Vertebrate: blog, spate

Știm cu toții că obiceiurile noastre alimentare ne afectează bunăstarea și sănătatea. Cu toate acestea, mai puțini au auzit de faptul că putem afecta și sănătatea coloanei vertebrale cu dieta noastră. În articolul nostru vă vom spune ce vitamine și nutrienți putem folosi pentru a preveni durerile de spate.

Sănătatea coloanei vertebrale constă în conexiunea complicată a oaselor, mușchilor, articulațiilor, cartilajului, ligamentelor, nervilor și munca complicată a celorlalți. Îi putem susține cu o dietă adecvată și echilibrată. Pentru a face acest lucru, însă, este important să știm ce nutrienți și vitamine avem nevoie și în ce alimente le putem găsi.

Vitamina A pentru formarea oaselor

Vitamina A este un antioxidant care ajută sistemul imunitar să lupte împotriva bolilor. Este o vitamină importantă la nivelul coloanei vertebrale, deoarece regenerează țesuturile și favorizează formarea oaselor. Este important să nu luați mai multă vitamină A decât doza zilnică recomandată (4000 UI pentru femei, 5000 UI pentru bărbați) deoarece prea multă vitamină poate ajuta la ruperea oaselor. Mănâncă carne de vită, vițel și ficat de pui; produse lactate, ouă; fructe portocalii precum caise, nectarine și pepeni; legume portocalii sau verzi, morcovi, cartofi dulci și spanac.

Vitamina B12 pentru sănătatea măduvei osoase

Vitamina B12 este esențială pentru dezvoltarea măduvei osoase sănătoase. Vă recomandăm să mâncați regulat ficat, pește, carne roșie și carne de pasăre, precum și produse lactate și ouă pentru a obține cantitatea potrivită.

Vitamina C pentru vindecarea mai rapidă a leziunilor articulare

Vitamina C este responsabilă pentru formarea colagenului. Colagenul joacă un rol major în transformarea celulelor în țesut. Acest lucru este extrem de important, de exemplu, pentru regenerarea leziunilor (detașarea cartilajului, ligament, ruptură musculară, fractură osoasă etc.). În plus, lipsa vitaminei C poate duce la uzura discurilor. Prin urmare, să mâncăm multe fructe: căpșuni, kiwi, citrice și roșii; legume: broccoli, spanac, ardei roșu și verde, cartofi dulci și albi.

Vitamina D pentru prevenirea osteoporozei

Vitamina D favorizează absorbția calciului și, prin urmare, are o importanță capitală pentru sănătatea oaselor. În caz de fractură vertebrală, osteoporoză, se administrează în cantități mari. Vitamina D se găsește în forma sa naturală în gălbenușurile de ou, uleiurile de pește și germenii de grâu. De asemenea, putem obține această vitamină importantă bucurându-ne de soare. Asigurați-vă că rămâneți în aer liber cu măsurile de precauție adecvate!

Fier pentru mușchii sănătoși

Fierul ajută celulele să absoarbă oxigenul și să elibereze dioxid de carbon. De asemenea, joacă un rol important în producția de mioglobină, care este una dintre condițiile pentru dezvoltarea mușchilor sănătoși. Mănâncă ficat, pește, carne roșie și carne de pasăre, precum și linte, fasole, soia, ouă, semințe, legume cu frunze verzi.

Magneziu pentru funcția musculară echilibrată

Magneziul este un ajutor important în procesul de contracție musculară și relaxare. Ajută la menținerea tonusului muscular și a densității osoase, precum și la utilizarea optimă a proteinelor de către organism. Se găsește în cereale integrale, precum și fasole, nuci, alune, cartofi, avocado, banane, kiwi și legume cu frunze verzi.

Calciul, elementul constitutiv al osului

Calciul este esențial pentru sănătatea oaselor și o condiție prealabilă pentru prevenirea osteoporozei. Ajută la menținerea cantității necesare de masă osoasă pe tot parcursul vieții. Oasele slabe și fragile pot duce chiar la fracturi vertebrale. Anumiți nutrienți și vitamine pot ajuta sau chiar inhiba absorbția calciului. Vitamina D favorizează absorbția. Consumul excesiv de următoarele substanțe, la rândul său, elimină calciul din organism sau inhibă absorbția acestuia: clorură de sodiu (sare obișnuită), acid fosforic (care se găsește în băuturile răcoritoare carbogazoase), băuturi cofeinizate (cafea, ceai negru). O sursă excelentă de calciu sunt semințele de susan (măcinate), nucile, alunele, migdalele, leguminoasele (fasole, mazăre, tofu), legumele cu frunze de culoare verde închis (de exemplu, broccoli, kale).

Semnificația consumului de apă

Apa abundentă joacă un rol important în menținerea sănătății coloanei vertebrale. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea discurilor constau din apă. Această cantitate de apă este de 80% în momentul nașterii noastre, dar în timp această valoare scade treptat. Beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi și evitați activitățile responsabile de deshidratare, cum ar fi fumatul și consumul de alcool.

Alimente pentru reducerea durerilor de spate

Durerea coloanei vertebrale este adesea responsabilă de un proces inflamator. Ce cauzează problema poate fi spus doar de către un specialist ortoped. Cu toate acestea, odată ce suntem conștienți de vindecare, merită să reducem inflamația nu numai prin medicamente sau alte mijloace (masaj, compresă), ci și prin susținerea dietei noastre. Acest lucru se datorează faptului că anumite alimente sau substanțe nutritive au un efect antiinflamator. Dieta antiinflamatoare se bazează în principal pe plante și include semințe de in și semințe de chia. În plus, merită cu siguranță să creați o dietă bogată în omega-3, care se găsește în mod natural la peștii acvatici reci, cum ar fi somonul, macroul, sardinele și heringul. Alimentele care conțin coloranți naturali pot fi, de asemenea, foarte utile. Uleiul de măsline, ceaiul verde și legumele și fructele viu colorate reduc și ele inflamația.

Articolul a fost pregătit cu asistența personalului Centrului Național de Medicină Spinală.