Ceea ce face ca formarea HIIT să fie atât de eficientă?

Antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) a fost popular în principal în rândul sportivilor profesioniști, dar în zilele noastre devine o metodă de antrenament din ce în ce mai obișnuită. Ideea este că secțiunile scurte, dar intens explozive, alternează cu repausuri scurte, care se repetă ciclic. Dr. Stephen Wiviott, profesor asociat la Harvard Medical School, explică de ce această formă de exercițiu este atât de utilă.

canapeaua

Te încarci până la ultimul

De fapt, putem face orice tip de antrenament cu metoda HIIT, fie că este vorba de alergare, jogging, ciclism, înot sau chiar gimnastică. De exemplu, în timpul unei alergări de 30 de minute sau alergării, poate doriți să mergeți 5 minute și apoi să alergați pentru cea mai obositoare și mai rapidă alergare posibilă timp de 1 minut. Aceasta este urmată de o plimbare relaxantă din nou timp de trei minute, urmată de o alergare intensă din nou, repetând-o până la sfârșitul antrenamentului.

Scopul antrenamentului HIIIT este de a vă încărca corpul până la ultimul cu etape scurte și intense. Poate doriți să utilizați un contor de activitate pentru a măsura cât de rapidă este ritmul cardiac. În mod ideal, creșteți până la 80 la sută din ritmul cardiac maxim pentru vârsta dvs. - dacă faceți cu adevărat cu duritatea potrivită, veți arunca literalmente tachetul. Cu toate acestea, aveți grijă să nu treceți granița sănătoasă. Dacă observați probleme mai grave, cum ar fi durerea toracică, consultați imediat un medic.

Cu un antrenament scurt, dar extrem de intens, corpul dvs. eliberează cu aproape 29% mai multă grăsime decât cu un exercițiu mai lung, dar de intensitate moderată - au arătat cercetările. Acest lucru se datorează faptului că în timpul antrenamentului HIIT arzi caloriile mult mai repede, nici măcar după antrenament, metabolismul tău se învârte mai bine, adică tampoanele de grăsime ard chiar și atunci. Inima și corpul tău se vor obișnui cu ritmul crescut de antrenament, așa că, în timp, vei descoperi că îți este mai ușor să preiei obstacole, de exemplu să te comporti mai bine pe o alergare mai lungă sau cu bicicleta. Experții sunt, de asemenea, din ce în ce mai de acord că această formă de exercițiu are, de asemenea, multe de făcut pentru sănătatea inimii.

Un alt avantaj al metodei HIIT este că puteți economisi timp cu aceasta. Arzi același număr de calorii în mult mai puțin timp decât cu exercițiile tradiționale, mai moderate. Este ideal dacă zilele dvs. sunt tabelate, astfel încât veți avea dificultăți în a găsi suficient timp pentru antrenament. Nu mai poți veni cu scuza că nu ai un minut de sacrificat pentru sănătatea ta.