Ce se întâmplă cu noi când facem jogging?

Efectul mângâierii mișcării este confirmat de tot mai multe studii. Ce se întâmplă cu noi când facem jogging? Toate sporturile de anduranță au un efect pozitiv asupra factorilor psihici și fiziologici. Cu toate acestea, mai multe studii sugerează că tipurile de mișcări de alergare sunt deosebit de potrivite pentru derivarea stresului. Pe de o parte, sportivul este plin de un sentiment incredibil de înălțător, care poate dura adesea ore întregi. Pe de altă parte, efectele pe termen lung ale alergării sunt și mai satisfăcătoare. Cel care aleargă regulat devine mult mai echilibrat din punct de vedere emoțional, personalitatea sa fiind întărită. În plus, puteți vedea schimbări în cel mai scurt timp. Dacă ați îndeplinit planul stabilit, chiar și după opt săptămâni, starea fizică și mentală a celor mai slabe se va îmbunătăți semnificativ. Efectul joggingului este cel mai similar cu terapia. Este suficient să vă grăbiți de câteva ori pe săptămână pentru a vă îmbunătăți starea de bine. Douăzeci de minute de alergare intensă - de ex. chiar înainte de o zi grea - îi pune pe toți într-o dispoziție excelentă. Pentru a obține rezultate de durată, antrenează-te de două sau trei ori pe săptămână timp de cca. jumătate de oră.

Perseverența este cheia

Încurajează-te! Mai ales la început, comunitatea poate ajuta foarte mult, de ex. o echipă care aleargă. Acest lucru se datorează faptului că sentimentul de apartenență undeva este antrenant și întăritor. Dar nu doar începătorii tind să cadă în capcana lentei și leneșii umane. Dacă ți se întâmplă acest lucru, gândește-te cât de bine te-ai făcut cu tine în timp ce ai parcurs cu succes distanța planificată. Această concluzie sobră va încuraja, sperăm. Efectul alergării diferă de ciclism în mai multe moduri. Din punct de vedere al psihologiei, o persoană intră într-un fel de stare meditativă în timp ce face jogging, mult mai mult decât atunci când merge cu bicicleta. În timpul procesului de mișcare ritmică, gândurile pot curge liber.

Această activitate poate fi încorporată convenabil în agendă și controlată cu precizie. Între timp, poți să te oprești, să mergi sau să faci exerciții de respirație. O motivație suplimentară poate fi obiectivul: măsurarea distanței și a timpului vă va umple cu siguranță de un sentiment de succes. Cu toate acestea, inițial, este mult mai important să vă mișcați deloc și ca alergarea dvs. să fie ferm integrată în rutina săptămânală. Vă sfătuim să vă lăudați cu mândrie față de cunoștințele pe care le conduceți. Crede-mă, va elibera în tine energii nebănuite!

Variații

Desigur, nu doar alergatul și joggingul pot ajuta, ci și mersul pe jos poate fi de ajutor. O așa-numită plimbare de meditație, de exemplu, vă poate îmbogăți viața, deoarece unul dintre beneficiile sale este că vă amplifică simțurile. Caracteristica specială a pasajului respirator (mersul cu exerciții de respirație în limba maghiară) constă în respirația specială, care trebuie coordonată cu pașii. Sună mai complicat decât este de fapt. Există mai multe moduri de a respira în timp ce mergeți. De exemplu, s-ar putea să respirați scurt în patru pași și să-l suflați în următorii patru pași. În funcție de ritmul tehnicii de respirație alese, mersul pe jos poate avea astfel un efect revigorant sau calmant. Chiar și yoga și elementele de meditație pot fi conectate la acest lucru, simțurile lor își întăresc simțurile, percepția lor se accentuează.

Nordic walking

- Ți-ai lăsat schiurile? Mulți oameni au întrebat la început, când mersul nordic a devenit o formă populară de mișcare și în Ungaria. Dar în zilele noastre este pe deplin acceptat, în special pentru grupul de vârstă mai în vârstă. Nu întâmplător. La urma urmei, esența mersului nordic este că, cu ajutorul unei perechi de bețe speciale și tehnici speciale de mers pe jos, dezvoltă rezistența, forța musculară și coordonarea mișcării într-un mod eficient și în același timp blând. Această formă de mișcare combină beneficiile mersului pe jos sau alergării și a schiului de fond. O diferență importantă în comparație cu mersul este utilizarea bastoanelor, prin care mergem mai mult, astfel încât să se mențină mișcarea opusă naturală a mâinilor și picioarelor, care este esențială pentru mers. Utilizarea bastoanelor dă dinamică și ritm mersului. Antrenamentele pot fi antrenamente mai lente pentru arderea grăsimilor sau antrenamente cu intensitate mai rapidă, în funcție de intensitatea lor.

Alimentație corectă

Mănâncă carbohidrați ușor digerabili cu o oră înainte de a alerga, de ex. o felie de pâine untă cu miere. Acest lucru pune puțină presiune pe stomac, dar puteți chiar să vă umpleți rezervele de energie cu o banană. Magneziul din acesta previne crampele piciorului care se pot dezvolta în timpul mișcării. Este extrem de important să nu uitați să beți un pahar cu apă cu o jumătate de oră înainte de a pleca. Totuși, după sport, mănâncă fructe ușoare, iar mai târziu poți înlocui energia utilizată cu pâine integrală.