Cel mai bun lucru pentru a slăbi!

Te chinui să scapi de greutatea ta și să o ții departe? Am cerut celor șapte persoane care țin dietă cele mai importante sfaturi de slăbit pe care să le împărtășim pacienților. Indiferent de dieta pe care o alegeți - și multe diete diferite vă pot ajuta să pierdeți în greutate - nu renunțați pentru că vă este prea foame. Dacă sunteți diabetic, este importantă și o dietă cu mai puțini carbohidrați (cum ar fi pâinea, pastele, orezul, deserturile, băuturile cu zahăr, sucul), deoarece veți avea nevoie de mai puțină insulină.

Și poate ajuta la prevenirea foametei, depozitării grăsimilor și creșterii în greutate. Înlocuiți carbohidrații procesați, cum ar fi pâinea albă, covrigi, brioșe sau gogoși la micul dejun cu alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă sau iaurt grecesc amestecat cu semințe de chia și fructe de pădure. Veți descoperi că rămâneți mai plin mai mult timp.

Ce fel de mâncare vrei să mănânci?

lucru
Fibrele ajută la reglarea zahărului din sânge, scad colesterolul și reduc riscul bolilor cronice, cum ar fi diabetul, cancerul colorectal și bolile de inimă.

Este ușor să te descurajezi dacă te uiți doar la greutatea ta. „În loc să vă concentrați pe a face alegerile alimentare adecvate, să vă urmăriți porțiile și să vă exercitați în mod regulat. Înlocuiți obiective precum „pierdeți 2 kilograme pe săptămână” cu mini-obiective specifice, cum ar fi „mâncați 1 cană de legume la cină”, „mergeți 20 de minute pe zi” sau „țineți un jurnal alimentar zilnic”.

Dacă sunteți dezamăgit de progresul în greutate în weekend, reflectați la cât de bine sunteți blocat cu fiecare obiectiv. „Dacă ați făcut schimbări sănătoase, felicitări!”, Spune el. „Dacă eșuezi, întreabă-te de ce. Golurile au fost prea dificile? Ai nevoie de un sistem de sprijin mai puternic? Există un obstacol în calea ta? Puteți fie să vă modificați obiectivele, fie să vă concentrați asupra factorilor pe care îi puteți controla ”.

Încercați să urmăriți modificările stilului de viață, mâncarea, exercițiile fizice și greutatea într-un jurnal. La sfârșitul fiecărei săptămâni, verificați ce obiceiuri noi merg bine și care trebuie încă lucrate. „Sănătatea ta este o călătorie pe tot parcursul vieții.

Dacă încercați să slăbiți rapid câteva kilograme

Diferite abordări de slăbire funcționează pentru diferite persoane. Dar alimentele vegetale ar trebui să fie baza oricărei diete. Cercetările susțin cu tărie beneficiile dietelor pe bază de plante pentru pierderea în greutate, prevenirea bolilor și sănătatea generală ”. „Fie că mâncați vegetarian, paleo, bogat în grăsimi, vegan sau pegan (o combinație de paleo și vegan), dieta dvs. ar trebui să includă o varietate de alimente de la bază.”

Aceasta înseamnă multe legume fără amidon, cum ar fi broccoli, conopidă, varză, castraveți și bok choy, precum și fructe precum fructe de pădure, mere și pere. Alimentele pe bază de plante conțin o varietate de vitamine, minerale și fitonutrienți care ajută celulele și reduc inflamația, spune el.

De asemenea, oferă fibre și apă, ambele ajutându-vă să vă simțiți mai plini. De asemenea, vă oferă timp să scoateți ceva din congelator, să tăiați legume în seara asta, să îl puneți în oală mâine dimineață și să întrebați ce membru al familiei va fi acasă la cină. Dacă încercați să scăpați câteva kilograme rapid, aceste sfaturi ale experților vă vor face să slăbiți rapid rapid.

Oamenii care țin jurnalele alimentare mănâncă mai puține alimente decât cei care nu o fac, iar noile cercetări sugerează că una dintre cele mai eficiente și mai ușoare modalități de a pierde în greutate este să mănânce. Ai grijă la sfârșit de săptămână: un studiu a arătat că oamenii tind să consume 115 calorii în plus pe weekend, în principal din alcool și grăsimi.

Ies pe ușă pentru o zi de mers pe jos

Cercetătorii au descoperit că prietenii de slăbire online ajută la menținerea greutății. Cei care au mai mulți prieteni în comunitatea online de slăbit aproape au dublat procentul de slăbire decât cei care nu au avut prieteni în program.

Ai auzit de o profeție care se împlinește? Dacă vă concentrați asupra lucrurilor pe care nu le puteți face, cum ar fi să vă împotriviți grabei sau să ieșiți pe ușă pentru o zi de mers pe jos, este posibil să nu faceți acest lucru. Meditația este un alt instrument - sa demonstrat că meditația prin atenție contribuie la reducerea consumului de tivornya și a semnificației emoționale.

Pentru micul dejun, beți o jumătate de cană de suc de portocale. Dar pentru restul zilei, concentrați-vă pe apă în loc de suc sau sifon. Americanul mediu consumă 145 de calorii în plus pe zi în băuturi răcoritoare, potrivit centrelor de control și prevenire a bolilor. Este vorba de aproape 53.000 de calorii pe an - sau 15 kilograme!

Și cercetările arată că, în ciuda caloriilor, băuturile cu zahăr nu declanșează la fel de plin ca mâncarea. Un studiu a constatat că cu cât participanții la studiu se uitau mai mult la televizor, cu atât mâncau mai mult - și alegerile alimentare mai sănătoase pe care le aduceau. Sacrificați un program (există unul pe care nu vreți să-l urmăriți oricum) și mergeți la mai multe plimbări - chiar și în doar 15 minute, veți profita de unele dintre avantajele uimitoare ale mersului.