Psihologia în blender

Rolul și importanța RITMULUI în alimente (și viață)

Ca o continuare a unei postări anterioare, vom enumera cei opt factori care determină și modelează foarte mult metabolismul nostru, la care merită să fim atenți în viața noastră.

Primul subiect este RITM și vine imediat cu un citat pertinent:

"Luna a creat ritmul natural. A fost distrusă de civilizație."

Ritmul este peste tot

Bătăile inimii tale sunt, de asemenea, un ritm. Pe măsură ce expiri și inspiri în plămâni, la fel este și un ritm. Vibrația electrochimică a creierului este, de asemenea, un ritm. Ciclul menstrual, trezirea și adormirea, digerarea și scăparea, contracția și dilatarea fiecărei celule, vase și organe sunt, de asemenea, un ritm. Și dacă oricare dintre acestea deranjăm pe oricare dintre ele, atunci vin bolile - apoi moartea.

*** Dacă ne controlăm ritmul, ne controlăm metabolismul ***

Să vedem cum putem înțelege și valorifica mai bine această forță metabolică extraordinară.

Una dintre cele mai ușoare și mai fiabile modalități de a determina amploarea metabolismului nostru este măsurarea temperaturii corpului.

Cu cât temperatura corpului este mai mare, cu atât metabolismul este mai eficient.

seara și dimineața, când încă dormim, a temperatura corpului scade. Este absolut logic ca corpurile noastre să fie mai răcoroase în aceste ore, întrucât nu vânăm în junglă și nu facem cumpărături în mall. mușchii noștri au puțin de făcut atunci; corpul se odihnește, se vindecă și se ocupă de întreținerea țesuturilor. Unele arderi de calorii apar și în timpul somnului, dar nu în aceeași măsură ca atunci când suntem treji în timpul zilei.

Dacă nu am mâncat o cină consistentă chiar înainte de culcare, corpul va ține post în timpul somnului de noapte.

Este dimineata. te trezesti, deschizi ochii. temperatura corpului tău începe să crească, putem spune și că metabolismul tău se trezește. De asemenea, este logic din punct de vedere biologic, întrucât și Soarele a răsărit, este timpul să căutăm hrană, să găsim un partener, să mergem la luptă și să începem tot felul de activități. Inca dacă stai toată ziua în pat și nu miști nimic, temperatura corpului tău va crește în continuare (= metabolismul crește) deoarece așa suntem programați, a fi în armonie cu ritmul Soarelui.

Dacă cineva vrea să slăbească, atunci decizie înțeleaptă in mare mananca dimineata. Imaginează-ți asta tractul intestinal ca un cazan. Dacă obțineți combustibil, temperatura va crește.

Desigur - ca în cazul oricărei diete - există și aici excepții. Cei care trăiesc în climă caldă vor scăpa fără micul dejun sau cu un mic dejun ușor, fructat. Puteți observa, de asemenea, că micul dejun mai bogat este bun în anotimpurile mai reci, în timp ce micul dejun mai ușor este disponibil și în lunile mai calde de vară. Este posibil să aveți, de asemenea, perioade în care nici măcar nu mâncați înainte de prânz și asta este perfect.

Așadar, temperatura corpului crește încet și constant în timpul dimineții și atinge vârful său la începutul după-amiezii - care coincide exact cu, când Soarele este cel mai înalt pe cer (Ce relație uimitoare cu Cosmosul!) Deci atât eficiența noastră digestivă este, de asemenea, în jurul prânzului este cel mai bun, are sens ca a este recomandabil să ne programăm cele mai abundente mese pentru prânz.

Despre între orele 14-17 temperatura corpului nostru din nou puțin leesik. Nu este surprinzător că ne simțim mai alertați când temperatura corpului se strecoară și ne simțim mai obosiți, mai somnoroși când cade.

Așadar, te rog, dacă obișnuiai să crezi că ceva nu ți se întâmpla când ai adormit după-amiaza, atunci poți fi sigur.

Ești absolut bine. Majoritatea oamenilor se simt mai obosiți în aceste ore.

