Ce trebuie să știți despre antrenamentul la intervale de intensitate mare

Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) crește în popularitate, dar nu este o formă ideală de antrenament pentru ca toată lumea să intre în formă. Antrenamentele au avantaje uriașe, dar, desigur, nu le vom ascunde dezavantajele în articolul nostru și vom dezvălui în cele din urmă cea mai inovatoare și cea mai sigură soluție care acceptă programele HIIT.

intervale

Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT), o formă cu adevărat eficientă de mișcare, s-a bucurat de o popularitate crescândă în ultimii ani. HIIT este o formă de antrenament în care alternează sesiuni de antrenament de intensitate foarte mare și intensitate moderată (perioadă de odihnă) de 20-120 secunde. În faza de odihnă, prin restabilirea echilibrului de oxigen, se fac pregătiri pentru următoarea fază activă, a cărei durată depinde practic de rezistența individului.

Pentru a afla mai multe despre avantajele și dezavantajele metodei, Congresul HIIT organizat de Technogym l-a invitat pe profesorul Silvano Zanuso, managerul de comunicare științifică și cercetare Technogym, Antonio Paoli, profesor asociat la Universitatea din Padova, Adam Lewis, cercetător la Universitatea Solent, și Andrea Biscarini, profesor de biomecanică la Universitatea din Perugia.

Ca parte a congresului, Technogym l-a rugat pe profesorul Zanuso să răspundă la câteva întrebări despre pregătirea la intervale:

Cum se determină HIIT?

Programul HIIT poate fi dezvoltat pe baza exercițiilor aerobe, cum ar fi alergarea și ciclismul, precum și exercițiile de întărire, fiecare dintre acestea necesitând o perioadă de odihnă între fiecare exercițiu. Este destul de evident că exercițiile aerobice și de întărire pot fi combinate pentru a crea o mare varietate de programe de antrenament.

În cadrul programelor, antrenamentele de intensitate ridicată pot dura câteva secunde, cum ar fi antrenamentul de forță sau chiar câteva minute, cum ar fi exercițiile aerobice, cu scopul de a atinge o rată de inimă individuală de 80% -95% în timpul exercițiului cardiovascular. performanta de. Exercițiile de întărire trebuie efectuate foarte aproape sau cu câteva procente sub intervalul maxim de încărcare. În acest din urmă caz, totuși, numărul de repetări trebuie mărit pentru a obține epuizarea musculară.

Antrenamentele alternează de obicei cu perioadele de odihnă și perioade active și durează între 20 și 60 de minute.

Alternativ, perioada de odihnă este declanșată de un alt exercițiu și un exercițiu care intră în categoria antrenamentului de intensitate extremă, care la rândul său durează mult mai scurt decât antrenamentul tradițional. În acest caz, al doilea „eu” cu semnificație de interval trebuie eliminat și va deveni „HIT” (instruire de înaltă intensitate).


De ce sunt atât de populare programele „HIIT” și „HIT”?

  1. Durata este mult mai scurtă decât cea a antrenamentelor tradiționale.

Consumul de energie pe unitate de timp este mai mare decât pentru antrenamentele tradiționale. Acest lucru are și un efect metabolic suplimentar asupra consumului de calorii după antrenament: așa-numitul EPOC (Consum excesiv de oxigen după exercițiu). Corpul nostru are nevoie de energie suplimentară pentru a restabili echilibrul pre-antrenament. În primele două ore după un program HIIT, EPOC este în general mai mare decât pentru antrenamentele tradiționale.

  • Programele sunt adesea implementate în antrenamente de fitness sau de grup. Alternanța constantă a exercițiilor aerobice și anaerobe face ca această formă de antrenament să fie fascinantă și interesantă.

    • Care sunt riscurile programului de formare HIIT?

    Dacă nu sunt efectuate corect, antrenamentele de intensitate mare pot avea riscuri grave. Riscurile includ domeniul cardiovascular, precum și gama articulară. Se recomandă prudență la pacienții cu tensiune arterială crescută sau cu probleme cardiace. Rata mare de repetare sau viteza excesivă de execuție poate duce la probleme articulare și tendinoase în sistemul musculo-scheletic.

    Implementarea eficientă a programelor HIIT și HIT necesită un nivel ridicat de abilități tehnice (de exemplu, ghemuire și tragere în sus). Aceasta înseamnă că efectuarea unor astfel de exerciții este limitată la persoanele cu bune abilități de coordonare și control motor.

    În general, „HIIT” nu este cea mai inovatoare formă de instruire, dar ideea este metoda din spatele acestuia. Pe lângă intensitatea metabolismului, trebuie luat în considerare faptul că exercițiile se desfășoară în mod regulat, atât din punct de vedere tehnic, cât și în coordonare.

    Accentul este pus pe antrenamente sigure. Cu expertiza potrivită și soluțiile de fitness perfecte, HIT și HIIT sunt forme eficiente de antrenament care vă susțin obiectivele la maximum.

    Antrenamentul de performanță al sportivilor pe SKILLMILL ™

    SKILLMILL de la Technogym este soluția perfectă pentru sportivii ocazionali care caută o provocare nouă și sigură, gata să lucreze fără frontiere sau care doresc să arate și să se simtă ca un sportiv profesionist.
    THE SKILLMILL formează o categorie de produse complet nouă: singurul produs nemotorizat care este mișcat și controlat doar de forța exercitată de utilizator. Vă permite să dezvoltați forța, viteza, rezistența și viteza pe cont propriu și, ca urmare a unei selecții imense de rutine diferite de antrenament, toate sistemele energetice ale corpului pot fi antrenate.

    Pe lângă programele special concepute, SKILLMILL este și un antrenament ideal pentru sportivi, inspirat pentru antrenamente individuale și de grup.

    SKILLMILL ™ încorporează o metodologie de formare a performanței sportivilor

    Această nouă industrie de antrenament performantă, întruchipată de SKILLMILL, este concepută pentru a ajuta sportivii obișnuiți și vizitatorii sălii de sport să-și îmbunătățească performanțele prin modalitățile enumerate mai jos:

      Creșterea capacității - în ceea ce privește caracteristicile fizice cheie, cum ar fi forța, viteza, rezistența, viteza, pentru cele mai eficiente rezultate și cea mai bună utilizare, acest principiu se concentrează pe antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) cu SKILLMILL.

    Consolidarea capacităților - această nouă formă de antrenament îmbunătățește, de asemenea, stabilitatea organismului pentru a putea efectua mișcări complexe și dificile care necesită coordonare neuromusculară, de la progresul gradual de bază până la mișcările fundamentale la nivel înalt.

  • Antrenament în deplină siguranță - prevenirea leziunilor și evitarea riscurilor din cauza posturii slabe, a formei și mișcării necorespunzătoare este un aspect critic al metodologiei de antrenament a performanței sportivilor, urmat atât de designul ergonomic al SKILLMILL, cât și de consola de la bord care afișează statistici vitale de sănătate.

    • Adus la viață de Technogym SKILLMILL oferă soluții eficiente pentru formarea HIT și HIIT.

    Doriți să aflați mai multe despre soluțiile SKILLMILL sau Technogym? Faceți clic și contactați-ne acum!

    Și tu ești printre cei care se străduiesc pentru perfecțiune în toate domeniile vieții? Revendicați acum, gratuit, secretele care vă vor ușura calea spre succes.