Mișcare în timpul menstruației

împotriva

  • menstruaţie
  • împotriva crampelor menstruale
  • mutare
  • sănătate
  • durere
  • analgezic
  • endorfine
  • sport
  • cardio
  • Sănătate

Așezați-vă într-un pat cald, cu un tampon de încălzire confortabil pe burtă, în timp ce așteptați sfârșitul perioadei menstruale cu un tratament bogat în carbohidrați - cine este familiarizat cu descrierea?

Din păcate, gustarea nu ajută la durerile abdominale, spre deosebire de un antrenament mic și transpirat, spune obstetricianul-ginecolog Alyse Kelly-Joones. Deși, în primele zile, de fapt, mulți oameni nu se ridică bine de durere, așa că li se pare de neconceput să se angajeze într-un antrenament intens, odată ce puteți face față mișcării, vă puteți întări treptat corpul cu acest sport .

Mișcare în timpul menstruației

Orice este mai bun decât nimic dacă merge bine, poți chiar să faci niște exerciții ușoare de yoga sau câteva întinderi, dar dacă vrei un antrenament cu adevărat eficient, poți alege și un exercițiu intens.

- Antrenamentele mai intense eliberează mai multe endorfine, hormonii responsabili de fericire, a spus obstetricianul-ginecolog Alyse Kelly-Joones. Partea de formă. Endorfinele ameliorează durerea și reduc nivelurile de prostaglandine, care sunt, de asemenea, responsabile de crampe severe și contracții musculare. Cu cât sunt eliberate mai multe endorfine, cu atât ciclul va fi mai puțin dureros.

Antrenamentele intense eliberează, de asemenea, hormoni sexuali, cum ar fi progesteronul și estrogenul, dintre care cel mai puțin este sub var. Acestea din urmă afectează, de asemenea, metabolismul glucidic: nivelurile lor mai ridicate contribuie la transformarea combustibilului într-un corp mai accesibil, astfel încât se pot face antrenamente mai grele.

Exercițiul aerob este mai bun decât antrenamentul de fitness

unu cercetările au arătat, de asemenea, că exercițiile aerobice sunt, de asemenea, eficiente în ameliorarea simptomelor dureroase ale sindromului premenstrual: cu cât exercită cineva mai multe astfel de exerciții, cu atât simptomele lor neplăcute sunt reduse. Cu toate acestea, nu s-a găsit nicio asociere între anaerob, adică antrenamentul de forță și reducerea durerii.

În cele mai grele zile ale menstruației, când ultimul gând al unei persoane ar fi un antrenament TRX, nu trebuie neapărat să vă opriți rutina obișnuită. Potrivit Kelly-Joones, exercițiile fizice regulate și moderate pot ajuta, deoarece pe măsură ce grăsimea corporală este redusă, vor exista mai puțini estrogeni și menstruația va fi mai ușoară. Dacă faceți antrenamente de trei ori pe săptămână care vă cresc ritmul cardiac, este posibil să aveți dureri de cap, oboseală și dureri în piept.

Mișcarea poate ajuta, de asemenea, cu disconfort împotriva balonării de asemenea - pe măsură ce transpiri în timpul exercițiului, corpul pierde apă, ceea ce ameliorează senzația de balonare.

Articolul continuă după recomandare

Desigur, există o menstruație insuportabil de dureroasă, în timpul căreia este cu adevărat aproape imposibil să faci mișcare. Cu dureri severe, de crampe, vă puteți simți liber să consultați un ginecolog. Dar dacă este medie, practic nu vă poate afecta performanța. În cercetare cu 241 de sportivi au studiat efectul ciclului menstrual și 62% au evoluat la fel de bine și, de fapt, 63% au declarat că durerea lor a fost redusă ca urmare a mișcării.

Yoga pentru crampe menstruale

Unul dintre efectele plăcute și secundare ale armelor de succes este yoga, care ameliorează crampele pe termen scurt cu mișcările sale relaxante, de calmare a stresului și are un efect bun asupra homeostaziei hormonale pe termen lung, contribuind astfel la eliminarea tulburărilor menstruale.