Cel care doarme puțin va fi gras

anunț

Somnul bun este un lux - mai ales pentru femei. Cu toate acestea, cercetătorii științifici au neglijat multă vreme subiectul tulburărilor de somn specifice femeilor. Nici mulți medici nu au luat în serios plângerile pacienților.

Din fericire, totuși, există un interes din ce în ce mai mare - de exemplu, la Centrul Interdisciplinar de Științe ale Somnului Charité Medical din Berlin - cu privire la modul în care femeile dorm, cum evoluează tiparele de somn, nevoile de somn și problemele legate de somn de-a lungul vieții lor. Chiar și primele studii arată că femeile au de două ori mai multe probleme cu somnul și somnul noaptea decât bărbații. Acest lucru este fatal, deoarece calitatea somnului afectează calitatea generală a vieții. Somnul este o nevoie umană de bază și, prin urmare, este la fel de important ca să respiri, să mănânci și să bei sănătos și să faci mișcare regulată. Dacă vă vine să credeți William C. Dement (1928), pionierul american al cercetării somnului, nouăzeci la sută din sănătate depinde de somn. Somnul profund este cheia bunei funcționări a sistemului imunitar și a regenerării generale a corpului. De asemenea, creierul se odihnește și se instalează numai în timpul somnului. Nu în ultimul rând, cantitatea corectă de somn ne asigură că ne putem menține greutatea și chiar pierde în greutate cu o nutriție adecvată pentru producerea insulinei. Cel care doarme suficient trăiește în conformitate cu ritmul metabolic adecvat.

anunț

Ritmul interior

Ceasul biologic din creier este responsabil pentru ritmul somnului și starea de veghe. Afectează o serie de glande și organe producătoare de hormoni, reglând producția de melatonină adormită, hormonul de creștere (HGH) la începutul somnului profund și secreția de cortizol dimineața devreme. Ceasul intern pune timpul de somn la 22 și, respectiv, la 24 de ore, în funcție de faptul dacă cineva doarme o perioadă mai lungă sau mai scurtă de timp. Ritmul intern asigură, de asemenea, că celulele imune produc cei mai mulți anticorpi după-amiaza, făcând mușchii cei mai sensibili la insulină. De altfel, ceasul intern poate face ca performanța tuturor să încetinească pentru o perioadă scurtă de timp la fiecare 4-5 ore pe parcursul zilei.

Dacă reușim să mâncăm mesele principale în acest ritm conform dietei cu insulină, putem fi mult mai în formă decât după ce am mâncat o felie de ciocolată.

Atenție, lipsa somnului!

Din punct de vedere fiziologic, somnul este un set de tipare care urmează un proces neurochimic și electric din creier. Aceste procese reglează, de asemenea, procesele metabolice și imune din organism prin sistemul hormonal și sistemul nervos autonom. Într-un studiu din 2006, oamenii de știință de la Universitatea din Berkeley din Statele Unite au arătat că lipsa somnului supără complet ritmul somnului și starea de veghe. În același timp, ciclul nutriției, consumului de energie, metabolismului și homeostaziei hormonale este răsturnat. Deci, cel care doarme puțin va fi mai gras chiar dacă nu mănâncă mai mult decât o persoană care doarme mult. Deși interacțiunile metabolismului nu sunt încă pe deplin elucidate, cercetătorii cred că dezvoltarea obiceiurilor de promovare a somnului poate fi prevenită în stilul nostru de viață.

Un experiment al unui grup de cercetare din Lübeck a arătat clar că metabolismul subiecților tineri, sănătoși, a fost complet supărat atunci când puteau dormi doar patru ore pe zi timp de o săptămână. Tensiunea arterială și nivelurile de cortizol au fost crescute, nivelul zahărului din sânge nu a fost stabil și au prezentat o rezistență mai mare la insulină. Astfel, insulina nu a avut același efect asupra mușchilor ca de obicei. Drept urmare, celulele corpului au fost mai puțin capabile să absoarbă și să ardă zahărul și grăsimile. Pe termen lung, acest ciclu duce aproape automat la supraponderalitate.

Majoritatea femeilor sunt un adevărat veteran în dietă până cel târziu la 35 de ani, cu prea multe eșecuri, întrucât o astfel de metodă reușește rar să scape de kilogramele în plus. Cu toate acestea, aceste femei care se luptă nu sunt în niciun caz mai indisciplinate decât omologii lor cu greutate normală. Mai mult, nenumărate încercări arată că sunt extrem de motivate și nu se tem de constrângerile de performanță. Cu toate acestea, unii dintre cei afectați simt că orice ar face, sunt pur și simplu sortiți să se îngrășeze tot timpul. Care ar putea fi motivul pentru aceasta? Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie mai întâi să aruncăm o privire atentă asupra hormonilor metabolici dominanți. Acestea joacă un rol foarte important în problema creșterii în greutate și a pierderii în greutate. În același timp, din fericire, ele pot fi bine influențate de schimbările stilului de viață. Aceasta din urmă înseamnă compoziția corectă a dietei (dieta cu insulină), dezvoltarea zilelor și antrenamentelor ocupate și introducerea perioadelor de odihnă adecvate. Cu această metodă, puteți, de asemenea, să echilibrați neregulile metabolice deja stabilite, nivelurile nefavorabile de grăsime din sânge și hipertensiunea arterială - fără efecte secundare.