Cei mai frecvenți 50 de termeni din lumea formării sunt partea 2

Dicționarul Fitbuilder Partea 2

Pentru oricine își pune capul la antrenament și îl ia în serios, este un proces îndelungat de învățare ca orice altceva din viață. Există o serie de termeni care aparțin lumii antrenamentului cu greutăți, iar mulți care sunt începători sunt puțin siguri de ceea ce înseamnă unii termeni destul de exact. Așa cum am promis, iată o continuare a termenilor pe care îi folosim adesea în fitness, dar, în realitate, semnificația lui nu este uneori întru totul clară pentru toată lumea. Dicționarul de fitness este simplu și ușor de înțeles.

termeni

1. Plan de antrenament divizat: un plan de antrenament în care zilele de antrenament sunt împărțite în funcție de regiunile corpului (corpul inferior și superior) sau chiar grupurile musculare foarte mici (de exemplu, ziua brațelor).

2. Antrenament complet al corpului: spre deosebire de precedent, o rutină în care facem exerciții pentru întregul corp în fiecare zi de antrenament. Este folosit în culturism doar pentru începători, dar pentru cei care fac antrenamente de forță doar ca adjuvant la sportul lor principal, este adesea folosit.

3. Suprasolicitare-suprasolicitare: o afecțiune în care corpul nu mai este capabil să se regenereze corect între antrenamente. În acest caz, dezvoltarea este întârziată, leziunile sunt mai frecvente din cauza epuizării corpului și chiar riscul de boli este mai mare datorită unui sistem imunitar slăbit.

4. Biomecanică: Această disciplină este „copilul iubitor” al fizicii (în special mecanică și statică) și al anatomiei funcționale. Acesta examinează efectele fizice ale mișcărilor de zi cu zi și ale mișcărilor sportive, forțele care acționează asupra articulațiilor, mușchilor etc. Analiza mișcării biomecanice ajută sportivii și antrenorii să perfecționeze exerciții sau tehnici în cel mai optim și mai eficient mod.

5. Gama de mișcare: pe baza literaturii engleze, spunem și ROM, adică „gama de mișcare” este banda în care are loc deplasarea articulației. Intervalul de mișcare este de obicei definit în grade: de exemplu, în poziția alungită a genunchiului 0, în poziția maxim îndoită, unghiul este în jur de 130 de grade, ceea ce poate fi realizat activ cu forța musculară, dar dacă îl înțelegem și trage-l pasiv spre fese. 150-155 grade este deplasarea (ROM) care se creează în articulație.

6. Lucrul aerob: Energia necesară mișcării este obținută prin arderea nutrienților în prezența oxigenului. Este un proces economic, dar lent de recuperare a energiei.

7. Munca anaerobă: În absența oxigenului, acoperim necesarul de energie al mișcării fie din depozitele de fosfați, fie, dacă sarcina este pe termen mai lung, din carbohidrați (glicoliză anaerobă). Când trebuie brusc să aplici multă forță pentru o perioadă scurtă de timp, este tipic. Antrenamentul cu greutăți este un antrenament tipic anaerob.

8. Perechi de mușchi agoniști: vorbim cu astfel de perechi de mușchi atunci când doi sau mai mulți mușchi se contractă în timpul mișcării pentru a crea mișcarea: de exemplu, când ne îndoim coatele, toți flexorii funcționează împreună, ajutându-se reciproc.

9. Perechi musculare antagoniste: Opusul celor de mai sus, când un mușchi se contractă în timpul mișcării, perechea laterală opusă se întinde pentru a crea mișcarea. De exemplu, atunci când genunchiul este extins, flexorul coapsei trebuie să fie relaxat, astfel încât dispozitivele de tensionare să poată funcționa.

10. Fibra musculară: partea activă a sistemului locomotor este mușchiul, care este format din fascicule musculare, și fasciculele musculare, care sunt fibrele musculare furnizate de fasciculele de celule musculare. Mișcarea este creată prin contracția mușchilor.

