5 adevăruri de bază pe care trebuie să le cunoașteți despre tampoanele de grăsime din burtă

Ai aruncat excesul, dar burta ta încă nu este plată? Urmarea unei diete și a unui plan de exerciții fizice bine conceput poate fi ușor ineficientă dacă nu știți faptele cheie despre grăsimea din burtă.

1. Mai mult decât o preocupare estetică

V-ați împăcat deja cu vederea anvelopelor plutitoare? Din păcate, grăsimea abdominală este mult mai mult decât o problemă estetică. Cercetările au arătat clar că cei care depozitează grăsime în jurul abdomenului sunt mult mai predispuși la anumite boli cronice decât diabetul de tip 2 sau bolile cardiovasculare. Există, de asemenea, două tipuri de grăsimi în corpul nostru, dintre care grăsimea viscerală este mai periculoasă decât grăsimea subcutanată, numită grăsime subcutanată. Grăsimea viscerală, la fel ca grăsimea abdominală, este localizată în și în jurul organelor vitale. Din păcate, acest lucru pune în pericol și femeile care au o greutate ideală. Prin urmare, este important să monitorizați nu numai indicatorul de echilibru, ci și circumferința taliei. Pentru sănătatea dumneavoastră, asigurați-vă că nu depășește 90 cm.

2. Genetica are, de asemenea, un rol de jucat

Dacă citești cu atenție acest articol, nu poți fi recunoscător nici pentru genetică, când vine vorba de grăsimea de pe burtă. Cercetările arată că 5 gene diferite pot fi considerate responsabile dacă depozitați grăsime în mijlocul corpului. Înainte de a renunța imediat la lupta pentru un stomac plat, să știți că genetica vă face doar predispus la o circumferință mai mare a taliei. Stilul tău de viață va determina dacă acesta este cu adevărat cazul. Dacă faceți totul bine: urmați o dietă bine compusă, faceți exerciții fizice în mod regulat și gestionați bine stresul, genetică vă va împiedica probabil să obțineți o burtă în carouri.

3. Construcția musculară este un ajutor foarte eficient

O masă musculară mai mare are ca rezultat un metabolism mai rapid și o sensibilitate mai bună la insulină, împiedicându-vă astfel să depozitați grăsimi în mijlocul corpului. Un studiu amplu care a implicat 10.500 de adulți a arătat că antrenamentul de forță este mai eficient în combaterea tamponelor de grăsime abdominală decât cardio. Prin urmare, merită să faceți antrenamente cu greutăți de 3-4 ori pe săptămână. Pentru rezultate complete, combinați aceste antrenamente cu o dietă bogată în proteine. Acest lucru se datorează faptului că un alt studiu a constatat că femeile care au acoperit 30% din aportul zilnic de calorii din proteine au scăpat de două ori mai multă grăsime abdominală decât omologii lor cu conținut scăzut de proteine. Împărțiți acest lucru în mod uniform, deci mâncați 25-30 g de proteine cu fiecare masă, ceea ce reprezintă aproximativ jumătate din cantitatea de piept de pui.

4. Contează și calitatea caloriilor

Nu numai că este important câte calorii consumați pe zi și chiar și modul în care sunt distribuite macro-urile, trebuie să acordați o atenție deosebită calității alimentelor din spatele caloriilor. Nu este o întâmplare faptul că alimentația curată a pornit într-o călătorie cuceritoare a lumii, deoarece alimentele procesate sunt foarte dăunătoare sănătății noastre. Sunt pline de substanțe artificiale și conțin puține fibre, supărând echilibrul hormonal și lăsând loc pentru depozitarea grăsimilor. Alimentele întregi, cum ar fi legumele, fructele, cerealele integrale și puiul provenite din agricultura ecologică certificată oferă organismului vitamine, minerale și antioxidanți, păstrând în același timp grăsimea burții.

5. Gestionarea eficientă a stresului contează foarte mult

Stresul persistent te îmbolnăvește mental și fizic. Nivelurile constant crescute ale unui hormon al stresului, numit cortizol, nu numai că ajută la depozitarea grăsimilor, ci le îndreaptă direct către abdomen. Stresorii, adică forțele și condițiile externe care afectează corpul, pot fi diverse: ore suplimentare permanente, condiții de muncă slabe, probleme de relație, lipsa somnului sau chiar supraîntrenare. Chiar și în cele mai aglomerate zile, delectați-vă cu câteva minute de odihnă, dormiți 7-8 ore sau includeți zile de odihnă în planul de antrenament. Ieși din strânsoarea stresului și fii mândru de stomacul tău plat.