Cel mai bun complex de vitamine B

celule roșii

Fii energic găsind cel mai bun complex de vitamine B!

Vitaminele pot fi împărțite în două grupe majore în funcție de absorbția lor; solubil în apă și grăsimi. Vitaminele liposolubile D, E, K și A, care datorită acestei proprietăți pot fi, de asemenea, stocate în celulele adipoase ale corpului. În schimb, vitaminele C și B solubile în apă sunt excretate în urină atunci când nu sunt utilizate. De aceea, este posibil să fie necesară completarea zilnică dacă nu acoperim cantitatea necesară de alimente. Vitaminele B reprezintă un grup mare care are multe proprietăți importante și benefice pentru sănătatea noastră. Acest lucru va fi discutat în articolul nostru și de ce nu este cea mai bună soluție pentru a lua fiecare vitamină B separat, ci mai degrabă ca un complex.

De ce este importantă vitamina B?

Simptomele bolilor de carență sunt caracteristice tipului dat de vitamina B, dar în principal oboseală, oboseală, iritabilitate, piele și gură uscate și indigestie.


Tipuri de vitamina B.

Diferitele vitamine B sunt fie cunoscute prin numărul lor, fie rulate sub un nume separat. Cele mai bune complexe de vitamine B conțin cele mai multe dintre ele. Revizuim acum cine este responsabil, de ce și ce cauzează lipsa lor specifică!


Vitamina B1

Vitamina cunoscută și sub numele de tiamină este importantă pentru funcționarea sănătoasă a creierului, regenerarea musculară, metabolismul glucidic. Sprijină tot felul de procese ale sistemului nervos, este real stimulent cerebral, ajută la învățare, îmbunătățește memoria.
În plus, funcția sa musculară - efectul de susținere este important nu numai pentru sistemul osos, ci și pentru hrănește și mușchiul inimii, astfel, joacă și un rol în prevenirea problemelor cardiologice.
Prea multe alimente zaharate, cu carbohidrați, luând diferite medicamente, îmbătrânire, sarcină, toate lipsa tiaminei cauză. Asta e cand anorexic, deprimat va fi omul, se poate întâmpla greață, slăbiciune musculară, afectarea ulterioară a capacității mentale, chiar perturbarea căilor nervoase, dacă există o boală de deficit pe termen lung.
Vitamina B1 s-a dovedit a avea un efect benefic în tratamentul zosterului, ameliorarea durerii, combaterea răului de mare, tratarea bolii Alzheimer și tratarea tulburărilor mentale asociate cu agresivitatea.
Organizația are o cotidiană 1-1,5 mg-ai nevoie de ea.


Vitamina B2

THE riboflavină responsabil pentru aportul de substanțe nutritive celelalte vitamine B să participe eficient la procesele de producere a energiei. Deci, și aici putem vedea cât de important este să utilizăm împreună vitaminele B.
B2 susține pielea și sănătatea mucoasei, contribuie la formarea celulelor sanguine, nevoie de respirație celulară și sigură de asemenea pentru absorbția aminoacizilor.
Riboflavina ar trebui să fie sănătoasă pentru creștere, dar chiar și fertilitate poate avea și un efect bun.
Antioxidant efectul său protejează ochiul împotriva dezvoltării cataractei, susține glanda tiroidă.
În anumite sume a este produs și în organism, este produs de flora benefică a intestinului nostru subțire. Acesta este motivul pentru care rareori ne lipsește, dar este însoțit de fisuri la nivelul pielii, deteriorarea membranelor mucoase, inflamații, ulcere sau probleme oculare.
Nevoile zilnice ale organizației 1-1,5 mg.


Vitamina B3

Sunteți acid nicotinic niacină joacă, de asemenea, un rol în procesele energetice, deci a metabolismul grăsimilor, proteinelor, glucidelor este prezent, dar antioxidant efectul său leagă radicalii liberi, protejând astfel celulele.
De asemenea, B3 produs de corp, dar din moment ce este o vitamină greu de absorbit și care nu este ușor de utilizat, nu strică să o acoperiți dintr-o sursă externă (hrană, supliment alimentar).
Nevoile noastre zilnice variază în funcție de vârstă, 10-30 mg.


Vitamina B5

Participă la în producerea hormonilor sexuali, atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Producător de energie rolul său este important în principal în metabolismul grăsimilor. Hrănește țesutul epitelial, de aceea, este folosit și pentru tratarea erupțiilor cutanate.
THE acid pantotenic de asemenea, rareori lipsesc o vitamină, nevoile noastre zilnice 5 mg. De asemenea, este utilizat în doze mult mai mari stres excesiv, oboseală cronică sau renunțarea la fumat in caz de.


