Ce trebuie să știți despre pierderea în greutate cu succes

Decizie

Sunt sigur că ați decis măcar o dată că este timpul să slăbiți, să vă formați mai bine și să scăpați definitiv de kilogramele pe care le-ați câștigat Crăciunul trecut.

Cu această hotărâre, v-ați angajat deja pe calea succesului, unde apar imediat obstacole precum îndoiala și incertitudinea: Cât și ce ar trebui să mănânc pentru a-mi atinge obiectivul? După ora 18:00 nu ar trebui să mai mănânci nimic, pentru că vei ajunge să te îngrași? Se îngrășează grăsimile sau carbohidrații? Trebuie să fac antrenamente cardio sau să iau un arzător de grăsimi pentru a slăbi?

Întrebări de genul acesta și altele similare zugrăvesc în mintea unei persoane chiar de la început, descurajându-i pe mulți simultan. Mă pot identifica cu ușurință și cu asta, așa cum obișnuiam să port acest pantof în trecut. Nu eram sigură, nu știam cum să încep să slăbesc, modelând-o. Din fericire, nu trebuie să parcurgeți calea îndoielilor și a eșecurilor, deoarece în următoarele rânduri vă voi împărtăși tot ceea ce trebuie să știți ca un schimbător de stil de viață novice.

Determinarea cerințelor calorice

Corpul nostru are o anumită necesitate zilnică de energie. Această necesitate energetică este determinată de factori precum nivelul de activitate (muncă, sport etc.), vârsta, starea emoțională, nivelurile hormonilor etc. O modalitate de a determina exact câte calorii/energie aveți nevoie într-o zi este să utilizați o aplicație de contorizare a caloriilor, cum ar fi Yazio sau MyFitnessPal. Tot ce trebuie să faceți este să urmăriți aplicația timp de 2 săptămâni cu privire la ce și cât mâncați și, de asemenea, să vă verificați greutatea în fiecare zi, imediat după ce vă ridicați și folosiți baia. Dacă calculați în medie aportul de calorii și greutatea în prima și a doua săptămână, puteți compara deja rezultatele primei săptămâni cu rezultatele celei de-a doua săptămâni.

Și ce puteți observa pe baza acestora?

Dacă greutatea medie a doua săptămână scade în comparație cu media săptămânii anterioare, sunteți pe drumul cel bun și cantitatea de alimente pe care o consumați este potrivită pentru pierderea în greutate.
Dacă greutatea medie a doua săptămână este mai mare decât săptămâna precedentă, mâncați mai mult decât ar fi necesar. În acest caz, poate doriți să reduceți aportul de calorii cu 15-20% și să vă măsurați greutatea pentru încă o săptămână. Dacă greutatea medie nu scade după aceasta, aportul caloric ar trebui redus în continuare. Dacă cazi, ești pe drumul cel bun.
Dacă greutatea medie nu se schimbă în nicio săptămână, luați exact câte calorii aveți nevoie de corpul dumneavoastră.

(Ponderarea merită mediată, deoarece variază pe parcursul zilei și săptămânii. Medierea poate filtra această inexactitate.)

O altă modalitate, mai ușoară și mai rapidă de a determina câte calorii aveți nevoie pentru a pierde în greutate este utilizarea unui calculator pe internet, cum ar fi calculatorul endietam.hu.

Deficitul de calorii

Pentru a slăbi, aveți nevoie practic de un singur lucru: deficit de calorii.

Dar ce înseamnă asta în practică? Că energia pe care o folosește corpul tău este mai mult decât o consumi sub formă de alimente și băuturi. Puteți realiza acest lucru mâncând mai puțin decât aveți nevoie sau fiind mai activ pe parcursul zilei. Este posibil să puteți combina cele două împreună.

Când vine vorba de tonifiere, există multe alte lucruri pe care le putem face care vă pot ajuta să slăbiți, dar în practică, acesta este primul pas pe drumul spre succes. Dacă urmați cele de mai sus, veți avea deja șanse mai mari decât alții care nu văd prin acest sistem.