Antrenament abdominal

Cei 6 dușmani ai burții zarurilor

Nu sta în calea propriei dezvoltări!

Nici nu am găsi un sculptor entuziast al corpului căruia nu-i păsa cum să aibă un perete abdominal strâns și puternic. Unii vor pur și simplu să piardă în greutate, alții visează la burtă plată, alții vor să clipească pe plajă, iar unii au ca scop întărirea mușchilor trunchiului. Oricum, majoritatea au o talie sexy și o burtă spectaculoasă în carouri planând în fața ochilor lor spirituali.

Deși construirea mușchilor abdominali atrăgători nu este o intervenție chirurgicală pe creier, mulți oameni pot fi văzuți și în camere. se împiedică să-și atingă obiectivul. Indiferent cât de puternici ar putea fi mușchii abdominali, cuburile nu vor apărea până când nivelul de grăsime din corp nu scade sub 9%, ceea ce înseamnă că trebuie să acordați cel puțin la fel de multă atenție dietei dvs. ca exercițiile fizice, în care exercițiile aerobice joacă un rol rol important.

Dacă doriți o burtă de zaruri demnă de o cămașă de super-erou, nu ar trebui să faceți următoarele 6 greșeli:

Lipsa de rezistență la mușchi

Abdomenul este alcătuit din mușchi în același mod ca pieptul sau spatele. De ce l-am trata diferit? Dintr-o linie nesfârșită de apăsări abdominale, vă puteți aștepta la mușchi abdominali spectaculoși, cu aproximativ aceeași șansă ca și mușchii pectorali ai lui Arnold, de la suporturi supine auto-grele. Desigur, crunch-urile au și beneficiile lor, dar nu vă fie teamă să vă cântăriți. Încercați să puneți greutăți cu care puteți face doar 12-15 repetări, dar experimentați cu atenție.

INTENSITATE SCĂZUTĂ

Mulți trăiesc în convingerea că este suficient ca cuburile să finalizeze câteva ședințe sau ridicări de picioare până la sfârșitul unui antrenament. Dar, după cum sa menționat mai devreme, mușchii abdominali sunt, de asemenea, mușchi, deci este important să aveți grijă de ei cel puțin la fel de intens ca ceilalți. Nu vă fie frică de durere!

REPETĂ PRE SCURT/PÂNĂ RAPID

Dacă există un grup muscular care merită antrenat cu mișcări lente și disciplinate, atunci abdomenul este. Aveți grijă să efectuați repetările pe întreaga gamă de mișcare, de la alungire până la tensionare, ajutând cu un pic de contracție de vârf. Repetițiile rapide nu sunt de ajutor aici, dar cresc riscul de rănire.

MIȘCAREA ESTE RĂU

Ca și în cazul mușchilor cu patru și trei capete, ar trebui să vă încărcați mușchii abdominali dintr-o varietate de unghiuri pentru o definiție corectă, pentru o articulație uluitoare. Când vă planificați programul de formare este extrem de important să aliniați părțile inferioare, superioare și laterale ale despărțirii. De exemplu, puteți începe cu abdomenul inferior: cu variații de ridicare a picioarelor, picioare întinse și îndoite, alternativ și simultan. Apoi, abdomenul superior poate urma, preferabil folosind rezistență (plus sarcină). Aceasta include mișcările în care trunchiul moare în direcția genunchiului. Aceasta include toate tipurile de abdomene și abdomene. În cele din urmă, exercițiile care implică traducerea trunchiului torturează mușchii oblici abdominali și mușchii intercostali.

NU VĂ FOCAȚI PE TÂNA

Poți purta o mulțime de centuri de haltere pentru antrenament, ceea ce, pe de o parte, poate fi util, dar pe de altă parte, atenuează peretele abdominal, așa că nu trebuie să-l strângi în mod constant în timp ce stai în picioare și în picioare și cu ascensoare inclinate pentru trunchi. Acest lucru nu numai că este periculos pentru rănire, dar previne formarea unor mușchi abdominali atrăgători, pe care oricine i-ar purta cu mândrie. Amintiți-vă, multe exerciții complexe și funcționale vă antrenează trunchiul „neobservat” chiar dacă vă strângeți suficient!

AJUTĂ-VĂ PICIUL

Uneori, chiar și în rândul fanaticilor cu pregătire experimentată, își pun picioarele în picioare sub o bancă, o tijă sau o mașină în timp ce stau sus. Acest lucru nu numai că reduce sarcina pe abdomen (și o transferă către mușchii tensiunii șoldului), dar poate duce și la dureri de spate.