Acesta este RITMUL omului. Leului îi place să cadă pentru prada sa mare, la fel ca mine și tu.

Energiile corpului nostru - metabolism - dacă ne uităm la circulația sângelui și la aportul de oxigen, după prânz curg spre sistemul digestiv. Rezultatul este că ne simțim mai obosiți. În multe țări europene și latino - americane, masa de prânz este cea mai mare masă și apoi o siestă urmează. Magazinele se închid, străzile se liniștesc și oamenii dorm.

*** Urmează ritmul natural al corpului lor. ***

Mai multe studii demonstrează că unul sau doi 15-20 minute timp de odihnă încorporându-l în rutina ta zilnică într-o mare măsură crește funcția cognitivă, performanța fizică, nivelurile de energie și distracția.

Între orele 16-18 mergem când suntem din nou începe să crească în temperatura corpului. Majoritatea oamenilor simt atunci că puterea, energia lor, s-a întors. Englezii se așează și ei la ceai în acest moment. Pauza de cafea este, de asemenea, o decizie absolut bună în acest moment deoarece metabolismul dvs. va crește apoi din nou.

Apoi în jurul orei 21:00 din nou temperatura noastră se curbează în jos, asta e pregătește-ți corpul pentru somn.

Dacă vă amintiți efectul mâncării asupra temperaturii corpului, veți înțelege de ce nu este o idee bună să începi cina la aceste ore: poate merge în detrimentul somnului cu adevărat relaxant și profund.

THE Citez cazul unei diete tipice americane ca un exemplu prost: mic dejun mic sau deloc, o modalitate de prânz și cină bună seara târziu. dacă nu te îngrași (dieta sumo) iar somnul sărac este scopul, Nu recomand să urmați acest exemplu.

Când mănânci este cel puțin la fel de important ca ceea ce mănânci.

Să ne uităm doar la o cercetare interesantă:

2000 de calorii cercetătorii au stabilit persoanele selectate pe o dietă. În prima fază, subiecții testați completează meniul de 2.000 de calorii puteau fi consumate ca mic dejun. Nu puteau mânca nimic pentru restul zilei. Rezultatul a fost acela subiecții testați și-au pierdut sau și-au menținut greutatea.

În a doua fază aceeași masă de 2000 de calorii nu putea fi consumată decât la cină și nu au mâncat nimic altceva în ziua aceea. Fiecare subiect de testare era obez.

Puteți vedea deja cum este pierdere de timp dieta de numărare a caloriilor, dacă scăderea în greutate este scopul?

Cu prima masă stabilim ritmul întregii zile

Să presupunem că te ridici dimineața și te hotărăști să nu iei micul dejun. pentru că nu ți-e foame. Doar bei una sau două cafele, poate puțină granola sau o brioșă. gândindu-mă că, dacă îl scoți până la prânz, te descurci bine.

O faci gresit.

Dimineata creșterea temperaturii corpului se pregătește pentru o reapariție a metabolismului, cu toate acestea, mâncarea sau lipsa unei cantități adecvate de alimente pentru care organismul să se îngrijoreze începe așa:

"Hei, Am crezut că suntem pe punctul de a ne accelera metabolismul cu un mic mic dejun bun. Am crezut că voi primi mâncare consistentă imediat dintr-o sursă de încredere, dar nu este nimic în lumea cerească aici. Probabil că am suferit un naufragiu pe o insulă pustie sau este foamete. Fac mai bine să-mi încetinesc metabolismul - depozitez grăsimi și nu construiesc mușchi, căci vin vremuri grele ".

Hm.

Acest mecanism de supraviețuire programat genetic este minunat inventat pentru potențiale urgențe. Facem exact opusul cu retragerea alimentelor, decât care ar fi scopul nostru.

Dar acest zbor profund poate fi îmbunătățit și metabolismul poate fi distrus dacă scăderea în greutate este scopul:

Micul dejun al multor persoane constă dintr-un singur ingredient: Cafeaua.

