Ce trebuie să știți despre dieta eșantionului?

O probă de dietă de 6 săptămâni poate fi de un mare ajutor în alimentația zilnică echilibrată și sănătoasă. Dieta eșantion a fost compilată de dieteticianul Zsuzsanna Barcza.

Necesarul zilnic de energie al unei femei adulte sănătoase este influențat de un număr imens de factori (de exemplu, vârsta, activitatea fizică, fizicul, masa musculară etc.), totuși, în general, se poate spune că necesarul zilnic de energie al femeii active grupa de vârstă este în jur de 2100-2300 kcal. Dacă ne reducem dieta obișnuită cu 500 de calorii pe zi (desigur, în principal prin omiterea alimentelor bogate în energie, cu un conținut scăzut de substanțe nutritive utile) și, de asemenea, facem exerciții fizice în mod regulat, putem pierde până la jumătate de kilogram pe săptămână. Astfel, dieta eșantionului, deși nu este individualizată, conține o medie de 1700 kcal/zi de energie.

Pe lângă conținutul de energie al dietei, raportul corect dintre nutrienții care dau energie este cel puțin la fel de important. Liniile alimentare conțin practic alimente cu un indice glicemic scăzut și o valoare biologică ridicată, fără a fi nevoie de zahăr și carbohidrați rafinați. Dieta este bogată în fibre, deci merită să acordați o atenție deosebită aportului de lichide abundent (cel puțin 2-3 l/zi) și fără energie. Aportul adecvat de lichide - pe lângă hidratarea corpului nostru - are și un efect benefic asupra digestiei noastre.

Schimbarea stilului de viață implică resemnare constantă?

În nici un caz! Schimbarea stilului de viață pe termen lung și eficient se poate face numai dacă combinăm nevoile biologice ale corpului nostru cu bucuria de a mânca.

Ne-am asigurat că eșantionul de dietă a inclus linii de alimente îmbucurătoare. Desigur, cineva poate să nu-i placă anumite ingrediente sau să nu poată obține acel ingredient. În nota Hint, am încercat să oferim opțiuni alternative și sfaturi practice.

De ce sunt importante 5 mese pe zi?

Determinarea numărului de mese depinde și de sănătatea și stilul nostru de viață. În general, putem afirma că, cu 5 mese pe zi, putem face ca aportul de energie și substanțe nutritive către corpul nostru să fie continuu, astfel încât metabolismul nostru va revigora, dar nu vom supraîncărca niciodată sistemul digestiv, asigurând condiții optime chiar și pentru pierderea în greutate sănătoasă.

Caracteristicile calității fiecărei mese

Dieta eșantion a fost concepută astfel încât aceleași mese să poată fi chiar schimbate, deoarece acestea erau similare în ceea ce privește conținutul de energie și nutrienți. Mesele principale conțin carbohidrați bogați în fibre și surse de proteine cu valoare biologică ridicată, mese care sunt completate de delicatese bogate în vitamine, fibre și acizi grași esențiali.

Momentul corect al meselor

Crearea unui sistem în viața noastră de zi cu zi este esențială pentru un stil de viață sănătos. Prin urmare, este important să încercăm să ne programăm mesele zilnice în același timp. În mod ideal, masa de dimineață ar trebui să aibă loc în decurs de 1-1,5 ore după trezire și încercăm să mâncăm ultima noastră masă cu 3-3 ore și jumătate înainte de culcare.

Cui recomandăm dieta probei?

Vă recomandăm dieta eșantion în primul rând femeilor care doresc să-și schimbe stilul de viață (și, în același timp, să scape de câteva kilograme în plus) și care nu au boli majore.

Pentru care nu recomandăm dieta eșantion?

Celor cu tulburări digestive mai severe, cum ar fi calculii biliari, alergiile alimentare, sindromul intestinului iritabil, alte boli inflamatorii ale intestinului, ulcerul gastric, nu li se recomandă să urmeze dieta probei. În acest caz, vă recomandăm o dietă personalizată pregătită de un specialist.

Important!

Amintiți-vă, exercițiul regulat în conformitate cu starea noastră fizică este, de asemenea, esențial pentru o schimbare de succes a stilului de viață. Aici veți găsi tot ajutorul de care aveți nevoie pentru a vă exercita corect!