Cel mai important element al unei nutriții conștiente 4 + 1 - dieteticianul ajută

Dacă cineva dorește să-și schimbe stilul de viață, poate obține câteva milioane de sfaturi și idei inteligente, atât de mult încât până la urmă este greu de navigat, dar este ușor să te pierzi printre sfaturile bune, adesea contradictorii. Uneori este cazul clienților noștri dietetici, așa că acum a adunat pentru dvs. cele mai importante principii 4 + 1 ale nutriției conștiente.

1️⃣ Acordă-ți timp!

Walter Hagen spune: „Nu vă grăbiți și nu digerați, tocmai ați venit aici să vizitați, așa că opriți-vă și mirosiți florile!” Ia sfatul bun. În această lume grăbită, nu există timp pentru o alimentație regulată și nici pentru o odihnă consistentă și odihnitoare. Modul nostru de viață ne afectează sănătatea, iar un stil de viață negativ poate avea consecințe negative. Prin urmare creați un sistem în viața dvs. de zi cu zi, fie că mâncați, fie că lucrați. Fii atent la tine, uneori este „timpul de sine”.

2️⃣ Străduiți-vă pentru regularitate!

Unul dintre cele mai importante lucruri este să mănânci regulat. Corpul uman are nevoie, de asemenea, de anumite reguli, un sistem pe care îl poate regla, precum metabolismul glucidelor și al grăsimilor. Dacă dieta este neregulată, funcționarea corpului, inclusiv digestia, poate fi supărată.

De aceea ne străduim să luăm mesele principale: micul dejun să fie prânzul și cina întotdeauna aproximativ la aceleași ore. Micul dejun este recomandat între orele 7-8, prânzul între 12-13 și cina până la ora 18:00.

Dacă simțiți că se petrece prea mult timp între micul dejun și prânz sau între prânz și cină, puteți mânca fructe și legume într-o varietate de forme pentru ora zece, gustări.

3️⃣ Mic dejun!

Micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale noastre. Ajută la concentrare, crește performanța dimineața, indiferent dacă este vorba de muncă fizică sau mentală. Micul dejun face mult mai ușor să controlați cantitatea de mâncare pe care doriți să o mâncați pentru restul zilei. Pentru micul dejun este recomandabil să consumați cereale integrale, produse lactate naturale sau vegetale, fructe și legume.

4️⃣ Nu te grăbi!

Încearcă să mănânci încet în condiții neperturbate, ia-ți timp pentru o masă de calitate! Este greu în această lume trepidantă să te așezi în timpul zilei pentru a mânca calm. Cu toate acestea, dacă facem asta, putem face multe pentru sănătatea noastră, pentru că atunci lăsăm suficient timp pentru ca creierul nostru să simtă că am trăit bine. În caz contrar, suntem capabili să consumăm până la cinci ori caloriile necesare, ceea ce poate duce la dezvoltarea sindromului metabolic.

Ai nevoie de conștientizare pentru a mânca calm, la fel cum ar trebui să alegi alimente de calitate în loc de cantitate. Mâncarea multă mâncare ne ajută să fim mai liniștiți, ceea ce este un factor important în lumea stresantă de astăzi. Să petrecem timp de calitate împreună seara cu o cină delicioasă, unde putem discuta și despre evenimentele zilei.

➕ 1️⃣ Bea cantitatea potrivită de apă!

S-ar putea să pară deja obișnuit să bei, să bei ... 🙂 Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți acest lucru dacă scopul este să creați sau să mențineți un stil de viață sănătos. Aportul insuficient de lichide ne poate supăra echilibrul de apă, reduce performanța mentală, iar fibra dietetică consumată nu își poate exercita superabilitatea sa saturată. Prin urmare, aveți întotdeauna lângă noi o sticlă plină cu lichid!

Dacă ți-a plăcut articolul nostru de experți, citește și articolul curent al celui precedent: