Cel mai bun și mai intens program de antrenament pentru vară

URMEAZĂ-NE

Deși sunt angajat cu pasiune să-mi mențin sănătatea și bunăstarea, uneori chiar sunt ramatyul dimineața și abia mă pot ridica din pat. Dar sunt întotdeauna mai bine de îndată ce mă pot implica într-un mic turneu de dimineață. De aceea am adunat aici câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă lăsați ziua de la sol, chiar și atunci când doriți să vă ascundeți sub pătură.

De ce este important exercițiul matinal:

Exercițiile fizice sunt cel mai bun antidot împotriva stărilor de rău și lene. Merită absolut investiția în timp și energie (nu vă faceți griji: dacă devine un obicei, ne va plăcea), chiar dacă simțim efectele doar câteva ore (senzația de supărare după un antrenament se disipează rapid ca o rezultatul unor situații stresante de zi cu zi).

De asemenea, exercițiul este, de asemenea, cel mai eficient atunci când se face dimineața, deoarece vă oferă șanse mai mari de a începe ziua cu o atitudine pozitivă. Procesele metabolice sunt accelerate, ceea ce ne ajută corpul să funcționeze cât mai bine pe tot parcursul zilei!

Oricum ar fi, Asociația Americană pentru Sănătatea Inimii și multe alte organizații naționale recomandă un minim de 150 de minute de antrenament intens și 75 de minute de antrenament cardio intens, dacă dorim să vedem efectele bine documentate ale exercițiilor fizice regulate în sănătatea noastră.

Antrenamentul poate părea plictisitor până când obținem un impuls și începem să experimentăm efectele sale benefice. De îndată ce trecem pragul critic pe măsură ce corpul nostru se obișnuiește cu noile noastre nevoi și începe să producă „hormoni ai fericirii”, cunoscuți și sub numele de endorfine, experimentăm senzația euforică care pătrunde în alte zile fanatice ale fitnessului! În timp, șansele noastre de a preveni bolile și rănile se vor îmbunătăți, de asemenea.

Iată 5 sfaturi utile pentru a vă ajuta să începeți dimineața:

1. Pregătește-ți rochia de gimnastică cu o seară înainte și alege gama care ne convine cel mai bine. Un exterior bine ales te face deja vesel.

2. Decideți ce veți mânca înainte și după antrenament. Personal, vă recomand combo-ul de cafea-banane smoothie înainte de antrenament (este bine să ne lăsăm o oră după aceea ca să-l putem digera) și fulgi de ovăz cu cardamom, scorțișoară, nuci și sirop de arțar după antrenament.

3. Pregătește un buchet minunat de muzică.

4. Amintește-ți exact ce vrei să obții cu antrenamentul.

5. Pregătiți-vă planul pentru distanță, traseu, timp, componente HIIT (High Intensity Intermittent Program) și exerciții de yoga post-antrenament.

Program intermitent de înaltă intensitate de 5 minute

· 1 minut sărind coarda

· Mișcare de 1 minut pentru „culegerea cireșelor” (descrisă mai jos)

· Salt de 1 minut "piper" (https://www.youtube.com/watch?v=Yvm1puaaikM)

· Înclinați-vă lateral 1 minut

· Salt de la ghemuit timp de 1 minut

Dacă simțim că trebuie să ne suflăm între exerciții, relaxați-vă. Să începem cu pauze de 15-30 de secunde și apoi să reducem acest lucru pe măsură ce corpul nostru se obișnuiește cu seria de exerciții în timp. Scopul este să reușești în cele din urmă să faci totul fără odihnă!

Acest lucru poate fi ușor convertit într-un antrenament de 10 minute. Doar o facem de două ori!

Vreau mai mult? Alegeți două exerciții și adăugați câte un minut la fiecare - de exemplu, săriți frânghia sau piperul timp de 2-2 minute. Sau faceți secvența de exerciții a treia oară.

Cum se face exercițiul „cules de cireșe”:

1. Stați într-o întindere puțin mai lată decât lățimea. Concentrați-vă pe centrul corpului.

2. Atingeți mai întâi șoldurile cu mâinile, apoi umerii, apoi întindeți-le spre cer. În același timp, ne tragem și ne ridicăm stomacul. Nu vă opriți, ci atingeți din nou șoldurile, apoi ridicați ambele brațe înainte până la înălțimea umerilor.

3. În această postură, pe care trebuie să o ținem doar o secundă, avem două mâini distanțate, relaxăm bazinul și întindem picioarele. Să ne strângem burta.

4. Atingeți-vă picioarele cu mâinile, apoi îndreptați-vă.

După antrenament, nu uitați să vă întindeți!