Stres, depresie, probleme de memorie - Top 5 motive pentru a folosi Ashwagandha

Puteți trimite această pagină prin e-mail unui prieten aici.

Vă mulțumim din nou pentru recomandare!

O putem numi ashwagandha, ginseng indian sau doar o boabă de vis, dar oricare ar fi numele pe care îl folosim, nu l-ați putea găsi cu ușurință pe nimeni familiar. Nu este de mirare, deoarece este puțin cunoscut în Europa, în ciuda faptului că este una dintre cele mai populare plante medicinale din India de milenii. Ce datorează știința modernă succesului ei și ce spune despre ea? Despre asta am scris!

Fructul de vis a fost folosit în vindecare în India de peste 3000 de ani. 1 Acolo, ele sunt utilizate în principal pentru ameliorarea simptomelor stresului, creșterea nivelului de energie și îmbunătățirea concentrației - acestea și multe alte proprietăți au fost studiate în cercetarea clinică. Iată rezultatele:

1. Vă ajută să faceți față stresului

În ultimii ani au fost efectuate mai multe studii care demonstrează că a lua regulat o boabe de vis este într-adevăr o armă eficientă în lupta împotriva stresului și anxietății.
Într-un experiment de 60 de zile, au fost testați 64 de persoane cu stres cronic. Rezultatul a vorbit de la sine: în grupul care a primit boabele de vis în studiu, simptomele anxietății au fost reduse în medie cu 69%, în timp ce cei din grupul placebo (fără efect) au raportat o schimbare de 11%. 2

2. Vă puteți reduce nivelul de cortizol

Cortizolul este denumit și un hormon al stresului, deoarece într-o situație stresantă, acest hormon este produs și mai activ de către organism pentru a putea combate situația care a provocat tensiunea. Cu toate acestea, dacă nivelurile de cortizol sunt în mod constant mai mari decât trebuie, poate avea multe efecte negative, de ex. cu probleme de somn, tulburări de concentrație, alimentație excesivă, obezitate.
Utilizarea boabelor de vis s-a dovedit a fi eficientă în reducerea nivelului de cortizol în mai multe studii diferite.
Ca urmare a unui experiment din 2014, de exemplu, nivelurile de cortizol din grupul de persoane care consumă ashwagandha au fost semnificativ reduse comparativ cu cei care nu au folosit această plantă. Dintre primii, cei care au primit cea mai mare doză de ashwagandha au avut cea mai semnificativă reducere a nivelului de cortizol, adică cu 30%. 3

3. Prinde și lupta cu depresia

Deși amploarea cercetărilor pe acest subiect nu este încă la fel de largă ca în cazul stresului, puținele rezultate pe care medicii le-au oferit până acum sugerează că boabele de vis pot fi utile și în reducerea simptomelor depresiei. De exemplu, într-un sondaj din 2012, într-un studiu care avea, de asemenea, vârsta de 60 de zile, unui grup de 64 de subiecți adulți li s-au administrat 600 mg extract de somn concentrat, iar cealaltă jumătate a primit placebo (un tratament inactiv). Simptomele depresiei au fost reduse cu o medie de 79% la cei care au luat ashwagandhat, în timp ce simptomele s-au agravat chiar și la 10% dintre cei din grupul placebo. 4

4. Poate avea un efect benefic asupra memoriei

Deși boabele de vis au fost folosite de mult timp în India pentru a dezvolta abilitățile de memorie și creier, în Europa rareori au fost studiate numai și chiar atunci mai ales numai la animale. Cu toate acestea, când un grup de 50 de adulți a fost testat în 2017, oferindu-le 300 de grame de extract de vis de două ori pe zi, s-au tras concluzii clare că ashwagandha a îmbunătățit memoria subiecților, a monitorizat mai bine și a rezolva sarcinile generale mai rapid și mai eficient. 5
Un alt studiu de două săptămâni a constatat că persoanele care iau ashwagandha au avut timpi de răspuns mai rapizi și scoruri îmbunătățite la testele de performanță cognitivă și neurologică. 6

5. Îmbunătățiți protecția imună

Fructul de vis poate fi eficient și dacă doriți să vă încărcați sistemul imunitar. Acest lucru se datorează faptului că cercetările au identificat imunomodulatoare, adică ingrediente active care afectează funcționarea sistemului imunitar în ashwagandha. Exemple sunt compușii din grupul așa-numitelor vitanolide, glicovitanolide și sitoindozide. 7 Experimentele pe animale au arătat că planta poate stimula activitatea imunitară, ajutând astfel la protejarea împotriva infecțiilor și bolilor. 8

Într-un studiu clinic din 2009, cinci persoane au primit extract de rădăcină de ashwagandha de două ori pe zi timp de 96 de ore. Subiecții au fost sângerați la începutul experimentului și 24 și 96 de ore mai târziu. Cercetătorii au descoperit că a existat o creștere semnificativă a activității limfocitelor, un grup de celule albe din sânge, care sunt esențiale pentru funcționarea sistemului imunitar. 9

Link-uri: