Cele mai bune 6 alimente pentru construirea mușchilor pe care le puteți mânca după un antrenament și dimineața

Un singur ou conține 6 grame de proteine, ceea ce face ca o omletă cu trei ouă să fie începutul perfect pentru o zi plină. Completează-ți mâncarea cu puțini carbohidrați și cu multe, multe legume bogate în fibre și ai oferit deja mâncarea perfectă pentru mușchii tăi dimineața.

Atât rinichii, cât și fasolea albă conțin aproximativ 17 grame de proteine într-o singură porție, deci merită consumate pentru cină sau prânz ca supă, garnitură sau ca o singură masă. O altă proprietate benefică a fasolei este conținutul de fibre al plantei, ceea ce face ca masa să fie satisfăcătoare, astfel încât alimentele care nu se încadrează în dieta dvs. sunt mai puțin tentante.

Brânzeturile, inclusiv brânza de vaci, contribuie la aportul zilnic de 32 de grame de proteine la 100 de grame. Această cantitate depășește chiar pieptul de pui, aducând doar aceeași cantitate de doar 29 de grame. Mănâncă-l regulat cu fructe la micul dejun sau la cină!

Conținutul de proteine al semințelor este remarcabil. Cu 100 de grame de semințe, puteți lua până la 30 de grame de proteine, astfel încât gustarea gustativă poate concura cu valoarea nutrițională a pieptului de pui. Amestecați-le cu făină de ovăz de dimineață sau ciupiți semințe de dovleac, fistic, migdale sau sotiti, și grăsimi și vitamine sănătoase, pe lângă proteine, garantează că veți avea energie pentru antrenament.

În doar 100 de grame de somon, veți găsi 21 de grame de proteine, plus carnea peștilor excepțional de sănătoși este bogată în omega-3 și alte grăsimi importante care sunt importante datorită aportului de vitamine liposolubile. Tonul și păstrăvul sunt, de asemenea, o alegere bună, din care puteți face, de asemenea, o cină sănătoasă, care crește mușchii.

Tofu și soia sunt surse excelente de proteine din plante. Deși 7 grame de proteine la 100 de grame de tofu nu concurează cu cantitatea găsită în carne, uneori merită să vă suplimentați dieta cu tofu de dragul varietății. Soia, pe de altă parte, conține 18 grame de proteine, pe care le puteți folosi bine dacă le consumați ca gustare după un antrenament sau preparați micul dejun cu lapte de soia.