9 capcane ale dietei

Mulți oameni cu eșecuri recurente intră în dietă din nou și din nou. Vă vom arăta cele mai frecvente capcane în lupta împotriva kilogramelor!

dietei

1. Decizii uriașe

Cu toții tindem să dorim să facem fapte mărețe. Ne place să începem acest lucru simbolic, de exemplu, pentru a lega începutul dietei la începutul noului an, luna următoare sau luni. Termenul oferă asigurare și, dacă decizia noastră se poate bloca luni seara, nu este vorba de amânarea celei de-a doua încercări până luni următoare. Acest lucru poate continua la nesfârșit și poate că nici nu ne dăm seama în noi înșine că, în loc să facem o schimbare reală, ne pregătim întotdeauna să începem ...

Soluția: în loc de o smucitură mare, o pregătire îndelungată și o recepție, să începem să slăbim - chiar miercuri!

2. Rigoare excesivă

Natura umană este foarte vicleană: dacă ceva este interzis, ne găsim brusc în ea, facem tot ce putem pentru a obține fructul interzis. Cu toate acestea, posibilitatea erorii este, de asemenea, o trăsătură fundamentală a naturii umane. Dacă ne ținem prea rigid de prescripțiile dietei noastre alese, dorința noastră de puțină dulceață poate fi o adevărată bombă cu timp, iar acest lucru va duce mai devreme sau mai târziu la eșec.

Soluția: permiteți-vă câteodată o mică deviere! Sigur, nu împingeți frigiderul afară la fiecare trei zile noaptea, dar dacă uneori mâncăm un zar de ciocolată sau o porție mică de cartofi prăjiți, nu face lumea să se prăbușească! O mică „crimă” nu înseamnă un eșec al eforturilor și al dietei noastre - să mergem mai departe după o binemeritată remușcare.!

3. „Ultima frecare”

Baza acestei capcane este ideea că de acum înainte suntem plini de suferință, renunțare și o masă de mâncare fără gust. De aceea, pentru ultima oară, ne apucăm bine de pizza, tort de ciocolată, toate delicatese la care va trebui să renunțăm o vreme. Și dacă începutul dietei este amânat în mod constant dintr-un motiv sau altul, practic fiecare „ultima zi” înseamnă o altă sărbătoare mare ...

Soluția: în loc să încercăm să ne simțim bine „pentru ultima oară”, să ne concentrăm pe elaborarea unei diete care nu este auto-provocată, ci răsfățată cu gustări delicioase.!

4. Gânduri într-un singur plan

A începe este întotdeauna dificil, mai ales atunci când vine vorba de schimbarea stilului nostru de viață. Este un fapt, de exemplu, că în acest caz creierul nostru nu se poate gândi la altceva decât la ceea ce trebuie să renunțăm la dietă. Deci, este firesc ca imaginea unei felii de tort să plutească în fața noastră chiar și atunci, chiar dacă mâncarea nu a fost oricum punctul central al vieții noastre.

Soluția: singurul leac este să nu ne lăsăm prea mult timp să ne mestecăm „soarta nenorocită” și să ne organizăm agenda distrându-ne gândurile. Indiferent dacă mergem la o piscină sau la expoziții, începem un nou hobby sau ne întâlnim mai des cu prietenii noștri, scopul este să ne împiedicăm să ne rătăcim mâncând.!

5. Mișcare!

Este recomandabil să legați schimbarea dietei de tranziția la exerciții fizice regulate, deoarece cele două își întăresc reciproc efectele. Dar nu vă lăsați păcăliți de faptul că, deși am evitat tot felul de eforturi fizice până acum, vom transpira în fiecare zi în sala de sport de acum înainte! Alegeți o formă de exercițiu care vă place și vă bucurați: jucați squash, faceți plimbări lungi în pădurea sau parcul din apropiere sau faceți salsa cu prietena dvs.! Chiar și pașii mici, cum ar fi luarea scărilor în locul liftului sau mersul pe jos la locul de muncă în locul autobuzului, funcționează.

