Cele mai bune 6 alimente dacă doriți un stomac plat

Burta nu este doar un „privilegiu” pentru bărbați, din păcate este și o zonă delicată pentru femei. Pe lângă fese și coapse, kilogramele în plus sunt văzute aici pentru prima dată, relația dintre stres și greutatea corporală este cea mai evidentă aici și nu este ușor să modelezi zona nici după naștere. Pentru a reuși, aveți nevoie, printre altele, de o dietă specială și de alimente speciale.

Pentru alimentele minune care, ca prim pas, elimină balonarea, fac antrenamentul abdominal mai eficient și asigură o funcție digestivă optimă. Iată cele mai bune!

Migdală

Sămânța delicată și versatilă este bogată în proteine și fibre, fără a mai menționa vitamina E antioxidantă. Este, de asemenea, o sursă cunoscută de magneziu, care, datorită unui mineral, oferă corpului tău energie, construiește mușchii mai ușor și reglează glicemia. Prin toate acestea, face exercițiul fizic mai eficient, protejează împotriva foametei și a creșterii în greutate rezultate. Mai mult, cercetătorii spun că migdalele au capacitatea de a bloca caloriile, ca să spunem așa, deoarece pereții lor celulari vă ajută să împiedicați corpul dumneavoastră să folosească grăsimile din amigdale. Dacă consumați 20-23 de ochi de migdale pe zi, vă ajutați metabolismul, dar în același timp aduceți doar 160 de calorii în corpul dumneavoastră.

Legume cu frunze verzi

Legumele cu frunze verzi sunt bine cunoscute pentru conținutul lor de antioxidanți și efectul lor de prevenire a cancerului, cu toate acestea, nu veți putea să vă tăiați pernele din burtă, ci fibrele și conținutul scăzut de calorii. O ceașcă de frunze de spanac conține doar 40 de calorii, în timp ce o ceașcă de broccoli conține doar 55 de calorii, dar acoperă 20% din necesarul zilnic de fibre. În plus, majoritatea legumelor cu frunze verzi sunt o sursă bogată de calciu, care este esențială pentru construirea mușchilor. Putem spune chiar că furnizează suficient combustibil pentru antrenament.

De aceea, consumați astfel de legume de trei ori pe zi, fie ca salată, ca supă, sau ca supliment la sandvișuri.

Un studiu din 2003 a constatat că femeile supraponderale care au consumat trei mere pe zi în timpul experimentului de trei luni au pierdut mult mai repede și într-o măsură mai mare decât cele care au urmat o dietă simplă constând în principal din terci, felii de cereale umflate și fructe. Un măr mai mare conține aproximativ 5 grame de fibre, dar cea mai mare parte - 85% - este apă, deci ajută la saturarea acestuia fără să o îngrășăm puțin. De fapt. Merele conțin, de asemenea, substanțe valoroase care scad colesterolul, ajută la prevenirea dezvoltării cancerului și, de asemenea, contribuie la sănătatea plămânilor. Din toate acestea, mâncați cel puțin unul sau două mere în fiecare zi.

Supa de legume

Potrivit cercetărilor unei universități nord-americane, persoanele care consumă în mod regulat supe pe bază de legume sau supe cu smântână cu legume cu conținut scăzut de grăsimi de două ori pe zi au mult mai mult succes în dietă decât cele care consumă aceeași cantitate de calorii sub alte forme ca supele. Ca să nu mai vorbim că, datorită legumelor, supele umple și depozitele de vitamine ale organismului. Prin urmare, încercați să mâncați cel puțin o ceașcă de supă de legume cu conținut scăzut de calorii și săruri pe zi.

Somon

Fructele de mare, în special peștele, cum ar fi somonul, tonul, macroul, sunt surse excelente de acizi grași omega-3 valoroși. Acești acizi grași nesaturați sunt foarte eficienți în prevenirea bolilor cardiovasculare și a cancerului, precum și pentru a face digestia mai eficientă, ajutând la arderea grăsimilor, stabilizând nivelul zahărului din sânge și protejând astfel împotriva foamei. Carnea de pește este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine. Dacă puteți, mâncați carne de pește și somon de două ori pe săptămână.