Ce să mănânci înainte de cursa de seară?

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

Să începem cu micul dejun: mâncați clătite din făină integrală cu iaurt și fructe, dar ouăle amestecate sunt, de asemenea, o alegere bună. Încercați să mâncați cât mai variat posibil dimineața, cu o mulțime de carbohidrați și proteine și pe farfurie. Simțiți-vă liber să luați micul dejun ca un rege. Cu toate acestea, evitați ingredientele grase, ușor digerabile.

Mâncați mese mai simple după-amiaza. De exemplu, cu 4-6 ore înainte de cursă, sandvișul este perfect. Atunci nu mai consumați mai mult de 500 de calorii și încercați să alegeți un aliment cu conținut scăzut de fibre, bogat în carbohidrați. De exemplu, pastele sunt un combustibil potrivit.

Ultima dată când mâncați o oră și jumătate până la 2 ore înainte de a alerga. Mănâncă alimente care nu îți strică stomacul și au funcționat. Nu îl puteți atinge cu carbohidrați ușor digerabili. O felie de pâine prăjită făcută din pâine albă cu puțin unt de migdale sau arahide și banană este o super alegere.

Și ce zici de lichid?

Să ai apă cu tine toată ziua. După trezire, beți o jumătate de litru din el și, cu 2-3 ore înainte de cursă, beți și cel puțin atât. Acum puteți savura o băutură sportivă sau un suc. Puteți lua 1-2 cafele dimineața, dar nu o faceți în câteva ore înainte de cursă, deoarece stomacul dvs. nu poate fi fericit pentru el.