6 alimente pe care le poți mânca cu încredere după un antrenament

Mulți fac greșeala de a nu mânca după antrenamentul de seară. Cu toate acestea, organismul are încă nevoie de proteine și carbohidrați pentru a umple depozitul de glicogen și pentru a permite mușchilor să se regenereze corect. Dacă nu mâncăm, corpul o experimentează ca o lipsă de energie. Pe lângă mese, hidratarea corectă este, de asemenea, foarte importantă.

Desigur, o întrebare eternă este: ce ar trebui să mâncăm după antrenament? Cu greu se joacă cu carne prăjită sau nokedli prăjiți.

După antrenament, ar trebui să alegeți alimente care conțin carbohidrați și proteine sănătoase. În compilația noastră, oferim alimente și gustări pe care le puteți consuma după antrenament.

Smoothie de curcuma

În ziua următoare a unui antrenament mai intens, pot apărea spasme musculare sau pot apărea inflamații minore în mușchii noștri. În acest caz, este bine să mănânci alimente după exerciții care au un efect alcalinizant și antiinflamator.

Se amestecă bananele cu ananas sau fructe de pădure și apă, se adaugă turmeric, sirop de agave și se bea o jumătate de oră după antrenament.

Crema de floarea soarelui, curmale

Nivelurile de potasiu din această dată sunt ridicate, ajutând organismul să se regenereze și ajutând la eliminarea excesului de sare și apă din corp. Și crema de floarea-soarelui este bogată în proteine. După un antrenament, o gustare ușoară de curmale înmuiată în cremă de floarea soarelui.

Iaurt grecesc cu fructe de padure

Un deliciu de desert cu fructe de iaurt grecesc. Iaurtul grecesc este plin de proteine ușor digerabile, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi conține aproape 15 grame de proteine. Dacă adăugăm mure, afine, căpșuni și zmeură, primim și carbohidrați în corpul nostru.

Smoothie de banane cu unt de arahide

Mulți sportivi au o rețetă joker veselă, care este, de asemenea, bogată în proteine și carbohidrați. Unii oameni mănâncă jumătate înainte de antrenament și cealaltă jumătate după antrenament. Smoothie de banane cu unt de arahide oferă energie de lungă durată, merită să adăugați un vârf de scorțișoară pentru a ajuta la controlul zahărului din sânge.

Se amestecă două banane cu două căni de apă, o lingură de pudră de proteine, o lingură de unt de arahide și un vârf de scorțișoară. Puteți mânca înainte și după antrenament.

Floricele de porumb

Cu siguranță s-a întâmplat cu mulți dintre noi că am mâncat un mic coș cu floricele în cinematografie și apoi am avut remușcări pentru gustări. Popcornul are un conținut scăzut de grăsimi, dar este un bob integral care poate fi folosit pentru a umple depozitul de glicogen. Popcornul de porumb poate fi consumat și într-o versiune dulce, stropind o lingură de pudră de proteine de ciocolată și scuturându-l.

Cartofi dulci

În cele din urmă, pe lângă gustarea menționată mai sus, veniți cu un ingredient care merită și un fel principal, cartofii dulci. Cartofii dulci conțin, de asemenea, carbohidrați, fibre și împerecheați cu proteine, cum ar fi pulpele de pui la grătar sau pieptul de pui, pentru un prânz sau o cină super-antrenament.

Benzi de piept de pui la grătar cu cartofi dulci

Ingrediente:
30 dkg piept de pui
1 dl ulei de măsline
1 vârf de sare
piper
1 linguriță de muștar
2 bucăți de cartofi dulci

Pregătire:
Tăiați pieptul de pui în fâșii subțiri. Se amestecă uleiul de măsline cu sarea, piperul și muștarul. Întoarceți fripturile de piept de pui în marinată și lăsați-le să stea la frigider timp de o jumătate de oră, apoi într-o tigaie încălzită pentru aprox. Se prăjește și se prăjește 20 de minute. Curățați cartofii dulci, tăiați-i cubulete și prăjiți în tigaie pe uleiul rămas.

DOAR UN CLICK, ȘI PAGINA DE COPERTĂ A BROWSERULUI: ARTICOLUL Cincizeci și Șaizeci, CONȚINUT ACTUALIZAT CONTINU!