Ce să mănânci înainte de a face mișcare (30-90 minute)?

În ceea ce privește sportul, este intensiv, aprox. vorbim despre o oră de antrenament. De exemplu, o persoană care joacă șah sau merge doar la sală doar de dragul companiei nu trebuie să se pregătească pentru asta, deși aportul zilnic de proteine este important și în acest caz, deoarece ar trebui să fie luat în considerare chiar dacă cineva nu practică sport.

Este important să rețineți că sfaturile de mai jos sunt generalizate, evident că obiectivul pentru un sportiv de vârf sau un culturist este diferit, iar construcția noastră nu este aceeași, dar acesta este subiectul unui alt articol. Așadar, să ne uităm la câteva elemente de bază, în funcție de ce oră a zilei se încadrează mișcarea.

Dacă te antrenezi seara?

Deoarece acesta este cel mai tipic moment, să începem cu acesta. Cel mai important, până când coborâți în cameră, cu siguranță ați trecut de micul dejun și prânz, așa că sunteți sigur că ați adus deja carbohidrați în acea zi. Dacă doriți să fiți fibroși, este posibil să depășiți cantitatea recomandată pentru întreaga zi. Dacă ați luat prânzul cu 2-3 ore înainte de antrenament, nu trebuie să luați un carbohidrat separat, dar dacă nu sunteți gras și trebuie să mâncați la fiecare 3 ore, mâncați carbohidrați mai rapizi (de exemplu, orez, fructoză ) și bineînțeles proteine, în favoarea carbohidraților. Desigur, nu faceți ciocolată, deoarece zahărul alb nu este într-adevăr o soluție bună pentru nimeni, poate fi mult mai util de ex. o felie de proteină fructată, deoarece fructoza - cu moderare - este oricum recomandată în timpul antrenamentului. Acest lucru va oferi suficientă energie și mai ales proteine în timpul antrenamentului, nu va suprasatura sau încetini. Desigur, dacă ești gras, dacă scopul tău este să slăbești grăsime, ar trebui să inclini mai degrabă cântarul în favoarea proteinelor înainte de antrenament.

Ce să mănânci când te antrenezi dimineața?

În astfel de cazuri, întrebarea principală este cât timp mai aveți până la antrenament după ce vă ridicați. Probabil că nu ai timp pentru un mic dejun consistent, dar stomacul tău este gol după foamea seara și nu te duci să te antrenezi pe stomacul gol, mai ales dacă te așteaptă o muncă musculară intensă. Dacă nu mâncați altceva, mâncați cel puțin un shake de proteine (Naturize) sau BCAA (sub formă de pulbere sau tabletă) înainte de antrenament. Crede-mă, nu este bine să strecoare corpul înfometat chiar și cu un antrenament greu, deoarece aproape sigur va ajunge la mușchi pentru energie. O soluție mai bună este să adăugați un carbohidrat cu absorbție rapidă în plus față de proteine, cum ar fi amestecarea unei banane în shake-ul proteic. Feliile de proteine fructate pot fi, de asemenea, o soluție bună în acest caz, mai ales că trebuie să vă faceți griji mai puțin cu privire la creșterea în greutate. De ce? Deoarece, pe de o parte, va fi micul dejun, pe de altă parte, nu numai că veți „muta în jos” în timpul antrenamentului, dar veți fi acolo toată ziua când corpul dumneavoastră se află într-o stare mai ridicată datorită antrenamentului, arde mult calorii mai bine, folosește carbohidrați cu mușchi și mai răi (rapid, îngrășând).

Sigur, ne gândim din nou la felia de proteină, dar adevăratul este că proteinele naturale și carbohidrații din fructe din ea formează o combinație excelentă în jurul antrenamentului dvs., pe care îl puteți ajunge rapid și ușor oriunde în această formă. Este deja folosit nu numai de amatori, ci și de sportivi profesioniști, care pot avea probleme deosebite cu ce să mănânce înainte de antrenamentul de după-amiază.

Deoarece există multe tipuri diferite de oameni și multe obiective diferite, să analizăm acum câteva alimente pe care toată lumea le evită mai bine înainte de antrenament.

- Alimente grase grele. Oricum, aportul de grăsime nu este recomandat în jurul antrenamentului dvs., deoarece vă satură inutil, are un efect de îngroșare a sângelui și, după un antrenament, încetinește doar absorbția nutrienților, lucru pe care nu l-ați dori în astfel de cazuri. Mușchii au nevoie de proteine (și carbohidrați) cât mai repede posibil.

- De asemenea evitați carbohidrații zaharoși răi. Deși există energie în ciocolată, nu veți construi prea mult mușchi din zahăr și, din cauza scăderii bruște a nivelului de zahăr din sânge după o creștere rapidă, este posibil să fiți mai obosit până când începe antrenamentul. Dacă sunteți gras, evitați în special dulciurile, nu credeți că doar pentru că veți antrena în curând, oricum vă schimbați aportul de calorii.

Dieta post-antrenament nu este detaliată acum, dar în termeni foarte simpli este similară, doar raportul carbohidrați/proteine ar trebui să se încline în favoarea proteinei, mai ales dacă această masă este deja seara. Dacă acordați atenție formei dvs., o pulbere de proteine Naturize sănătoasă și naturală este o alegere excelentă chiar înainte de antrenament, iar după antrenament, smoothie-ul proteic este clar util.

Desigur, cel mai bun lucru este întotdeauna să poți mânca alimente normale și de calitate care se potrivesc corpului tău, proteine de calitate, carbohidrați buni (în principal din legume și surse fără gluten) și, desigur, acizi grași esențiali (aceștia din urmă nu Instruire). Principalul avantaj al unei felii de proteine de calitate - non-dopată pe creier, fără zahar, fără soia - este că este ușor și rapid disponibilă oriunde, la fel ca un smoothie natural de proteine, tot ce ai nevoie este apă.

Felia de proteină Snack conține fructoză din fructe reale, nu are zahăr adăugat și are doar 150 de calorii, în timp ce are și un indice glicemic mai mic decât o ciocolată. Și cel mai important, conține 20 de grame de proteine pure (11g în cea mai mică), de care aveți cu siguranță nevoie înainte și după antrenament și care oricum reduce efectul de îngrășare a zaharurilor. Dacă ți-e deja foame și știi că antrenamentul tău se apropie în curând, ești sigur că vei fi mult mai bine cu o felie de proteine decât o pastă, un sandwich sau o ciocolată care, deși este delicioasă, nu conține prea mult bine în afara ei . O altă veste bună în lumea bufetelor școlare aglomerate cu chipsuri, ciocolată și produse de patiserie dulci este că felia de proteină Snack este, de asemenea, foarte populară printre copii.

Aflați mai multe despre Naturize aici:

Dacă ți-a plăcut articolul nostru, dacă te interesează, cum poți mai musculos, mai frumos, mai sănătos, sau vrei doar să fii primul care știe despre ofertele noastre speciale, poate câștigați o cutie de Naturize în fiecare miercuri, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru aici!
Reclamăm aici doar 90% din promoțiile noastre, este gratuit, deci ce poți pierde?:)