serie de factori de risc alimentari, cum ar fi diabetul, obezitatea și, în general, alimentația nesănătoasă și stilurile de viață sedentare.

5 sfaturi nutriționale pentru a vă menține energicul la bătrânețe

1. Corpul persoanelor în vârstă necesită aceeași cantitate de lichide ca și cea a tinerilor. Asigurați-vă că beți sau mâncați cel puțin 2-2,5 litri de lichid pe zi (sub formă de apă sau o cantitate echivalentă de alte băuturi și cu alimente (sosuri, fructe, supe)).

2. Percepția aromelor dulci și sărate scade de la o vârstă mai înaintată, mai ales după vârsta de 75 de ani, acest proces se accelerează. În loc să săriți în continuare, folosiți condimente sănătoase, condimentați operațiunile din bucătărie (cum ar fi grătarul, prăjirea). În loc să vă măriți aportul de zahăr, utilizați îndulcitori artificiali.

3. Mișcarea tractului intestinal este încetinită din cauza mișcării mai puține, apare adesea constipație. Pentru a preveni acest lucru, pe lângă aportul de lichide, în dietă sunt necesare multe legume și fructe, dar tărâțele de ovăz pot avea și un efect bun.

4. Carbohidrații pot ajuta foarte mult la menținerea prospețimii mentale, iar mai multe studii au arătat că îmbunătățesc funcțiile cognitive și, de asemenea, au un efect pozitiv asupra dispoziției. Ca parte a unei diete echilibrate, produsele coapte din grâu integral, pastele, orezul și fructele contribuie, de asemenea, la satisfacerea nevoilor de carbohidrați.

5. Bătrânii sunt deseori reticenți în a avea o dietă variată și mănâncă la fel zile întregi. Acest lucru poate duce la o dietă unilaterală, deci trebuie acordată o atenție specială pentru a le oferi întotdeauna alimente proaspete și variate.

Agenția OrientPressNews (OPH)/Asociația Nutrition-Lifestyle-Exercise Platform