Ce să mănânce pentru viitoarea mamă?

Știm deja că o mamă însărcinată nu trebuie să mănânce în loc de două, dar în calitate de instructor de maternitate, am multe întrebări despre cum să mănânc în 9 luni?

Întrebarea este absolut legitimă, deoarece suntem ceea ce mâncăm și dacă o femeie face exerciții regulate pentru a-i menține sănătoși pe ea și pe burtă, atunci de ce să nu acordăm atenție și nutriției?

Să vedem ce sfaturi să luăm în timp ce stăm la masă:

Mănâncă alimente bogate în acid folic!

Numele de acid folic este derivat din cuvântul latin „folium” (adică frunză). Acest lucru se datorează faptului că acidul folic se găsește în principal în legumele cu frunze. Acidul folic este un tip de vitamina B, mai precis folatul este vitamina B9. Acidul folic este o vitamină esențială pentru diviziunea celulară. Pe parcursul a 9 luni, creșterea și dezvoltarea fătului sunt determinate în principal de diviziunea celulară, astfel încât aportul de acid folic adecvat este, de asemenea, extrem de important datorită rolului său în producția de ADN.

Consumați cât mai multe leguminoase (de exemplu, fasole), plante cu frunze verzi (de exemplu, spanac, broccoli, sparanghel, salată verde), portocale, gălbenușuri de ouă și măruntaie de animale (de exemplu, ficat).

De câteva ori puțin!

Uterul în creștere împinge stomacul în sus, lăsând mai puțin loc pentru hrană. În plus, hormonii sarcinii relaxează și mușchii gurii stomacului, care pot provoca simptome de reflux, deci nu merită să împovărați stomacul cu cantități mari de alimente. Preferăm să mâncăm de mai multe ori pe zi, dar în porții mai mici.

Evitați absorbția rapidă a carbohidraților!

Există boli gestaționale care apar în timpul sarcinii, acestora trebuie să li se acorde o atenție deosebită. Exemplele includ diabetul gestațional, dar în prezent medicii controlează strict creșterea în greutate.

Conform stării actuale a medicamentului, creșterea în greutate ideală până la naștere este de 8-12 kg, ceea ce se observă foarte bine la mame. În multe cazuri, acest lucru este greu de depășit, deoarece femeile predispuse la obezitate se pot îngrășa rapid. Cu toate acestea, cu exerciții regulate de maternitate și abandonarea carbohidraților care absorb rapid, care cresc brusc nivelul de insulină, putem ține kilogramele sub control.

Nu consumați băuturi răcoritoare cu zahăr, fructe bogate în zahăr, dulciuri, făină albă, paste, cartofi și produse de patiserie!

Să tratăm sarea cu sare!

După cum tocmai am menționat, este important să acordați atenție creșterii excesive în greutate, deoarece poate avea o serie de consecințe negative asupra sănătății. Pe măsură ce sarcina progresează (în special în ultima lună), capacitatea organismului de a reține apa poate crește, ceea ce înseamnă că poate apărea umflarea mâinilor și a picioarelor. De asemenea, este foarte important să acordați atenție acestui lucru, deoarece țesuturile apoase comprimă vasele de sânge și acest lucru poate crește tensiunea arterială a viitoarei mame, ceea ce poate avea consecințe mai grave.

Pentru a evita acest lucru, poate doriți să reduceți cantitatea de sare pe care o luați (care leagă apa) și să vă exercitați în mod regulat (pentru o circulație bună).

Numai „apă, apă, apă curată”!

Este important să vă dați seama de faptul că corpul dumneavoastră are nevoie doar de arome naturale curate, necarbonate, fără coloranți, fără coloranți! Vă potolește setea cel mai bine și vă puneți tensiunea inutilă pe corpul intern cu toxine! Determinați aportul zilnic de lichide conform sfaturilor medicului dumneavoastră, deoarece ar trebui luată în considerare și capacitatea corpului de a reține apa (indiferent dacă există edem la nivelul membrelor).

Consumați alimente colorate și mâncați alimente bogate în fibre!

Noroc viitoarei mame care are 9 luni de la primăvară până toamnă, deoarece aceste luni au cea mai mare cantitate de vitamina D la soare și cele mai bogate în vitamine legume și fructe.

Cercetările au arătat că bebelușii născuți la sfârșitul anului au o rată mai mică de osteoporoză decât cei născuți după lunile de iarnă.
Consumați cât mai multe legume proaspete și sezoniere, fructe și alimente bogate în fibre, curățate bine, deoarece, pe lângă valoarea lor nutritivă ridicată, ajută și la o digestie adecvată.!

Acum, ca întotdeauna, recomand „mijlocul de aur” pentru mamele însărcinate, ceea ce înseamnă că este foarte important să mâncăm curat, să introducem alimente naturale și apă în corpul nostru, evitând aportul inutil de calorii., dar nu exagerați cu dieta! Nu postați dacă creșterea în greutate nu o justifică, deoarece suntem responsabili și pentru sănătatea vieții mici care se dezvoltă în burtica noastră.! ❤️