Vitamina B6

De asemenea, joacă un rol important pentru a proteja sistemul nervos și pielea noastră, dar este necesar pentru metabolismul aminoacizilor și sinteza proteinelor este. Lipsa acestuia apare de obicei datorită administrării de medicamente, contraceptive, caz în care colțul gurii, pielea, va exista de obicei o lipsă de celule roșii din sânge - deoarece B6 hematopoieză pot apărea și afecțiuni gastro-intestinale. Dacă nu este suficient, pot apărea plângeri ale sistemului nervos și depresie
Un alt nume pentru B6 piridoxină. Închide funcționează cu B12 și acid folic este.
Luăm destul de mult cu mâncare, minimum ar fi 1 mg pe zi.


Vitamina B7/Vitamina H.

THE biotina este numită și vitamina frumuseții, deoarece ajută la regenerarea părului, a unghiilor și a pielii, le crește frumusețea și sănătatea. Dar s-a dovedit și util Diabet de asemenea în cazul.


Vitamina B9

Mai ales ca acid folic toată lumea aude despre asta și numai aproximativ 100 micrograme este nevoie, dar este esenţial. Este un ingredient important în, de exemplu, vitaminele sarcinii, deoarece poate preveni tulburările timpurii. Acidul folic susține, de asemenea, sistemul nervos, participă la sinteza ADN-ului și ARN-ului, inhibă depresia viitoarei mame și, de asemenea, ajută la producerea de celule albe din sânge (celule imune) și celule roșii din sânge (transportul oxigenului).

Vitamina B12

THE cobalamină unul dintre cele mai importante hematopoietic, în lipsa căreia poate apărea anemie severă. Deoarece sunt necesari și anumiți factori din intestin pentru absorbția acestuia, poate fi necesar să fie înlocuiți, chiar dacă doar câteva micrograme pe zi este nevoia noastră minimă.
Deficitul de B12 dăunează membranelor mucoase, pot apărea plângeri ale sistemului nervos și probleme digestive pe lângă deficitul de celule roșii din sânge.

Vitamine B și alte minerale

S-a observat că vitaminele B nu numai că sporesc efectele reciproce, ci de asemenea, lucrează sinergic cu anumite minerale.

● Se știe că a magneziu și vitamina B6 împreună sunt bune pentru funcționarea creierului, ajută la depășirea oboselii, concentrării, eliminării zvâcnirilor musculare, gâdilării.
● A fier și vitamina B2 împreună promovează hematopoieza, contribuie la înlocuirea sănătoasă a celulelor roșii din sânge.

Unde putem aduce vitamina B în organism?

La fel ca în cazul vitaminelor în general, putem satisface nevoile organismului într-un mod natural, i din mâncarea noastră, dar îl putem implementa mai simplu și mai sigur soluție, de asemenea suplimente de dieta. Dacă îl alegeți pe acesta din urmă, aveți acum toate cunoștințele de care aveți nevoie pentru a alege cel mai bun complex de vitamine B!


Resurse naturale

Noroc că ai anumite alimente mai multe tipuri de vitamine B. conțin și.
Fără a pretinde exhaustivitate, resurse fine și sănătoase:

● Sparanghel, spanac, broccoli, cu frunze verzi: B1, B3, B6, acid folic, biotină, B5
● Leguminoase (mazăre, fasole, soia): B1, B2, B3, B12, acid folic
● Alune, nuci: B1, B2, B3, biotină
● Ciuperci: B1, B2, B3
● Ficat: B1, B2, B12, B5
● Ouă: B1, B2, B12, acid folic, biotină
● Carne de pasăre: B1, B3, B6
● Carne de vită: B6, B12, B5
● Carne de porc: B12, B5
● Carne de pește: B1, B2, B12, biotină
● Creveți, crustacee: B6
● Orez: B1, B5
● Boabe întregi: B1, B2
● Lapte (produse lactate): B2, B12, B5
● Ierburi (măceș, mușețel, urzică, mentă, salvie, ginseng): B2


Privind rolul vitaminelor B, putem vedea că există o mulțime de suprapuneri între ele, deci este clar că numai împreună sunt cu adevărat eficienți. Nu merită să le înlocuiți unul câte unul, deoarece există unele care nu dezvoltă un deficit clar sau, din cauza anumitor simptome, credem greșit că avem un deficit. Cel mai bine este să luați cele mai bune complexe de vitamine B și să mâncați o dietă potrivită bogată în vitamine.