Ceea ce face un antrenament funcțional?

„Conceptul de formare funcțională este pus în profunzime de două ori pe săptămână. Știați că acum există formare funcțională fasciatrică? ” Un prieten de-al meu m-a întrebat recent. De fapt, în lumea fitnessului de astăzi, o mulțime de lucruri sunt puse pe markerul funcțional, deci nu este de mirare că există o tulburare în capul tău. Dar acesta a fost inițial scopul specific al antrenamentului funcțional?

Faptul că sportivii își măresc performanța menținând în același timp rata de accidentare cât mai scăzută posibil. Apoi, această metodă (de asemenea) s-a transformat într-o tendință de fitness: astăzi avem mase de consolidat pentru antrenamentul funcțional și de a îmbunătăți coordonarea mișcării și postura prin exerciții cu diferite instrumente și propria greutate corporală.

Cea mai importantă caracteristică a abordării funcționale este că mușchii și grupurile musculare nu sunt exercitate izolat, ci în tiparele de mișcare în toate direcțiile spațiului și se acordă o importanță deosebită rolului stabilizator al mușchilor nucleului, mobilizarea articulațiilor și explozivitatea- exerciții de îmbunătățire.

Principalele modele de mișcare:

presiune/împingere
Trage
ridicarea trunchiului
Genuflexiune
purtând

Mai mult, dezechilibrele musculare din corp sunt corectate cu exerciții asimetrice. Abordarea funcțională, atunci, „reînvăță mușchii să funcționeze bine: întărește ceea ce este slab; corectează ceea ce nu este simetric; mobilizează ceea ce s-a restrâns. El spune: forma urmează funcției ”, scrie Áron Hidvégi de la Arnold Önerő - De ce și cum de formare personală.

Așa s-a născut antrenamentul funcțional

Antrenamentul funcțional este rezultatul unui tip de antrenament numit forță și condiționare în sporturile americane, precum și a metodelor de prevenire a leziunilor recomandate de kinetoterapeuți - și a devenit o tendință de fitness care mișcă greutăți.

„Oamenii au început să facă lucruri ca hobby-uri care erau făcute doar de sportivi profesioniști. În plus față de antrenamentul funcțional, acesta este și haltere olimpică, care nu exista acum douăzeci de ani, dar situația este similară cu powerlifting-ul sau calistenica, care au fost inițial specialități ale unei subculturi și apoi au devenit o mișcare. Ceea ce este un lucru bun, pentru că oamenii se mișcă, devin mai puternici, sunt în aer liber, dar inițial niciunul dintre ei nu era sport pentru mase ”, a spus Bálint Tanos Canapelei, care a spus că confuzia ar putea fi cauzată de faptul că„ funcțional ”A auzit de pilates funcțional, de exemplu. (Pilates este o metodă funcțională în primul rând, nu-i așa?) Adjectivul este corect dacă, pentru un anumit tip de exercițiu, mișcările sunt efectuate, corectate, întărite pentru care corpul uman a fost inventat.

„Deci, ideea este că, indiferent dacă folosim un kettlebell, un TRX, un inel, o bară olimpică sau propria greutate, obiectivul nostru este de a maximiza calitatea mișcării noastre, menținând în același timp șansele de accidentare cât mai mici posibil. Dacă vreau să consider un jucător de baschet un antrenament funcțional, știu exact - având în vedere că leziunile la gleznă și la genunchi sunt frecvente în sportul său - că o mulțime de exerciții de pre-reabilitare și stabilizare trebuie încorporate în antrenamente. Asta nu înseamnă că ai făcut tot felul de clovni cu el pe o minge BOSU, dar iau în calcul care ar putea fi accidentările posibile ”, a explicat antrenorul.

Scopul inițial al antrenamentului funcțional, atunci, era să te pregătească pentru sporturi sigure și eficiente. Potrivit expertului, faptul că a devenit o tendință de fitness atât de populară nu este un lucru rău, dar concurența nu ar avea prea mult sens din antrenamentul funcțional. Acolo este CrossFit.

Coordonare, mobilitate, antrenament practic, dezvoltarea forței și stimularea metabolismului

Aceste segmente constau dintr-un antrenament în programul pentru începători al lui Thor Gym, care împarte fiecare mișcare într-o serie de tipare, mișcare lentă, simetrie și mișcare explozivă. În timpul inițierii, mi-am dat seama, printre altele, că poziția mea în decubit dorsal, care anterior se credea regulată, este foarte departe de precizie. (Mai bine mai tarziu decat niciodata.)

Dar acum pot împinge zece din versiunea corectă. Nu cantitatea contează aici, ci calitatea lucrării. Nu trebuie să faci cinci sute de genuflexiuni în zece minute; scopul este să învățăm exact cum stau genunchii, cât de mult șoldurile sunt înclinate înainte, adică ne încurcăm cu mișcarea - dar acest lucru va face exercițiul frumos și solicitant.

După o încălzire temeinică, există exerciții care imită mișcările urșilor, viermilor, tigrilor și maimuțelor, cu care simultan întindem, consolidăm și îmbunătățim coordonarea, iar aceasta din urmă este, de asemenea, excelentă pentru îmbunătățirea explozivității.

Din oră în oră învățăm din ce în ce mai multe instrumente și învățăm întotdeauna să le folosim pe baza principiului gradației, în special în secvențe complexe de mișcări precum așa-numita linie turcească: când țineți un kettlebell într-o mână și ridică-te dintr-o poziție fetală - sau aruncă mingea de fier.

Și dacă cineva crede acum că nu pot fi arse multe calorii în aceste antrenamente, trebuie să dezamăgesc. Când vi se solicită să faceți 10 genuflexiuni cu greutăți, 5 întinderi cu cârlige pentru picioare, 10-10 greutăți de canotaj, 10 reclinere în patru timpi și să faceți 4 ture din el, puteți vedea deja că nu înotați atât de uscat. Dar nu numai exercițiile izometrice dinamice, ci și cele la fața locului se antrenează greu pentru rezistență. La început a trebuit să ținem cele patru tipuri de scândură (clasică, cu două fețe și o scândură inversată) timp de 20-20 de secunde, dar în a opta săptămână au fost 60-60 de secunde, așa că am apăsat pentru un total de 4 minute - Ei bine, am oftat câteva clipe în timpul schimbării poziției.

Și cea mai criminală versiune? Când sunteți superplanked în perechi, cu fața în față, în timp ce rotiți o minge medicală înainte și înapoi cu tovarășii dvs. - asigurându-vă că piscina dvs. se balansează cât mai puțin posibil.

Astfel, cantitatea de calorii arse cu antrenament funcțional este aproximativ egală cu cantitatea de energie utilizată în timpul unui antrenament cardio de intensitate moderată. Diferența importantă este că, de asemenea, construiți și întăriți masa musculară, crescând în același timp flexibilitatea și mobilitatea, precum și îmbunătățirea coordonării și a posturii. Dar cel mai bun dintre toate, atunci când începeți să simțiți efectele antrenamentelor dvs. în activitățile zilnice: atunci când vă regăsiți folosind corpul din ce în ce mai mult în scopul dorit în timp ce încălțați, îndoiți, ridicați, ghemuit sau ridicați în picioare, înțelegeți de ce este atât de cool. și acest antrenament funcțional este un lucru util.