Ce mănânc când mă antrenez?

Înainte de antrenament Nu mori de foame toată ziua! Deoarece sunteți aproape sigur că veți rupe ușa frigiderului după un antrenament: „Astăzi nu am mâncat nimic, este suficient”. De asemenea, este adevărat că consumul de alimente înainte de mișcare poate provoca tulburări de stomac. Dar alegerea și consumul alimentelor potrivite vor avea efectul opus: vă va dubla performanța. Sfaturile noastre: - Statut: cu conținut scăzut de grăsime toată ziua, - și ridicat [...]

Înainte de antrenament

Nu muri de foame toată ziua! Deoarece sunteți aproape sigur că veți rupe ușa frigiderului după un antrenament: „Astăzi nu am mâncat nimic, este suficient”. De asemenea, este adevărat că alimentele consumate înainte de mișcare pot provoca tulburări de stomac. Dar alegerea și consumul alimentelor potrivite vor avea efectul opus: vă va dubla performanța.

Sfaturile noastre:

- Regula de bază: mâncați alimente cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați toată ziua, care sunt alimente cu conținut scăzut de glicemie.
Dacă doriți să știți ce mâncare are o valoare GI, puteți calcula cu ajutorul calculatorului nostru GI! Click aici!

- Evitați alimentele bogate în proteine și bogate în grăsimi înainte de antrenament

- Dacă antrenamentul dvs. devine mai scurt de 1 oră, puteți mânca în continuare alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi produse de patiserie neindulcite, pâine, biscuiți, paste cu 60 de minute înainte. Alegeți produse integrale.

- Dacă practici sport mult timp, alege alimente precum. banane sau terci, deoarece au un indice glicemic scăzut și vă pot furniza corpului suficientă energie pentru o lungă perioadă de timp.

În timpul antrenamentului

Dacă ați respectat regulile dietei înainte de antrenament, nu vă va fi foame într-o oră, dar va trebui să completați lichidul. Dacă te antrenezi mai mult de o oră, corpul tău va trebui să preia încă 100-300 kcal de carbohidrați în fiecare oră în care începi antrenamentul. Dacă doriți să obțineți performanțe bune pe termen lung, este important să mușcați și o mușcătură în timp ce faceți exerciții.

Sfaturile noastre:

- În timpul antrenamentului, beți 1-2 dl de apă la fiecare 10-15 minute. Cu cât exerciți mai intens, cu atât corpul tău are nevoie de mai mult fluid. Nu economisi cu asta! Obișnuiește-te să iei mereu o înghițitură în repaus.

- Băuturile sportive înlocuiesc carbohidrații și mineralele pierdute, dar ar trebui să le consumi numai în timpul antrenamentelor mai lungi.

- Alimentele consumate în timpul exercițiilor fizice pot fi atât lichide, cât și solide. Depinde întotdeauna de sport. Indiferent dacă alergi sau sări cu bicicleta, poți avea oricând o felie de muesli sau două cu tine.

- Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., nu consumați altceva decât apă minerală în timpul antrenamentului. Astfel, corpul tău este obligat să-și mobilizeze rezervele de energie.

După antrenament

Cantitatea de mâncare pe care o consumi după un antrenament depinde de faptul dacă ești un sportiv „de agrement” (te antrenezi moderat intens de 3-5 ori pe săptămână, precum ciclism, alergare, aerobic etc.) sau zilnic, luptând din greu pentru performanță.

Sfaturile noastre:

Dacă faci sport în timpul liber:
- În acest caz, continuați să completați lichide cu sucuri de fructe după exerciții și mâncați fructe suculente timp de o oră după antrenament.

Dacă practici sport intens:
-Chiar dacă nu vă este foame, ar trebui să începeți suplimentarea cu carbohidrați la 15 minute după antrenament. Acest lucru este important datorită regenerării rapide a rezervelor de energie.
- Trebuie să luați încă 300kcal la fiecare două ore de 3-4 ori
- Mănâncă și tu proteine! Sunt preferate carnea ușoară și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Dar nu exagerați cu gustarea!
- Dacă urmează o dietă, săriți peste această perioadă și începeți să mâncați puțin mai târziu, în 1 oră.

Tine minte:
Un stil de viață energic și menținerea unui fizic bun depinde de ambii factori: mult exercițiu și o nutriție adecvată. Prin urmare, este mult mai bine să fii atent la „ceea ce mănânc” decât să mă gândesc: „când ar trebui să mor de foame în acest scop?”