Ce și de ce să mănânci înainte de antrenament?

Toată lumea este conștientă că o dietă echilibrată este esențială pentru un stil de viață sănătos, dar auzim mai puțin despre importanța consumului înainte de antrenament. Și este important, deoarece ne poate afecta foarte mult performanța, darămite bunăstarea noastră, indiferent dacă este vorba de un atlet începător sau avansat. De ce?

Aportul de substanțe nutritive înainte de exercițiu determină dacă suntem capabili să îndeplinim o sarcină, de aceea este important să nu tăiem cu un „rezervor zgâriat, golit”, adică cu stomacul gol, pentru exerciții, ci să ne alimentăm corpul cu energie. Dacă acest lucru nu se întâmplă, în cel mai bun caz vei deveni mai obosit, căscat, în cel mai rău caz glicemia ta va scădea, ceea ce poate duce la amețeli, greață sau chiar leșin.

Cănd ce?

În mod ideal, o masă ar trebui inclusă cu 1-2 ore înainte de exercițiu (cei cu un metabolism mai rapid ar trebui să mănânce 0,5-1 ore, cei cu un metabolism mai lent cu 2-2,5 ore înainte).

Desigur, nu trebuie să vă gândiți la o masă consistentă și grasă atunci, dar trebuie totuși să mâncați cel puțin puțin, deoarece mâncarea este de fapt combustibilul dvs. pentru antrenamente (de asemenea).

Ce să mănânce…

… Cu 2-3 ore înainte de antrenament

fulgi de ovăz cu iaurt
amestec de muesli
pâine cu unt de arahide
prăjituri cu fulgi de ovăz
sandviș de panificație cu cereale integrale

… Cu 1 oră înainte de antrenament

banane coapte
smoothie cu banane
felii de muesli
sportiv
felii de sport

... Dacă nu ai timp, dar nu vrei să ratezi un antrenament

sportiv
glucoză
felii/geluri/shake-uri sportive speciale

Dacă a fost după-amiaza voastră și nu ați avut timp să mâncați (aveți grijă să nu aveți una alteori) și sunteți atât de conștiincios încât nu doriți să pierdeți un antrenament, tot trebuie să vă asigurați energia potrivită. Nu începeți cu stomacul gol, mai ales pentru un antrenament de intensitate ridicată!