11. Tipuri de fibre musculare: Pe baza inervației și metabolismului lor, putem distinge mai multe tipuri diferite de fibre musculare: contracție lentă și rapidă, în principal tipuri musculare oxidative sau mai degrabă anaerobe. În literatura modernă, acestea sunt denumite cel mai frecvent tipuri I, IIA și IIB.

12. Tipul corpului: De obicei în știința sportului, împărțim oamenii în trei subtipuri și încercăm să selectăm pe toți pentru unul dintre ei. Aceștia trei sunt ectomorfii înalți și iepurași, subțiri, endomorful îndesat și cu membrele scurte, rotunjit și mezomorful muscular, cu umeri largi, cu os puternic. Tipurile complet pure sunt rare, de obicei fiecare persoană prezintă un anumit tip de fizic mixt. (De exemplu, endomezomorfele, care, deși sunt fundamental musculare, cu umeri largi și puternice, dar depozitează cu ușurință grăsime și apă, sunt, prin urmare, acoperite azért)

13. Procentul de grăsime corporală: cantitatea de grăsime din corpul nostru.

14. Procent muscular: arată ce procent din corpul nostru este mușchi.

15. Masa musculară slabă: greutatea corporală fără grăsime. Când planificați un supliment alimentar și mese, este foarte important pentru noi să știm cât din masa noastră musculară slabă.

16. IMC (indicele de masă corporală): indicele de masă corporală. În zilele noastre, este din ce în ce mai puțin folosit de sportivi, deoarece formula nu ține cont de faptul că sportivii, în special antrenorii cu gantere, au mai multă masă musculară decât o persoană obișnuită.

17. BMD (Densitatea osoasă minderală): Densitatea osoasă. Cantitatea de mineral pe 1cm2 din oase. Cu cât valoarea este mai mare, cu atât osul este mai rezistent la impacturile mecanice. S-a demonstrat că antrenamentul îmbunătățește și face osul mai rezistent.

18. BMR (rata metabolică bazală): abrevierea în engleză pentru rata metabolică. Adică, câtă energie folosim dacă suntem complet „doar odihniți, la o temperatură constantă, culcați singuri”. Orice activitate fizică sau mentală crește valoarea.

19. Calorii: Folosit pentru a exprima cantitatea de energie din alimente. Exact cantitatea fizică care arată câtă energie este necesară pentru a încălzi 1 gram de apă cu 1 Kelvin la presiune atmosferică normală.

20. Echilibrul caloric: atunci când consumăm la fel de multă energie împreună cu mesele (și suplimentele alimentare) pe cât ardem. În acest caz, în teorie, greutatea corporală nu se va mișca nicăieri.

21. Scăderea de calorii: Ne reducem pur și simplu aportul de energie, de ex. dietă. Cantitatea de calorii arse este mai mare decât de îndată ce luăm și acest lucru are ca rezultat pierderea în greutate.

22. Exces de calorii: Opusul celei anterioare, adică consumăm mai multă energie decât ardem și, ca urmare, greutatea noastră crește.

23. Exerciții cu greutate gratuită: denumire colectivă sub care exercităm toate exercițiile cu o tijă, bara de mână, greutatea proprie sau alt dispozitiv (sac de nisip, kettlebell).

24. Exerciții de greutate plană sau de mașină: Exercițiile cu aparate de gimnastică sunt incluse aici. Acestea vizează de obicei un grup muscular mai mic într-o izolare mai mare.

25. Ciclul de instruire: Pentru îmbunătățirea continuă, obiectivele ar trebui stabilite și apoi instruirea ar trebui schimbată în consecință. De exemplu, după o creștere a masei musculare globale, poate exista o creștere a forței, urmată de experimentele de vârf. La un nivel mai serios, antrenorii împart în consecință anul în 1-2 macrocicluri, acesta în mezocicluri suplimentare de 4-6 săptămâni și acesta în microcicluri de 5-7 zile. Structurat conștient, conceput pentru a ști unde vrem să mergem.

Deci, aceștia au fost cei 50 de termeni pe care i-am considerat cei mai frecvenți. Dacă s-a ratat ceva, nu ezitați să scrieți în comentarii și vom încerca să vă oferim un răspuns simplu și scurt.!