Cel mai bun moment al zilei pentru antrenament

Care este cel mai eficient moment din zi pentru antrenament?

Auzi adesea această întrebare și nu există într-adevăr un răspuns general și clar la aceasta. Care este motivul? În general nu există un timp perfect care să se definească pentru antrenament, deoarece este influențat de o serie de caracteristici individuale. Dar există fapte la care să te gândești pentru a determina care este cel mai bun moment pentru TINE pentru antrenamentele cu greutăți și antrenament cardio.

Pe lângă rutina zilnică obișnuită, este important să luați în considerare acest lucru ceasul intern al corpului nostru, și efectele sale asupra homeostaziei hormonale și a altor substanțe chimice care afectează modul în care funcționează corpul.

Majoritatea lucrătorilor lucrează în schimburi de la 9 la 5. Unora le place să se antreneze înainte de lucru dimineața, în timp ce altora le place să se antreneze după-amiază sau seara. Antrenamentul și culturismul sunt o activitate obositoare, astfel încât următoarele se aplică oricărei munci fizice grele în plus față de culturism.

Înțelegeți ceasul interior

Probabil că ați întâlnit oameni care erau bufnițe de noapte sau oameni care se puteau concentra cu adevărat dimineața, pentru a fi eficienți. Deși adaptarea corpului este incredibilă, este posibil să „educăm” corpul în alte zone zilnice, însă mulți dintre noi avem un program zilnic instinctiv care este compatibil cu perioada naturală de veghe-somn, care este controlată de corp și creier.

Cu alte cuvinte, se spune că ceasul intern al corpului este „ritm circadian”Sau ceas biologic, care este de fapt un grup de celule din creier care eliberează hormoni și alte impulsuri electrice în funcție de momentul potrivit genetic din care ne-am născut. Melatonina este hormonul de bază care vă reglează ceasul intern. Nivelurile de melatonină și ciclul circadian sunt cele mai afectate de lumină și întuneric. Când este vârful dvs. de performanță de antrenament?

Acum, că avem puține cunoștințe de bază, întrebarea este: cum îți afectează toate acestea antrenamentul? Pareți să vă puteți manipula ceasul interior schimbând într-o anumită măsură orele de veghe și somn. Aceasta înseamnă că puteți învăța să vă treziți devreme și să coborâți la antrenament. Deși poate dura ceva timp pentru a face toate acestea dacă nu sunteți obișnuiți să vă treziți devreme.

Temperatura corpului

Oamenii de știință din domeniul sportului consideră că performanța antrenamentului este strâns legată de temperatura corpului, ceea ce la majoritatea oamenilor este atinge apogeul la începutul serii. Desigur, acest lucru poate diferi de la individ la individ. Și în același mod, reacția de antrenament poate fi ciclică pe tot parcursul zilei, pentru majoritatea oamenilor este cea mai adâncă la începutul după-amiezii. Dar timpul optim pentru antrenament depinde nu numai de clasa internă, ci de tipul de antrenament, vârstă, sănătate, mediu, cum ar fi condițiile de lumină și căldură, mese etc.

Jucătorii de fotbal ating noaptea

Cercetătorii au examinat performanța jucătorilor de fotbal folosind puterea mâinii, timpul de reacție, flexibilitatea, acțiunile și alte sarcini. Jucătorii au fost testați la 8 a.m., amiază, 4 p.m. și 8 p.m. Niciuna dintre sarcinile de testare nu a fost cea mai bună la 8 dimineața și la prânz, iar fotbaliștii au avut cel mai bun rezultat la 8 p.m. Astfel, cercetătorii au ajuns la concluzia că jucătorii de fotbal au performanțe optime între orele 16-20. Și acest lucru este valabil nu numai pentru performanța lor la fotbal, ci și pentru performanța lor fizică în general.

Vârsta, starea de sănătate și sexul

Un alt studiu a constatat că este Sportivi peste 50 de ani mai ales „oameni de dimineață”, care de obicei pot face antrenamente mai multe și mult mai grele dimineața în comparație cu sportivii mai tineri. Motivul este că odată cu îmbătrânirea, oamenii îmbătrânesc în cea mai mare parte și devreme.

decalaj si menstruaţie afectează și ceasul intern.

Hormoni de antrenament - cortizol și testosteron

Antrenamentul cu greutăți seara este esențial pentru construirea mușchilor, cel puțin în ceea ce privește nivelurile de cortizol și testosteron. THE cortizol este un hormon care, printre multe alte funcții, ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge prin creșterea descompunerii musculare, adică a proceselor catabolice atunci când este necesar. THE testosteron și face exact opusul: prin încorporarea de proteine și astfel creșterea masei musculare, care acoperă procesele anabolice.

Nivelurile de cortizol sunt mai mari dimineața și mai mici seara. Testosteronul este, de asemenea, ridicat dimineața - deoarece majoritatea bărbaților îl experimentează. Dar seara raportul dintre testosteron și cortizol este mai mare, deci starea anabolică este mai puternică, adică este mai potrivită pentru construirea mușchilor.

Pregătirea competiției

Atunci când alegeți un timp de antrenament, se poate lua în considerare faptul că vă antrenați când există un timp pentru competiția dvs. Dacă aveți competiții dimineața, vă recomandăm să vă antrenați dimineața pentru a vă obișnui corpul cu obținerea unei sarcini în acest moment.