Cel mai bun mod de a măsura progresul pierderii în greutate

Cum să se măsoare? Cum se determină mărimea unui lucru?

5 kilograme minus într-o lună - cele mai bune 20 de metode

Când suferiți serios de ceva, probabil că faceți ecuația de ardere a grăsimilor cu inima, fără a uita să observați rezultatele.

La urma urmei, acest lucru se aplică și sportului. Dacă sunteți hotărât să obțineți rezultate - urmați progresul fiecărui antrenament și schimbările care au loc cu corpul dumneavoastră.

Acest articol vă va ajuta să vă măsurați corect corpul. Dar există multe modalități de a determina rezultatele antrenamentului dvs., așa că, pentru a nu vă deranja, voi vorbi despre cele mai de bază.

GREUTATE GARANTATĂ - CEL MAI FIABIL METODĂ !

Inițial, determinăm eficacitatea celui mai bun mod de a măsura progresul pierderii în greutate și de a crește masa musculară, există trei dintre ele: ponderarea, măsurarea corpului și măsurarea grăsimii subcutanate.

Aceste trei metode se completează reciproc și oferă o imagine completă a ceea ce se întâmplă.

În timpul pierderii în greutate, simțim adesea că echilibrul este dușmanul nostru.
Cele mai bune 3 metode de dietă - Dieting Femina
Pentru supraponderali Știți de ce nu puteți pierde în greutate?
Înseamnă malnutriție.
Bs scăderea în greutate bs scăderea în greutate
Scăderea în greutate bulgări umflate
B3h pierderea in greutate
Cum să arzi grăsimea de pe un perete înclinat

Cel mai simplu și mai comun lucru la care participă toți sportivii - ponderat. Monitorizarea greutății este necesară, dar nu vă puteți baza doar pe acest indicator. Deoarece este posibil să slăbești atunci când slăbești, este posibil să vomiți puțin, dar această greutate poate fi atinsă nu prin compensarea grăsimii, ci prin creșterea masei musculare.

Așa cum este adevărat, acest lucru este foarte puțin probabil, deoarece deshidratarea în timpul pierderii în greutate scade conținutul caloric, iar pentru creșterea musculară, pentru a pierde în greutate, scapă dimpotrivă, trebuie să creșteți conținutul caloric al excesului.

Deși acest lucru se întâmplă - creșterea în greutate și creșterea în greutate nu numai datorită creșterii țesutului muscular, ci și datorită apariției excesului de grăsime subcutanată sau invers Reguli de bază de măsurare: măsurarea este necesară în fiecare săptămână, în același timp și pe în aceeași zi a săptămânii.

Ce să măsori dacă slăbești? Cum să se măsoare? Cum se determină mărimea unui lucru?

Trebuie să vă cântăriți după toaletă și înainte de micul dejun. Dar pentru ca imaginea să fie mai completă, pe lângă cântărire, trebuie să folosiți și etrierul pentru a măsura volumele corpului și ridurile de grăsime, deoarece numai atunci puteți urmări rezultatele și modificările dinamicii corpului cât mai exact posibil. Aflați mai multe despre măsurarea grăsimii subcutanate în acest articol.

A doua modalitate - măsurarea corpului Mai precisă decât prima, dar așa cum am menționat deja, acestea trebuie combinate. Măsurătorile corpului se pot face cu bandă standard de centimetru sau puteți folosi hârtie sau fir și apoi citiți-o cu o riglă. Prima metodă este mult mai convenabilă, dar dacă nu aveți o bandă de centimetru la îndemână, a doua metodă este perfectă.

INSUMATE concepte, soluții

Deci, cum să măsoare și în ce locuri? In regula. Măsurători corporale pentru pierderea în greutate și creșterea în greutate încheietura mâinii - măsurarea trebuie făcută cu mâna calmă, în cel mai subțire loc deasupra osului proeminent.

Se măsoară în două stări - calmă și intensă. În primul - brațul atârnă calm de-a lungul corpului, în al doilea - brațul se îndoaie la un unghi de 90 de grade, mușchii sunt tensionați.

INSUMAT pierderea de grăsime - informații pentru pacienți

În ambele cazuri, se măsoară partea mai groasă. Măsurată într-o stare relaxată - mâna atârnă de-a lungul corpului, relaxată.

Măsurarea tensiunii - mâna este ridicată și strânsă în pumn la nivelul capului. Măsurată în repaus - bărbia ușor ridicată, banda centimetrică orizontală și nu oblică.

Aportul de proteine

Nu încercați să vă trageți gâtul în corp, să îl întindeți sau chiar să vă împingeți bărbia în piept - în acest fel, nu vă îmbunătățește rezultatele antrenamentului, ci vă înșeală. Pieptul - în cel mai larg punct - bărbații este cel mai bun mod de a măsura progresul pierderii în greutate și în cele mai evidente puncte - măsurat pentru femei.

În repaus - luați măsurarea după o inhalare calmă, normală, nu inspirați prea mult, întindeți pieptul. Sub tensiune - trebuie să strângeți mușchii spatelui și pieptului și să deschideți coatele ușor în lateral. Există o altă opțiune pentru măsurarea pieptului.