Ce mâncăm pentru a nu avea deficit de fier?

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Deficitul de fier este cel mai adesea cauzat de menstruație grea, sarcină, pierderi crescute de sânge, vegetarianism și malnutriție. Simptomele timpurii includ de obicei dureri de cap, amețeli, paloare și oboseală. Vestea bună este că, cu puțină îngrijire și reformă a dietei, deficitul de fier poate fi prevenit.!

Luați lupta împotriva deficitului de fier cu mici trucuri. Elaborați o dietă bogată în fier!

Cea mai bună sursă de fier este proteina animală, adică carnea. Desigur, plantele conțin și fier care poate fi folosit de corpul uman: legumele verzi, salata verde și fasolea, mazărea, lintea și ovăzul sunt toate surse excelente de fier. Cu toate acestea, carnea este absorbită mult mai bine din carne decât din plantele verzi. Vegetarienii, dacă nu au grijă de suplimentarea cu fier, devin mai devreme sau mai târziu deficit de fier, întrucât nu ne putem satisface nevoile de fier consumând singuri alimente pe bază de plante, cu atât mai puțin fier este absorbit de organism.

Vitamina C este susținută de acidul folic, în timp ce calciul, magneziul și anumite ingrediente vegetale din cerealele integrale, cafeaua și ceaiul negru afectează absorbția fierului. Adică, nu numai ceea ce mâncăm este important, ci și ceea ce mâncăm împreună! Carnea roșie ar trebui preferată în dieta noastră, au un conținut mai mare de fier, pot fi folosite mai mult în corpul nostru decât legumele, din care absorbția fierului este afectată semnificativ de celelalte componente alimentare menționate mai sus.

Rețineți următoarele sfaturi:

Toate mesele trebuie să includă alimente bogate în vitamina C.!
Mâncăm un fel de carne la fiecare masă principală! Carnea roșie - carne de vită, vițel, miel, iepure - are un conținut mai mare de fier decât carnea albă (pui, curcan, pește).
Există, de asemenea, mult fier în intestine (de exemplu, ficat, inimă).
Consumul de cantități mai mari de ceai negru și cafea trebuie evitat deoarece acizii tanici din acestea inhibă absorbția fierului.

Dacă, în ciuda tuturor eforturilor noastre, devenim insuficienți în fier, trebuie să folosim un supliment de fier ajustat în funcție de deficiența. Suplimentarea cu fier poate preveni, de asemenea, dezvoltarea deficitului, nu așteptați până când simptomele se dezvoltă! Suplimentarea regulată cu fier este recomandată în special celor care sunt predispuși la deficit de fier, cum ar fi femeile aflate la vârsta fertilă, fetele adolescente (și băieții din cauza creșterii rapide!), Sportivii competitivi și vegetarienii.!

TABLET MASCĂTOR MALTOFER - ELIBERAȚI DE DEFICIENȚA FIERULUI!

Comprimatele masticabile Maltofer sunt „fier diferit” față de alte produse din fier: asigură înlocuirea eficientă a fierului cu proprietăți prietenoase cu corpul și beneficii de confort. Comprimatele masticabile Maltofer sunt disponibile fără prescripție medicală pentru a trata sau preveni carența de fier.

Conținut sponsorizat

Articolul a fost susținut de Phytotec Hungária.