Ce să mănânci seara pentru a slăbi - opțiuni pentru un meniu dietetic pentru cină și mese permise

Conținutul articolului

Ce să mănânci seara pentru a slăbi
Ce alimente poți mânca noaptea
Ce fruct pot să mănânc noaptea
Pot mânca varză noaptea
Brânză pentru noapte
Pot face avocado noaptea
Morcovi pentru noapte
Ouă pentru cină
Nucile noaptea
Ce să bei noaptea pentru a slăbi

Când o fată încearcă să slăbească, ia în calcul toate caloriile, ducând la un stil de viață sănătos. Uneori uită să ia cina seara și rămâne flămând. Aceasta este o greșeală obișnuită a femeilor care doresc să se formeze. Cina este exact ceea ce poți și ar trebui să faci, dar trebuie să urmezi o dietă specială, să nu ratezi antrenamentele și să știi exact ce să mănânci seara pentru a slăbi. În acest caz, greutatea este redusă și sănătatea este întărită.

Ce să mănânci seara pentru a slăbi

Majoritatea dietelor trebuie să vândă masa după șase ani. La unele dintre ele se recomandă să mâncați seara, cca. Cu 3,5 ore înainte de culcare. În acest timp, este timpul ca alimentele să fie digerate. Această din urmă opțiune are mai mult sens, deoarece fiecare are propriul program unic de urmat. Pentru a evita foametea, apoi să nu te supraponderezi și să nu te îngrășezi, trebuie să știi ce să mănânci noaptea cu pierderea în greutate.

Este foarte important să urmați o dietă adecvată și să evitați cina târzie. Alimentele dăunătoare și grase trebuie oprite noaptea, alimentele bogate în zahăr, cereale rafinate și grăsimi saturate trebuie excluse. Sunt bogate în calorii și ajută la grăsimi. Meniul de seară pentru scăderea în greutate ar trebui să fie format din legume, fructe, proteine. Trebuie să consumi mai multe calorii în timpul zilei, mai ales dimineața și o singură gustare seara pentru a-ți satisface foamea.

Ce alimente poți mânca noaptea

Mulți consilieri nutriționali iau masa cu mese ușoare. Seara, dimpotrivă, postul este contraindicat. Conform multor opinii, refuzul la cină contribuie la oboseală și la supraalimentare. Ce să mănânci seara pentru a slăbi? Este mai bine să mănânci alimente sănătoase, să faci câteva exerciții și să te culci în câteva ore. Cu toate acestea, meniul de seară ar trebui gândit în cele mai mici detalii. Mesele de noapte includ:

un mar;
o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
morcov;
sfecla de diferite forme (via, sfecla rosie);
hrişcă;
legume cu frunze;
pește prăjit;
tofu
leguminoase;
Orez brun;
Quinoa;
cereale integrale;
Varză;
ardei gras;
arc;
fructe;
ou
avocado;
carne de pui, curcan (piept, fierte, prăjite sau la grătar);
carne ușoară de pui.

Porția de cină trebuie să fie mică. Pentru a slăbi, nu trebuie să vă umpleți stomacul noaptea mult timp, chiar și cu alimente sănătoase. Acest lucru are ca rezultat rezultatul opus și creșterea în greutate. Seara, mâncarea care dăunează figurii din toate punctele de vedere trebuie evitată. Ce să nu mănânci noaptea pentru a nu te îngrasa:

alimente bogate în zahăr și grăsimi (dulciuri, ketchup, alte sosuri);
făină, aluat;
nuci (cu excepția nucilor);
inghetata pop;
brânză grasă;
smântână;
Pâine albă;
cookie-uri;
mâncare picantă;
condiment;
cafea;
cartof.

Ce fruct pot să mănânc noaptea

Citrice suculente, fructe și fructe de pădure - cea mai delicioasă mâncare de noapte pentru scăderea în greutate. Conține vitamine, fibre sănătoase, antioxidanți. Conținutul scăzut de calorii și gustul dulce vor ajuta apetitul să intre suficient. Totuși, consumul multor fructe duce la un set de kilograme, astfel încât rația de seară nu trebuie să depășească 200 de calorii. Mănâncă fructe de padure și fructe noaptea pentru a pierde în greutate, pe care le poți mânca noaptea:

pepene;
căpșună
zmeură;
Mango;
grapefruit;
kiwi;
portocale;
un mar.

