Ce să mănânci un judecător de tenis

De această dată, în seria de instruiri online ITF, a fost abordat subiectul nutriției bune.

Este într-adevăr o problemă de tăiere a cărnii, așa că haideți să o rezolvăm și pe ea.

Nu numai judecătorii, ci și gazdele și directorii responsabili pentru îngrijire pot învăța din următoarele.

tenis

Autorul articolului nostru este László Nyírő, supervizor al insignei de aur ITF * De data aceasta, vorbitorul nu a fost un expert în tenis, ci un expert în alimentația adecvată, Filippo Ceccagno, care este și consilier personal al mai multor jucători profesioniști. Un pop-up a primit imediat o întrebare pop-up cu privire la ce ar trebui să facă bietul judecător dacă numai burgerii ar putea fi cumpărați cu cartofi prăjiți la locul competiției. Mănâncă-l, a fost răspunsul înțelept.

Problema ar începe acolo dacă ar fi să mănânci în fiecare zi și numai atât. Spectacolul s-ar fi putut încheia aici, deoarece ceea ce a urmat este în sfaturile de viață ale oricărui site tabloid: o dietă echilibrată și mixtă este obiectivul, multe legume, fructe, conținut scăzut de grăsimi, sare și zahăr, numai cereale integrale, aport caloric controlat, multa miscare, fara alcool. Nici nu înțeleg de ce a trebuit să spunem asta când oricum trăim cu toții așa. Sau nu?

Am auzit despre importanța rolului vitaminei A în îmbunătățirea sănătății ochilor, îmbunătățirea vederii și despre modul în care aceasta poate dăuna fie obezității, fie slăbiciunii patologice. Suplimentarea cu vitamina B6 este, de asemenea, importantă, deoarece lipsa acesteia determină depresie și pierderea concentrației, dar concentrarea necesită, de asemenea, niveluri adecvate de acizi grași Omega 3,6,9. Nu găsiți antioxidanți care îmbunătățesc funcția cognitivă. Dintr-un mediu științific, probabil că este suficient, să vedem ce lucruri practice a spus talia italiană.

De exemplu, nu săriți în niciun caz micul dejun. Pare evident, deși nu este deloc. Este ușor să locuiți într-un hotel unde suntem serviți într-un mod blând. Aici există o problemă doar dacă primele meciuri încep prea devreme și terenul este departe, caz în care se tinde să dormi puțin mai mult. Obicei prost! Cei care locuiesc local și, mai mult, departe de pistă, rămân autosuficienți, deoarece directorii servesc rar micul dejun. Alegeți alimentele pe care le consumați, astfel încât să vi se înfometeze din nou cât mai curând posibil, astfel încât alimentele cu absorbție lentă ar trebui preferate, a spus expertul.

Acordați o atenție specială hidratării în timpul zilei, așa că beți suficiente lichide. Zahărul și băuturile răcoritoare carbogazoase trebuie evitate, dar cafeaua sau ceaiul sunt bune, dar judecătorii de la scaun ar trebui să fie atenți să nu bea nimic înainte de meciul lor care să-i poată pune într-o poziție incomodă în timpul unei petreceri de 2-3 ore. Este gratuit și chiar recomandat să consumați băuturi energizante, deoarece multe minerale pot fi alimentate cu ele, dar aportul de cofeină trebuie utilizat cu precauție din motivul de mai sus.

De asemenea, este important să mențineți nivelul zahărului din sânge la nivelul potrivit, așa că, dacă nu puteți lua prânzul din orice motiv, gustarea rămâne aprinsă. Nu contează ce.

Fruct, poate veni. Dacă nu primim așa ceva pe loc, merele și bananele de la micul dejun vă pot ajuta.

Filippo a menționat feliile de pe Marte și biscuiții de ciocolată ca exemple rele, a analizat compoziția lor și a arătat ce substanțe avem care sunt inutile pentru noi. Pe de altă parte, el a recomandat felii de proteine, pe care le cunoaștem ca muesli, inclusiv variantele complet dietetice, fără zahăr. Trebuie să muști ceva la fiecare 20-30 de minute, acest lucru se aplică și celor care stau pe scaun și poate fi posibil să muști câteva mușcături de ciocolată neagră amară sau chiar niște boabe de cafea negrinită.

El a recomandat un sandviș de pui sau o salată de caesar ca fel principal mai consistent, care cu greu poate fi numit prânz cu stomacul maghiar, iar între cele două meciuri, judecătorii se pot potrivi cu așa ceva. Cu toate acestea, el nu aprobă consumul de spaghete bologneze - îi era rușine de asta ca italian - pentru că i se pare prea gras.

Pentru cină, care este astfel masa principală, se recomandă carnea slabă proaspăt coaptă, cu o mulțime de legume și maximum o bere seara. De asemenea, arată că judecarea este o profesie dificilă.

A fost întrebat ce are de spus despre consumul de pește. Este foarte recomandat, dar nu foarte dens, deoarece din cauza contaminării apei, carnea de pește stochează o mulțime de metale grele în zilele noastre, iar acestea se pot acumula cu siguranță la oameni. Știe doar că a venit dintr-o țară de coastă.

Ce putem deduce din toate acestea? Mai presus de toate, faptul că un judecător de tenis trebuie să acorde o atenție deosebită propriilor sale lucruri, nu se poate aștepta ca alții să aibă grijă de el.

Înainte de începerea fiecărei competiții, trebuie să explicați în mod clar și fără echivoc directorului condițiile a ceea ce este dat și a ceea ce nu, inclusiv oferta bufetului. Cel mai important lucru, desigur, este să clarifice dacă concurența oferă beneficii complete sau oferă răscumpărare în numerar, care este în prezent de 4.000 HUF pe zi. Deci, trebuie să luați în considerare toate circumstanțele și să faceți o înțelegere echitabilă cu directorul, acest lucru este important pentru ambele părți. Nu contează câte locuri, atâtea circumstanțe, deci nu există o rețetă unică, dar toată lumea are încă un poftă bună pentru competiții! Și amintiți-vă ce mâncăm astăzi, vom deveni mâine!