Ce să mănânci înainte de antrenament? Depinde de ce sport practici!

Yoga, Pilates Potrivit unui expert britanic în nutriție sportivă, Anita Bean, este important să luați câteva ore între antrenamentul de yoga sau pilates și ultima masă, altfel nu veți putea efectua corect exercițiile. Aceste ceasuri nu sunt la fel de intense, așa că nu este nevoie să realimentați cu atenție în prealabil - veți face mult dacă faceți câteva ore [...]

Yoga, pilates

Potrivit unui expert britanic în nutriție sportivă, Anita Bean, este important să luați câteva ore între antrenamentul de yoga sau pilates și ultima masă, altfel nu veți putea efectua corect exercițiile. Aceste cursuri nu sunt la fel de intense, deci nici măcar nu trebuie să realimentați în prealabil în prealabil - veți face mult dacă prindeți câteva mușcături ușor de digerat cu câteva ore înainte de antrenament. O porție mică de salată de pui este o alegere ideală. Instructorii de yoga nu recomandă consumul de lichide în clasă, deoarece acest lucru ar întrerupe continuitatea exercițiilor, iar cu yoga nu veți pierde oricum suficient lichid pentru a fi nevoie să fiți completat imediat (cu excepția Bikram yoga). Deci, după ce ați terminat exercițiile, beți un pahar sau două cu apă.

Aerobic, curs de dans

Dacă beți o felie de muesli cu o jumătate de oră înainte de antrenament, acesta te va reîncărca cu suficientă energie, dar dacă participi la o oră deosebit de grea, poate vrei să bei o băutură izotonică între timp, ceea ce îți va crește performanţă. Cu toate acestea, pe clase de intensitate medie sau mică, apa minerală este suficientă, dar poate fi luată în considerare și o băutură sportivă cu conținut scăzut de zahăr - nu vă împovărează corpul cu carbohidrați în plus.

mănânci
Alergare, gimnastică

Dacă mănânci chiar înainte de antrenamentele mai scurte de 90 de minute, într-adevăr nu ai nevoie de nimic în afară de apă în timpul antrenamentului. Ce se consideră corect? Potrivit unui expert în nutriție, cel mai bine este să mănânci alimente bogate în carbohidrați cu 2-3 ore înainte de antrenament. Pastele sau cartofii prăjiți din folie sunt ușor de digerat și oferă, de asemenea, suficient glicogen pentru a rezista pe tot parcursul antrenamentului. Poate că o felie de muesli sau energie poate veni cu o jumătate de oră înainte de antrenament. Și în timpul antrenamentului, încercați să sorbiți cel puțin o jumătate de litru de apă.

Antrenament cu greutati

În antrenamentul cu greutăți, accentul se pune mai mult pe ceea ce mănânci după aceea. Proteinele sunt cu siguranță necesare pentru regenerarea musculară; de exemplu, laptele, atunci când este consumat imediat după efort, are un efect de întărire. Potrivit expertului, atunci când mușchii sunt puși sub sarcină (pe măsură ce greutățile sunt ridicate), nivelurile hormonului stresului, adică cortizolul, cresc, ceea ce poate duce la ruperea țesuturilor. În schimb, laptele stimulează construirea țesuturilor. O mână de nuci și stafide, împreună cu un pahar de lapte 1,5% alcătuiesc gustarea perfectă după antrenament. Bea multă apă în timpul antrenamentului.

Înot

Din nou, ceea ce contează este ceea ce mănânci înainte de a te stropi în piscină. Dacă intenționați să înotați la prânz, luați micul dejun cu terci cu banane, lapte și miere sau mâncați ouă cu pâine prăjită, apoi cu o jumătate de oră înainte de ritm beți o porție mică de gustări, cum ar fi o mână de fructe uscate și nuci sau o felie de muesli, astfel încât nivelul zahărului din sânge să rămână stabil.