Cele mai bune 6 mic dejunuri pentru consumatori

În timpul sărbătorilor, cu siguranță am reușit să renunțăm la o mulțime de delicatese. Acum, însă, vrem să scăpăm de kilogramele ridicate. Mulți oameni încearcă să omită micul dejun, ceea ce, desigur, nu este o opțiune bună. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți ziua cu încredere.

Toate rețetele au nevoie de fructe, citricele sunt cele mai bune, soiuri exotice, deoarece sunt bogate în vitamina C pentru arderea grăsimilor, dar sărace în calorii. Fulgii de cereale și brânza de vaci sunt importante din cauza proteinelor.

Porridge:

Se toarnă 2 dl de lapte de cocos și o jumătate de dl de lapte de vacă (poate fi fără lactoză) într-o tigaie și se fierbe. Adăugați 4 dkg de fulgi de ovăz și gătiți încă 5 minute. Se ia de pe foc și se lasă să stea 10 minute. Decupăm carnea unei portocale, o luăm și o amestecăm cu terciul înainte de a servi. De asemenea, puteți picura miere și puțină scorțișoară deasupra.

Conținut caloric: 325

Muesli de mango și ananas:

Se prăjește într-o tigaie fără grăsime 2 linguri de fulgi de ovăz. Când ați terminat, turnați într-un castron în timp ce riscați 15 dkg de ananas și un mango mic. Se amestecă până se omogenizează 15 kg de brânză de vaci slabă cu puțină apă minerală. ½ linguriță de scorțișoară măcinată și 1/2 linguriță de zahăr vanilat. Lingurați fructele și presărați cu fulgi de ovăz prăjite.

Muesli de nucă de cocos:

Noaptea anterioară, înmuiați 4 linguri de fulgi de ovăz în 1 dl lapte de orez sau lapte de cocos.

Puneți câte un kiwi mai mare și amestecați 1,5 dl de iaurt grecesc. Dacă fulgii de ovăz sunt umflați, rulați-l în iaurt. Se pune la frigider peste noapte. Se amestecă dimineața și se presară deasupra așchii de nucă de cocos și este gata de mâncare.

Caș de miere:

Curățați o bucată mai mare de kiwi și tăiați-o în 2 felii. Riscăm reziduul și îl punem în smoothie. Adăugați trei linguri de ananas

și se amestecă cu puțin suc de ananas. Se toarnă într-un castron mai mare și se adaugă 4 linguri de fulgi de ovăz. Apoi amestecați 10 dkg de brânză de vaci cu 3 linguri de lapte și 1 linguriță de miere. Odată ce ai o spumă bună, adaugă-o în fructele din fulgi de ovăz. Se acoperă cu folie și se pune la frigider peste noapte. Se amestecă bine dimineața înainte de consum.

Conținut caloric: 345

Chiapuding:

Curățați dovleacul, radeți-l și stoarceți un ananas mic. Puneți jumătate din el mai târziu într-o cutie care poate fi blocată în frigider. Puneți cealaltă jumătate într-un castron (împreună cu suc de ananas) și amestecați 3 lingurițe de semințe chiam. Apoi, să amestecăm 1,5 tl de iaurt grecesc într-o linguriță de miere lichidă. Înfășurați ambele boluri într-o folie și puneți-le în frigider până dimineața. Dimineața, amestecați cele două și presărați cu câteva cuburi de ananas.

Musli de vanilie:

Puneți 1 dl suc de ananas proaspăt stors (sau 100% fără zahăr, comercializat) într-un castron mai mare și adăugați 4 linguri de fulgi de ovăz. Se amestecă 1/2 pungă de zahăr vanilat în 1,5 dl de iaurt grecesc. Puneți în cuburi 15 dkg de ananas proaspăt și rotiți peste fulgi de ovăz cu iaurtul. Se amestecă dimineața și o puteți mânca.

Conținut caloric: 360

Distribuiți pe Tumblr

de
de