6. Sprijinirea mediului

Pentru a avea succes în dietă, este de obicei necesar să înțelegem și să acceptăm mediul nostru imediat. Idealul ar fi ca familia să ne stea activ, de exemplu, să încerce o cină cu salată sau să aibă la prânz o plăcintă cu legume în loc de cartofi prăjiți. În general, însă, situația este că, în timp ce încercăm să facem față schimbărilor alimentare, alții gustă mușcăturile care ni se interzic. Și mai rău, există oameni care, auzind că ținem dietă, se simt de-a dreptul provocați să ne rupă rezistența și să ne dicteze ceva subtil ... Pentru a evita situații de acest fel, cea mai simplă modalitate este să respingem oferta că stomacul nostru este plin sau evitați situațiile tentante în primul rând, cum ar fi vizitarea părinților după-amiaza în loc de prânz de familie sau întâlnirea cu prietenele într-o cafenea în loc de fast-food-ul obișnuit.

7. Gust (deficiență)

Mulți oameni evită bucătăria în timpul gătitului, mai precis gătitul și nu îndrăznesc să coacă sau să gătească, astfel încât mușcăturile prea îngrășătoare să nu intre pe farfurie. Cu toate acestea, regimul alimentar nu este același cu „suplimentele alimentare” cu aromă de rumeguș, de fapt: există o mulțime de rețete delicioase, dar sănătoase, din care puteți alege - este suficient să vă gândiți doar la salate la modă! Mâncarea este o sursă de bucurie, chiar dacă doar slăbim și nu ar trebui să scoatem din noi înșirături delicioase, altfel dieta va suferi doar (și probabil un eșec)! Prepararea unor feluri de mâncare delicioase, dar care nu îngrașă, poate fi stăpânită în același mod ca tocană de pui - haideți să o tăiem și nu numai că vom fi „mai săraci” cu câteva kilograme, dar vom fi și mai bogați cu o mulțime de cunoștințe.!

8. Măsurarea zilnică

Indiferent cât de repede dorim să obținem rezultate, trebuie să fim conștienți de faptul că dieta este un proces care necesită cu siguranță timp. Dacă ajungem pe cântar în fiecare zi, ne putem pierde mult din entuziasm, deoarece chiar dacă dieta are succes, pierderea în greutate nu este chiar egală. În plus, pentru femei, ciclul lunar are, de asemenea, un efect semnificativ asupra acestuia, întrucât în ​​anumite zile ale ciclului ne simțim mai balonați și mai grași. Pentru a evita dezamăgirea și pierderea motivației, cel mai bine este să vă măsurați o dată pe săptămână dimineața.

9. Căderea în „dietele minune”

Mai bine decât să începeți o altă dietă miraculoasă de două săptămâni care promite un efect uimitor, este mai bine să nu începeți deloc ... Putem scoate apa din corpul nostru sau înfometându-ne, corpurile noastre vor lua rapid măsuri pentru a compensa deficiența. Rezultatul: un efect yo-yo, adică ne revine mai mult decât ni s-a dat cu chinuirea unui chin mare Pierderea eficientă în greutate, pe termen lung, adică - pierderea în greutate durabilă - nu este o chestiune de sine -păcere, dar a unei schimbări de stil de viață! Fiecare metodă de dietă are elemente care merită încorporate în viața noastră, în funcție de obiceiurile și nevoile noastre individuale: să lăsăm făină albă, să nu consumăm proteine ​​și carbohidrați (adică carne cu cartofi sau orez) pentru a bea apă minerală în loc de băuturi răcoritoare îndulcite. după ora cinci după-amiaza nu mai mănâncă etc.… Pentru a evita problemele digestive și diferite simptome de carență, rămâneți în bunul simț în loc să moriți de foame sau să mâncați supă de varză timp de două săptămâni!