Pot mânca varză noaptea

Acest aliment se numește „medic de casă”. Nu numai că te ajută să slăbești, dar previne și cancerul, scade colesterolul, vindecă ulcerele și normalizează funcția intestinului. Varza de noapte pentru scăderea în greutate ajută la pătrunderea în vitamine și a ajunge la ele. Capul de legume cu cap alb, care este folosit pentru a face cantități mari de salată, are o valoare energetică de 300 de calorii. Prin urmare, un produs sănătos face parte din multe diete. Ce fel de varză poate fi consumată seara:

toamna;
roșu;
culoare;
varză de Bruxelles
brocoli;
bok choy (chinezesc);
supă de varză;
supă de varză.

Brânză pentru noapte

Acest produs este moderat foarte eficient în pierderea în greutate. La fel ca laptele, brânza este bogată în calciu, utilă pentru întărirea oaselor și a proteinelor necesare pentru construirea și menținerea masei musculare. Cu toate acestea, multe varietăți ale acestui aliment conțin grăsimi și colesterol rău, astfel încât brânza ar trebui consumată cu atenție seara. Ce să mănânci noaptea pentru a slăbi:

Mozzarella
ricotta
brânză de capră;
brânză slabă.

Pot face avocado noaptea

Avocado este bogat în calorii. Din această cauză, mulți oameni îl exclud din dieta lor. Studiile au arătat că grăsimile mononesaturate (acid oleic), care fac parte din făt, sunt transformate în energie pentru a arde excesul de greutate. Produsul ameliorează radicalii liberi din organism, accelerează metabolismul. Un mic avocado te va ajuta să devii mai rapid noaptea, dar cel mai mare beneficiu al tău va fi dimineața. Porție adecvată seara: fruct semi-copt.

Morcovi pentru noapte

Ce să mănânci noaptea pentru a slăbi? Majoritatea consilierilor nutriționali răspund că morcovii sunt meniul perfect pentru cină. Conține fibre, caroten, care are un efect pozitiv asupra digestiei. O porție de morcovi cruzi (100 g) conține doar 50 de calorii, o porție de fierte - 54 cal. Din acest motiv, mâncați morcovi noaptea, pierderea în greutate, în cantități mari.

Ouă pentru cină

Acesta este un alt produs cu conținut scăzut de calorii, care poate fi folosit pentru a pierde în greutate seara. Are proprietăți speciale care favorizează arderea grăsimilor în organism. Aceasta include stimularea metabolismului, astfel încât alimentele să poată fi digerate mai rapid și mai eficient. Ouăle sunt bogate în colină, un ingredient alimentar asemănător vitaminelor care ajută la îmbunătățirea activității creierului și la reducerea inflamației.

Ouăle de noapte pentru scăderea în greutate sunt mai bine de consumat cu diferite variații. Ce feluri de mâncare se pot pregăti seara:

omletă;
ouă fierte (fierte tare, moi fierte);
omletă;
Frittatu (omletă italiană cu legume).

Nucile noaptea

Ce să mănânci înainte să te culci când slăbești? Oamenii de știință au descoperit că consumul de nuci noaptea cu ulei de măsline provoacă o pierdere de kilograme. Semințele sunt bogate în grăsimi polinesaturate, care sunt utile pentru o funcție sănătoasă a inimii. Nucile scad, de asemenea, colesterolul, zahărul, saturează organismul cu energie, protejează împotriva cancerului. Acest produs este bogat în proteine, deci poate înlocui carnea. Recomandat să mâncați vegetarieni și mâncători crudi. Nucile ajută la accesul la alimente, dar pot fi digerate mai mult decât alte tipuri de alimente. Prin urmare, seara este mai bine să mănânci nu mai mult de 10 semințe.

Ce să bei noaptea pentru a slăbi

Nu numai că trebuie să știi ce să mănânci seara pentru a slăbi, ci și ce băuturi să bei pentru a nu-ți reveni. Lipsa fluidelor corporale duce la deshidratare și boli, astfel încât o persoană activă ar trebui să consume cel puțin 2 litri de apă zilnic. Nu trebuie să conțină minerale și gaze. Seara, este mai bine să bei apă înainte de mese. Ce altceva să bei noaptea pentru a slăbi:

Ceai verde. Un diuretic care previne stagnarea fluidului în corp.
Lapte degresat. Conține scăderea apetitului, calciu.
Chefir. Normalizează tractul intestinal, de aceea este bine să bei seara.
Apa cu gheață, care accelerează metabolismul, ajută ficatul să îndepărteze grăsimile.

Atenţie! Informațiile prezentate în acest articol au doar scop informativ. Materialele din acest articol nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale pacientului.