Cea mai subestimată activitate aerobă este perfectă atât pentru bărbații mari, umflați muscular, cât și pentru persoanele supraponderale
Postat de Péter · 26 februarie 2014.
Mersul pe jos este un exercițiu cardio excelent, cu condiția să îl faci bine. Dacă sunteți înalt, supraponderal sau fără formă - o femeie care cântărește mai mult de 68 de lire sterline sau un bărbat care cântărește mai mult de 90 de lire sterline - asigurați-vă că alegeți mersul pe jos pentru cardio. Există o mulțime de antrenamente cardio acceptabile care ar trebui incluse în meniul de antrenament aerob și alternate la intervale regulate, dar pentru persoanele mari și serioase, mersul pe jos ar trebui să fie modul implicit. Cu cât ești mai greu, cu atât va fi mai ușor să găsești o creștere dramatică a ritmului cardiac cu un ritm simplu de mers pe jos. O persoană serioasă, în ceea ce privește exercițiile fizice, nu trebuie să facă mult pentru a-și accelera bătăile inimii. Este doar matematică: masa înmulțită cu viteza. În timp ce o femeie bine formată de 50 de kilograme trebuie să lucreze din greu cu o rată de 13 calorii pe minut pentru a arde 400 de calorii, un bărbat de 135 de kilograme poate face același lucru în douăzeci de minute printr-o simplă plimbare rapidă. Ecuația mersului se bazează pe legile elementare ale termodinamicii, sarcinii utile (greutatea corporală) și vitezei. Mutarea încărcăturilor grele necesită mai mult combustibil.
Revin iar și iar la obiectivul antrenamentului cardio: să arzi grăsimile și să-ți accelerezi metabolismul. Cu toate acestea, nu sunt suficient de convins pentru a sublinia că cel mai mare pericol este prea mult cardio. ANTRENAMENTUL EXCESIV PENTRU CARDIO ÎNTOTDEAUNA PREVINE ACUMULAREA NOILOR MUSCULI. CHIAR PENTRU CALITATE, ÎȚI POATE CHIAR PENTRU MÂNCHII MUNCII DURI EXISTENTE. Antrenamentul cardio este esențial, dar dacă doriți să vă mențineți masa musculară, nu faceți niciodată mai mult decât este absolut necesar.
