Ce sunt macronutrienții?

Ce sunt macro-urile?

Macronutrienții includ proteine, grăsimi, carbohidrați și apă. Depinde de dvs. să puneți împreună proporțiile celor patru ingrediente - dar mai ales ale primelor trei - poate eșua - indiferent dacă dieta dvs. se termină sau nu cu succes. Cu excepția apei cu zero calorii, calcularea corectă a raportului de proteine, grăsimi și carbohidrați este întotdeauna una dintre cheile pierderii în greutate, deși și consumul de apă este extrem de important în acest caz.

Ce trebuie să știți despre proporția de macronutrienți?

Răspunsul corect la o întrebare depinde întotdeauna de obiectivul nostru cu dieta. Slăbi? Fibră? Construiți mușchi? Acestea sunt elementele de bază pentru determinarea proporțiilor, dar nu este natura neglijabilă a exercițiului pe care îl facem? Deoarece majoritatea femeilor tind să dorească să piardă în greutate și să obțină puțină fibră, raportul corect de macronutrienți pentru ele în ceea ce privește aportul zilnic de nutrienți este aproximativ după cum urmează:

45% proteine
30% carbohidrați
20% grăsime

Determinați scopul dietei noastre!

Raporturile pe care tocmai le-am spus pot, desigur, să fie considerate autoritare doar într-un mod foarte general, deci este foarte important să specificăm scopul dietei noastre exact atunci când le determinăm. Dacă scopul este să ne reducem grăsimea corporală, atunci carbohidrații ar trebui să fie întotdeauna mult mai puțini decât proteinele și grăsimile, mai ales în favoarea celor dintâi. Dacă vrem să ne menținem greutatea corporală, dar să o facem fibroasă, echilibrăm cantitatea de proteine și carbohidrați, lăsând în același timp aportul de grăsimi la aproximativ 20%. Dacă obiectivul este creșterea în greutate, atunci carbohidrații ar trebui să fie în prim-plan, astfel încât să puteți ajunge până la 40 la sută, dar nu ar trebui să fugiți cu cantitatea de aport de grăsimi.

Având în vedere acest lucru, trebuie doar să știm câte calorii conțin macronutrienții în raport cu calculul exact. În general, 1 gram de proteine și carbohidrați este echivalent cu 4 calorii, în timp ce 1 gram de grăsime este echivalent cu 9 calorii. Din aceasta, este ușor să calculăm ce și cât putem consuma într-o limită zilnică de 1.500 de calorii și în ce proporție trebuie să le distribuim pentru a ne atinge obiectivele. În timp ce aceste rapoarte pot fi slabe la început, rețineți că majoritatea dietelor sunt concepute pentru a exercita aproape toate pe zi, eliberând cel puțin 3-500 de calorii.