Cele 6 cele mai frecvente greșeli ale joggerilor începători

A venit primăvara, vara se apropie de neoprit, anotimpul hainelor oscilante. Dietele încep, alergătorii și joggerii se înmulțesc pe piste. Iată cele mai frecvente șase greșeli care îi determină pe mulți să renunțe la jogging.

Eroare 1 Instalare incorectă

Se spune adesea că alergatul, joggingul este cel mai ieftin sport, nu trebuie să adăugați nimic. De două ori pe săptămână, cu 20 de minute de mers pe jos și jogging ușor, nu aveți nevoie de cei mai moderni pantofi de alergare, dar pantofii sunt importanți: pe de o parte pentru experiența mișcării și, pe de altă parte, pentru a evita rănirile. Pantofii de bună calitate ajută la mișcare. Este important ca pantoful să corespundă tipului de mers, forma piciorului, leziunilor anterioare: o înclinație spre interior (de exemplu, piciorul X) necesită un suport complet diferit decât o înclinație spre exterior (de exemplu, piciorul O).

Un alt accesoriu important pentru femeile feminine este important: nu este nimic mai incomod decât atunci când sânii trebuie să trăiască independent. De prevenit sutien sport, un top mai strâns trebuie purtat ca lenjerie de corp.

Fotografie de 123rf.com

Mistake 2 Rebelion împotriva putregaiului peren cu antrenament crud

Cea mai frecventă greșeală pentru joggerii începători. Dacă vreau să compensez câțiva ani de mișcare în prima săptămână de antrenament, nu poate fi decât dureros: în cel mai rău caz rănire, răceli moderate, în cel mai bun caz insuportabilă și descurajantă permanentă a febrei musculare. Când faceți jogging, este rapid că, dacă joggerul gâfâie fără pas, el nu poate spune o propoziție tot timpul. În acest caz, poate doriți să încetiniți sau să treceți la mers pe jos. Desigur, este nevoie de puțină putere asupra corpului, dar nu ar trebui să fie nevoie de un sacrificiu foarte mare. Există, de asemenea, câteva planuri de antrenament pe net pentru joggers începând de la un scaun. Un jogging ușor de 1 minut, care nu gâfâie alternând cu 2 minute de mers pe jos timp de aproximativ 30 de minute poate fi un început bun pentru majoritatea oamenilor sănătoși.

Eroare 3 Tehnica de rulare defectuoasă

Alergătorii începători folosesc întreaga talpă pentru a alerga, nu doar tampoanele de sub degete. Cel mai mic risc de rănire este atunci când călcâiul lovește mai întâi la sol și apoi piciorul se rostogolește până la degetul mare. De asemenea piciorul poate fi protejat de multe răni și dureri dacă genunchiul este întotdeauna ușor îndoit atunci când piciorul prinde solul. Deși pașii extinși pot fi luați cu un genunchi întins, acesta pare temporar puțin mai rapid, dar pune o sarcină foarte grea pe genunchi, iar acest lucru va provoca, mai devreme sau mai târziu, răniri.

Eroare 4 incoerență

Pentru ca mișcarea să funcționeze pentru a face corpul mai antrenat, este necesar un exercițiu regulat. Toate tipurile de exerciții sunt mai bune decât nimic, dar într-adevăr doar exercițiile fizice regulate vă pot îmbunătăți sănătatea. Avantajul sportului: rezistență mai bună, mai puțin stres, tensiune arterială mai bună, niveluri mai bune de zahăr din sânge, corp mai sănătos, viață mai lungă și bonusul adăugat: bucuria exercițiilor.

Greșeală 5 Așteptări prea mari, obiective de îndeplinit

Sunt cei pentru care este important să ai un scop pentru care să lupți. Dar după o pauză uriașă, este o idee bună să programați un maraton alergat câteva luni mai târziu? Sau numărați golurile minus 10 lire sterline? Poate încercați să urmați rutina, colegii de echipă care se antrenează de câțiva ani?

Ilustrație foto: pixabay.com

Este important să fii atent la propriile mișcări și respirație în timp ce faci jogging și alergare. Este mai bine să stabiliți o mulțime de etape mai mici și să vă gândiți întotdeauna la următorul pas. Acesta este modul în care vă puteți pregăti treptat corpul pentru a atinge obiective din ce în ce mai mari. Este întotdeauna doar 1 minut să alergi mai mult, fără să gâfâi într-adevăr o mare dezvoltare și un mare succes. Și mai devreme sau mai târziu, și corpul începe să se schimbe în avantajul său.

Eroare 6 Ascultarea muzicii

Joggerii începători nu ar trebui să asculte muzică în timpul alergării. Muzica schimbă ritmul alergării și poate începe să ruleze mai repede sau mai lent decât ideal. Însă nu trebuie să renunțați la căști: cărțile audio, lecțiile de limbă și ascultarea unui radio fără muzică pot face antrenamentele solitare mai plăcute și vă pot distrage puțin de la sentimentele neplăcute.

Defecțiunea 7 Respirație necorespunzătoare

S-ar putea să doriți să respirați doar pe nas (totuși, este posibil să nu mergeți în ultimii câțiva metri), deoarece acest lucru va reduce cantitatea de murdărie care pătrunde în corpul dvs., iar șansele de a răci sunt mai mici. Se recomandă respirația ritmică adaptată la alergare. Două inhalări la fiecare 2 pași și apoi 2 expirații pe pas sunt, de asemenea, o tehnică bună, dar, desigur, în funcție de intensitate, puteți comuta între o inhalare (de la prinderea la sol până la săritură) și o altă expirație în trepte, sau, eventual, creșteți inhalarea 3 sau până la 4 pași. Practicați pentru a îndepărta durerea usturătoare: încetinirea și respirația și mai rapidă.O postură adecvată, spatele extins ajută, de asemenea, să aducă cât mai mult oxigen în organism.

Greșeala 8 Rușine pentru sportivii care alunecă

Mulți oameni nu îndrăznesc să meargă la fugă pentru că se pare că toată lumea depășește în timp ce face jogging, sportivii alunecă, bombardierele de cicanacis în timp ce începătorul dansează paralizat sau doar oamenii supraponderali flutură pe margine. Ei bine, chiar dacă unii spun, dar din fericire devine din ce în ce mai puțin la modă.Există mai multe soluții la acest lucru: de exemplu, alergând într-un loc în care nu există alții (în pădure, lângă câmpuri, pe malul râului), alergând pe întuneric (pe un teren de sport noaptea târziu sau devreme în zori). Cealaltă este să crezi că corpul, chiar dacă nu ceea ce revistele consideră a fi baza de astăzi, totuși numai a lui și face un serviciu bun. Sportul nu este doar privilegiul celor frumoși, subțiri și abili. Deci, de ce ar trebui să vă fie rușine în timp ce vă puteți bucura de mișcare?