Cafeaua în sine crește nivelul de cortizol (holul cafelei nu vrea să știți acest lucru, deoarece înseamnă în esență asta cafeaua imită chimic răspunsul la stres, care la rândul său duce la obezitate în jurul abdomenului.)

Asta nu înseamnă că cafeaua este rea. Vreau doar să spun că dacă ești sărac zero la micul dejun masa (mecanism de supraviețuire - cortizol crescut), împreună cu o greutate corporală mică anxietate, îngrijorare (răspuns la stres - cortizol crescut) și le condimentăm totul cofeină (răspuns la stres - cortizol crescut), apoi trimitem nivelurile hormonilor de cortizol către cer, afectăm metabolismul digestiv și plătim taxa sub formă de exces de greutate.

Jaj.

Desigur, nu vrem să demonizăm cortizolul. Acesta joacă un rol foarte important și util în funcționarea organizației noastre. Doar supraproducția sa este o problemă, așa cum am văzut mai sus.

THE companiile farmaceutice sunt, de asemenea, în decalaj, și mai multe teste super-super-cortizol sunt lansate pentru a măsura nivelul nostru de cortizol acasă. Apoi, desigur, recomandă și medicamente miraculoase pentru a reduce nivelul dacă testul a arătat un rezultat ridicat.

Wow.

Spun că mai bine nu așteptați următoarea pastilă minune pentru a vă optimiza metabolismul și greutatea. Până în prezent, nu a existat pe piață niciun medicament care să funcționeze și nu va fi niciodată. Doar urmează-ți ritmul interior înnăscut și veți fi liberi, fără să umpleți nici buzunarele comercianților de boabe dietetice .

Imaginați-vă că este ora prânzului.

Nu ați mâncat doar o mușcătură sau nu ați deloc mic dejun, dar să presupunem că ați băut o a doua cană de cafea (lăptoasă) cândva în această dimineață. Ai chiar toată energia, așa că nu îți dorești cu adevărat un prânz mai consistent. Poate credeți că faceți bine cu această reducere de calorii; s-ar putea să nu ai nici măcar timp pentru un prânz obișnuit, așa că primești doar un sandviș sau o salată repede, dar nu ai pansament gras! sau poate programezi prânzul în jurul orei 2-3 după-amiaza. (Am urmat acest exemplu la jumătatea anilor douăzeci, în timpul carierelor mele cu mai multe companii. Rezultatul a fost șocant!)

Dacă tu alegi această strategie, din pacate Trebuie să te întristez:

Ceea ce credeți că este rezonabil și vă servește, el lucrează de fapt împotriva ta.

În primul rând, corpul este inventat astfel încât digestia și arderea caloriilor sunt optime atunci când soarele este cel mai înalt pe cer (amiază). Dacă nu puneți și/sau nu puneți compoziția corectă de combustibil în cuptor în acest moment, atunci îți este dor de cea mai eficientă perioadă a metabolismului tău, care se încadrează între aproximativ 12:00 și 13:30.

Această omisiune este de parcă te-ai îmbrăca frumos, dar nu ai unde să te duci.

Ar fi păcat să ratezi marea petrecere, nu?.

Șansele sunt vei fi flămând de lup pe la 3-4 după-amiaza, eventual te doare capul, devii mai iritabil și unul nasi nesănătoși ajungi după.

Dar, de fapt, ce se întâmplă atunci?

. Ritmul tău circadian este supărat.

Din aceasta rezultat și nu va exista altceva decât așa-numitul. "dieta sumo" (Practic, dieta Sumo nu este altceva decât o dietă brutală pentru creșterea în greutate.)

Selectați RITM.

Asta înseamnă să renunț la mentalitatea „mănânc și apoi ce am și când pot” și în schimb ai grija de tine cu grija, atentie, iubire.

Fi dieta este planificată și satisfăcătoare.

În cele ce urmează, vă voi oferi sfaturi despre cum puteți realiza acest lucru.

Postarea mea anterioară pe acest subiect:

Melodii ritmice de la Leftfield:

Fotografii: Anita Somogyi, Péter Győrfi

Inspirație: Marc David - Dieta Slow Down