Așa că folosiți cântarul! Regula 5 + 1 de care trebuie să țineți cont atunci când începeți o dietă

În timpul pierderii în greutate, simțim adesea că echilibrul este inamicul nostru. Deși ar trebui să avem mai degrabă un prieten, trebuie doar să învățăm să ne ocupăm de el!

cântarul

Ți-ai început dieta, dar orice ai face, cântarele apar în număr: perechea de deca care a dispărut dimineața reapare în măsurarea după-amiezii. Este o situație familiară și, în același timp, enervantă, nu-i așa?

Mulți cad în capcana de a deveni „dependenți de echilibru” în timpul dietei, iar bunăstarea lor, starea de spirit zilnică și, nu în ultimul rând, motivația vor depinde de ce număr a arătat echilibrul. Oricât de ciudat ar părea, măsurarea greutății are reguli care merită respectate dacă nu doriți ca balanța să fie principalul nostru dușman în noua voastră viață.

1. Ne măsurăm greutatea corporală în mod regulat!

Desigur, cântarele sunt un instrument bun pentru urmărirea schimbărilor în greutatea noastră corporală, dar măsurători regulate nu ar trebui să însemne călcarea pe cântare în fiecare zi sau chiar de mai multe ori pe zi. Greutatea noastră actuală depinde de o mulțime de lucruri: de ex. ce și cât am mâncat și am băut înainte de luptă, indiferent dacă eram la toaletă, dimineața sau seara etc. Măsurarea regulată a greutății înseamnă că ne măsurăm greutatea o dată pe săptămână, întotdeauna în aceeași zi a săptămânii, dimineața, după trezire. Astfel vom vedea tendința și nu ne vom stresa inutil. Nu deveni dependent de echilibru!

2. Folosiți aceeași scală!

Odată ce ne măsurăm greutatea acasă, odată la prietenul nostru, odată la sala de gimnastică, nu vă mirați să obțineți valori contradictorii. Obțineți un cântar digital, care măsoară și zecimi de kilogram, astfel încât să putem vedea schimbarea exactă a greutății corporale.

3. Jos cu hainele!

Dacă ne gândim în pijamale într-o zi și într-un costum mic în ziua următoare, nu vom primi date evaluabile. De aceea, cântarele de acasă sunt bune, ne măsurăm dimineața, după ce ne trezim, fără haine.

4. Notează-l!

Rezultatul măsurătorilor o dată pe săptămână este înregistrat într-un tabel. Chiar dacă săptămâna respectivă nu am slăbit. Nu experimentăm acest lucru ca pe o rușine sau un eșec, ci îl încadrăm în tendință și ne gândim care ar putea fi motivul. Odată ce am găsit cauza și, eventual, „vina” noastră, încercați să nu se mai întâmple.