Cele mai bune 10 sporturi pentru arderea grăsimilor

Indiferent de antrenamentul greu al zilei, dacă nu alegeți un sport bun, veți reține kilogramele în plus. Cu toate acestea, cu ajutorul celor mai bune sporturi de ardere a grăsimilor, vă puteți spune cu ușurință la revedere și de excesul rămas. Compilația Lady World.

Toată lumea urmărește asta acum!

Jimmy Zámbó și legendarul său coroană de păr: Tamás Zsidró a dezvăluit secrete despre buclele regale

Desigur, această practică de casă pierde greața. 2 ingrediente și ameliorare instantanee

Pentru ca organismul dvs. să poată acoperi energia necesară exercițiilor fizice din depozitele sale de grăsimi, trebuie îndeplinite anumite condiții: exercițiul trebuie să fie suficient de intens pentru a începe să arde grăsimi. De aceea nu este suficient să faci jogging timp de 10 minute, antrenamentul tău ar trebui să dureze cel puțin 30-60 de minute. Acest lucru se datorează faptului că arderea reală a grăsimilor începe după prima jumătate de oră.

Iată primele 10 sporturi de vară pentru a scăpa definitiv de exces:

Alergare

Puteți arde în jur de 800 kcal pe oră, iar efectul alergării durează mult: corpul dumneavoastră mănâncă calorii chiar dacă ați stat mult timp pe canapea.

Alte efecte secundare de dorit sunt că înfrumusețează și relaxează, întrucât opt ori mai mult oxigen intră în plămâni decât în timpul șederii, ceea ce stimulează reînnoirea celulelor.

Nu în ultimul rând: alergarea strânge doar cele mai problematice zone: picioare, fese și abdomen. Antrenamentul optim durează 30-40 de minute. Cu toate acestea, dacă sunteți începător, începeți de la 15 minute și ridicați distanța destul de încet.

Aerobic

Este, de asemenea, o metodă de exercițiu care, pe lângă

are, de asemenea, un efect benefic asupra funcționării sistemelor respiratorii și circulatorii din multe grăsimi

pentru a scăpa de.

Fie că este kick-box, stepping, cangur, scopul este să vizitați cursurile de cel puțin 3 ori pe săptămână. Rezultatul va fi vizibil peste 1-2 luni.

Ciclism

Oricine întoarce pedalele timp de 1 oră poate scăpa de aproximativ 500 de calorii. Acest sport îmbunătățește funcția cardiovasculară, strângând fesele și coapsele, protejând în același timp articulațiile, ligamentele și coloana vertebrală. Toate acestea, desigur, necesită o reglare adecvată a șeii și ghidonului.

Pentru a vă îmbunătăți starea și pentru o ardere optimă a grăsimilor, se recomandă să rotiți pedalele cu o frecvență cardiacă uniformă de aproximativ 130. Adică să știi în timp ce mergi cu bicicleta

a vorbi.

Înot

Sportul în apă este un adevărat consumator de calorii: cu înotul cu ritm rapid puteți arde în jur de 350 kcal într-o jumătate de oră. Dar tot nu este nimic: oricine înoată energic în lungimi, își îmbunătățește rezistența și își modelează întregul corp.

Înotul deplasează aproape toți mușchii de la gât la brațe și mușchii pieptului la spate și gambe

. Antrenamentul în apă este, de asemenea, ca un masaj limfatic, o armă excelentă împotriva celulitei.

Patinaj Înainte de a începe să rulezi, nu te doare să înveți tehnicile de frânare și de conducere potrivite.

Fără ele, poți chiar să te pui într-o situație care pune viața în pericol. Cel mai important lucru este să te apleci întotdeauna înainte în timp ce rulezi.

Progresul de rulare pune mult mai puțină presiune asupra articulațiilor decât alergarea și jogging-ul, astfel încât cine dorește să-și menajeze articulațiile ar trebui să aleagă această formă de mișcare.

Dacă perioada incomodă este deja în spatele dvs., rulați inițial pe asfalt de 2 ori pe săptămână. Puteți crește antrenamentele de 20 de minute până la 60 de minute până la sfârșitul celei de-a 4-a luni. Ideea este pe gradație.

Drumeții

Unul dintre avantaje este că frumusețea naturii, aerul bun de munte distrage atenția de la efort. Fesele, picioarele și brațele tale prind contur fără ca tu să observi.

Cel mai important și indispensabil lucru pentru acest sport este alegerea cizmelor de drumeție potrivite.

Încălțăminte incomodă nu numai că îți pune gleznele și articulațiile în pericol, dar nici măcar nu poți scăpa de blisterele uriașe. Îl poți termina ocazional și săptămânal, singur și cu prietenii sau chiar cu patrupedul tău preferat.

Călcare

Dacă vremea nu este suficient de bună pentru a lucra în aer liber, banda de alergare poate veni. 15 minute pe zi, 1-2 luni și poți avea fundul cel mai frumos al globului.

Nu îți poți cruța articulațiile călcând în picioare, dar alegând pantofii potriviți, îți poți ușura mult picioarele.

terhen.

De asemenea, este important să vă strângeți călcâiele până la capăt, să nu vă aplecați niciodată în față și să nu vă sprijiniți pe mâini, deoarece mușchii picioarelor nu funcționează atât de energic.

Canotaj

Aceasta este singura formă de mișcare care

antrenează în mod eficient mușchii corpului superior, cum ar fi tricepsul, spatele și abdomenul, dar lucrează și mușchii de întindere a coapsei.

În timpul canotajului, partea inferioară a spatelui trebuie menținută drept, ceea ce este, de asemenea, o sarcină dificilă pe termen lung. Prin urmare, nu este recomandat persoanelor cu lombalgie și dureri de spate și nici nu este recomandat celor care sunt supraponderali.

Mers pe jos

Acest tip de mers ajută celulele să absoarbă oxigenul, le crește ritmul cardiac, deci are efecte secundare grozave. Ideea este să mergi mai repede decât în mod normal sau confortabil și să ții ritmul mult timp.

Acest lucru îl întărește

iar mușchii inferiori și superiori ai picioarelor se formează, iar fesele vă îmbunătățesc coordonarea respirației.

Obligația de sărituri

Nu numai că duce înapoi la o copilărie veselă, dar a mișcat întregul corp, a antrenat inima și, în plus, bucuria mișcării eliberează o mulțime de hormoni ai fericirii în corp.

Începeți cu o încălzire lentă de 2 minute și apoi alternați între intensitate și salturi de 12 picioare și 1 picioare la fiecare 12 minute.

Faceți acest lucru cu alte forme de antrenament, astfel încât să nu vă plictisiți în curând.